Obsesif düşüncələr: qarşısının alınması, simptomları, müalicəsi
Demək olar ki, hər bir insana vaxtaşırı ən uyğun olmayan məqamda ortaya çıxan mənfi, irrasional və obsesif düşüncə və fikirlər gəlir. Bir qayda olaraq, bu cür düşüncələr olduqca tez və eyni dərəcədə tez gəlir və adi həyat tərzini pozmadan gedir. Ancaq bəzən obsesif bir düşüncənin insanın başını yeyib yuxusunu, iştahını pozduğu, depressiyaya sürüklədiyi və bəzən yalnız yaşamaq istəklərindən çəkindiyi vaxtlar var. Belə bir nəticənin qarşısını necə almaq və obsesif düşüncələrlə necə davranmaq olar, əgər onlar artıq bir insanın həyatının ayrılmaz bir hissəsinə çevrilmişsə və onu zəhərləməyə başlamışlarsa, bu yazıda izah edəcəyik.
Hazırlıq və Tədbirlər
Bir qayda olaraq, obsesif düşüncələrin güclü və sabit psixikalı bir insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirməsi üçün güclü bir stresli təkan lazımdır. Ancaq bir insan təbiətcə çox duygusal, həssasdırsa, yüksək həssaslığa sahibdirsə, kiçik bir obsesif düşüncə belə bir problemə çevrilə bilər. Obsesiyaların zehni vəziyyətinizə təsirinin qarşısını almaq üçün bir sıra tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Əvvəlcə gündəlik tərzinizi inkişaf etdirməlisiniz, yəni oyanmağa və təxminən eyni vaxtda yatmağa çalışın, gündə ən azı doqquz saat yatmağınız da tövsiyə olunur.
- Alkoqol, tütün, narkotik, hər cür stimulant kimi bütün pis vərdişləri həyatınızdan kənarlaşdırın.
- Meditasiya kimi özünüz üçün bir neçə rahatlama yolu tapın.
- Aromatik yağların, bitki mənşəli infuziyaların istifadəsi də faydalı olacaqdır.
Obsesif düşüncələr nədir?
Hər bir insan təbiətinə görə bənzərsizdir və buna görə də insanları təqib edən obsesif düşüncələr də müxtəlifdir. Təcrübəli psixoloqlar dünyaya bu fenomenin kifayət qədər nəzəriyyələrini və təsniflərini təqdim etdilər, lakin ən nüfuzluları Karl Jaspers tərəfindən irəli sürülmüş təsnifdir. Jaspers, əsərlərində iki vəsvəsə qrupunu ayırır - mücərrəd və məcazi. Birinci qrup narahatlıqla əlaqəli olmayan və insanda qorxu hiss etdirə bilməyən fikirləri özündə cəmləşdirir, ikincisi, əksinə, zehni əzab və xoşagəlməz, bəzən də faciəli gələcək hadisələrin başlaması ilə əlaqəli daimi zehni narahatlıq hissi ilə əlaqələndirilir. hadisələr.
| Diqqəti çəkən və obsesif düşüncələrin əsas əlamətləri | |
|---|---|
| Diqqətli fikirlər |
|
| Obsesif düşüncələr |
|
Bundan əlavə, psixoloqlar obsesif düşüncələrin ardınca gedən insanların bir neçə xarakterik adlarını müəyyən etdilər:
| Ad | Təsvir |
|---|---|
| "Yenot zolağı" | Bu tip insanlar davamlı gigiyena və ya mümkün infeksiya qorxusuna məruz qalırlar ki, bu da onları davamlı və tez-tez evlərini dezinfeksiya edir, ümumi təmizlik edir, şeylər yuyur, bədənlərini yuyur və s. |
| "Təkrarsığortaçı" | Mümkün mənfi hadisələrin baş verməsindən qorxmaq, insanı daim qapının bağlı olub-olmaması, məişət texnikası, su təchizatı, elektrik enerjisi və s. Bağlı olub-olmaması barədə narahat edir. |
| "Küfr edən ateistlər" | Günah etmək qorxusundan qaynaqlanan hər şeyi aydın və qüsursuz bir şəkildə etmək qarşısıalınmaz bir istəkdir. |
| "Pedanlar" | Hər bir əməli ideala, aydın və qeyd-şərtsiz ardıcıllıqla və müəyyən qaydalara uyğunlaşdırmaq istəyi. |
| "Qapıçılar" | Bu cür şəxslər keçmişi xatırladan, bəzən tamamilə lazımsız olan şeyləri saxlamaq vərdişi ilə xarakterizə olunur. Bu şeylərin itirilməsi halında, ağır nəticələrin və mənfi hadisələrin başlanğıcının qaçılmazlığı qorxusundan qaynaqlanır. |
Video süjet
Obsesif-obsesif-kompulsif düşüncələr
Obsesif-kompulsiv sindrom, vaxtaşırı olaraq qeyri-müəyyən dövrlərdə ortaya çıxan istənməyən obsesif düşüncə və fikirlərdir. Psixologiyadakı bu vəsvəsələrə, bir qayda olaraq, nevrotik bir vəziyyətin təzahürü səbəb olduğu, lakin daha yüngül formada fərdin zehni vəziyyətinin pozulması nəticəsində ortaya çıxan obsesyonlar deyilir. Qeyd etmək lazımdır ki, vəsvəsələr və ya obsesif düşüncələr ortaya çıxdıqda, insan onların sterilliyindən tam xəbərdar olsa da, eyni zamanda onlarla öhdəsindən gələ bilmir.
- Bir tərəfdən məntiqi düşüncə, insana obsesif düşüncələrin yalnız xarici mühitin mənfi təsirindən qaynaqlanan iltihab xəyalının bir parçası olduğunu çatdırmağa çalışır.
- Digər tərəfdən, müdaxilə edən mülahizələrdən təkbaşına xilas olmaq olduqca çətin məsələdir. Həqiqətən, mənfi və pessimist düşüncəni müşayiət edən narahatlıq, depressiya və digər komponentlər hissi ortaya çıxdıqda, insan aydın bir şüura sahibdir və məzlum beyin tərəfindən qoyulmuş xəyalpərəst, qorxulu görüntü və hadisələrin fərqindədir.
Ziyarət olunan narahat düşüncələrin məntiqsizliyini dərk edən bir insan hələ də qorxur, əhəmiyyətsiz olsa da, bəzi hallarda bunların meydana gəlməsi ehtimalı sıfırdır.
Obsesiyalar həm də məcburi hərəkətlərlə müşayiət oluna bilər, yəni bir insanın şüurunu tükənmiş vəhşicəsinə vəsvəsələrin və fikirlərin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün bir vasitə olaraq seçdiyi stereotipik davranış. Bu hal daha ağır bir zehni vəziyyətin - obsesif-kompulsif bir pozğunluğun inkişafını əhatə edir. Obsesif sindrom da hər cür zehni xəstəliklərin əlamətidir.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Artıq qeyd edildiyi kimi, hər bir insan, psixikası, dünyaya baxışları, stresə davamlılığı və iradəsi kimi bənzərsizdir. Bundan əlavə, obsesif düşüncələrin nümunələri və onların gedişatının şiddəti də fərqlidir. Odur ki, sualı cavablandırarkən: "Bir vəsvəsə görünəndə hansı hallarda həkimə müraciət etmək lazımdır?" bir insanın həyatında obsesif düşüncə və fikirlərin mövcudluğuna dözməyin nə qədər çətin olduğunu başa düşmək lazımdır. Müalicə yalnız irrasional düşüncələr birbaşa və geri dönməz bir şəkildə insanın həyatını çətinləşdirməyə və bəzən məhv etməyə başladıqda və o da öz növbəsində bunun qarşısını ala bilməyəcəyi təqdirdə təyin olunmalıdır.
XATIRLAYIN! Bu kimi hallarda həyəcan verici bir əlamət periyodik stupor, tərləmə artması, dəri rənginin qaralması və ya qızartması, sürətli nəfəs alma və ya ürək çarpması, bacaklarda zəiflik və kommunal xidmətlərin pozulmasıdır.
Tibbi müalicə növləri
Bu gün obsesif düşüncələrin müalicəsi üçün bir çox fərqli metod var. Bir qayda olaraq, bu üsullar, dərman üsullarından istifadə etmədən müdaxilə düşüncələrindən şikayət edən xəstələrin problemlərinin həllinə kömək edir. Beləliklə, psixoterapevtik müalicə aşağıdakı kimidir:
- İdrak-davranış texnikası - öz-özlüyündə insanın irrasional inancının mənbəyi ilə ardıcıl bir iş aparır və bu vəsvəsələr birbaşa bundan qaynaqlanır. Müalicə əsnasında şəxs, obsesyonlara səbəb olan yalan inancların vərdişli istifadəsində tədricən məhdudlaşır. Bu proses, obsesif düşüncələrin özləri ilə apardığı məcburi vərdişli qoruyucu hərəkətlərin tamamilə qadağan olunmasına qədər davam edir.
- Bilişsel-şifahi olmayan yanaşma - Bu metod, obsesif düşüncələrə birbaşa odaklanarak xəstənin beynini tam bir "yenidən proqramlaşdırma" vəziyyətinə gətirir.
- Qrup terapiyası - eyni zamanda vəsvəsə əziyyəti üzərində kifayət qədər faydalı təsir ölçüsüdür. Xəstə ilə eyni problemi olan insanlarla davamlı ünsiyyət, müalicəni asanlaşdıran "anormallıq" etiketini ondan çıxarır. Bundan əlavə, qrupun bəzi üzvlərinin müvəffəqiyyəti bir insanın özünə inanmasına və xəstəliyi ilə daha uğurlu mübarizə aparmasına imkan verir.
- Dərman müalicəsi - xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verən başqa bir metod. Bir qayda olaraq, bu tip terapiya vəsvəsənin gedişatını asanlaşdırmaq üçün hazırlanmış əlavə tədbirlər kompleksidir. Müalicəyə kombinə edilmiş bir yanaşma daşıyır və antidepresanlar, trankvilizatorlar, antipsikotiklər kimi dərman siyahılarından ibarətdir.
Obsesif düşüncələrdən azad olmaq
Əgər vəsvəsə kursunun forması mülayim formada keçərsə və ağır və geri dönməz nəticələr vermirsə, o zaman insan öz-özünə kömək edə bilər. Bunu etmək üçün bir neçə effektiv yolu vurğulamağa dəyər:
Problemin fərqində olması və qəbul edilməsi
Əvvəla, vəsvəsədən əziyyət çəkən bir insan üçün onun tərəfindən əzab çəkilən obsesif düşüncə və düşüncələrinin tamamilə uzaq, irrasional olduğunu və heç bir fayda gətirmədiyini, ancaq həyatı çətinləşdirdiyini etiraf etmək lazımdır. Bundan əlavə, bir adam da düşünməlidir ki, bu düşüncələr həyatı ən yaxşı halda narahat edir, həm də şəxsiyyətin həm mənəvi, həm də peşəkar baxımdan daha da inkişafı üçün zəruri olan qiymətli enerjinin aslan payını əlindən alır. Nə də olsa, tez-tez özünü qeyd etmək və mövcud olmayan bir problemin həll yollarını axtarmaqla məşğul olan insanlar tez-tez işlərini itirir və ya şəxsi həyatlarında çətinliklər yaşayır və ya bəlkə də hər ikisi var.
Əlaqə
İnsanlar tərəfindən təqib olunan obsesif düşüncələr intihar etmək istəyi kimi acınacaqlı bir vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Çox vaxt bu, rabitə çatışmazlığı yaşayan insanlarla olur. Obsesiyaların təzyiqi altında bu cür insanlar özlərini tənha və lazımsız hiss edirlər. Bununla birlikdə, bir insanın sosial bir varlıq olduğu və sadəcə ünsiyyətə ehtiyacı olduğu, yaxınlarının və dostlarının dəstəyinə ehtiyacı olduğu nəzərə alınaraq, yeni tanışlıqlar insanın obsesif düşüncələrin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, yalnız bir insanın ən çox özünü göstərən özünüdərkdən yayındıra bilməsi səbəbindən. özümüzlə tək olduğumuz zaman.
Depressiya vəziyyətinə görə şəxsi ünsiyyət çətin olacaqsa, alternativ variantlardan biri də şəbəkədə ünsiyyət qurmaq, tematik forumları və ya tanışlıq saytlarını ziyarət etməkdir. Möminlərə kilsədən kömək istəmələri tövsiyə olunur, çünki orada həmişə həmfikir insanları, həm də vəsvəsələrdən əziyyət çəkən bir insanın problemlərinə və təcrübələrinə rəğbət göstərəcək ruhanilər tapa bilərsiniz.
Məşğulluq
Çox təsirli bir yol, obsesif fikirləri davamlı iş yükü ilə əvəz etməkdir. Ən sevimli hobbi insanı saatlarla məşğul edə və xəyali problemlərin həlli yollarını axtarmağa yönəldə bilməz, həm də görülən işlərdən yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edə bilər. Gündəlik iş fəaliyyəti uğurla başa çatmış bir işdən özünə hörmətini artıra bilər, həm peşəkar keyfiyyətlərin, həm də karyeranın inkişafına sərf olunan sərfəli vaxt hissi verə bilər. İdman sonuncudan çox uzaqdır. İdman etmənin bədəninizi qarşısıalınmaz və sağlam edə biləcəyi heç kimə sirr deyil. Bundan əlavə, fiziki gərginlik zamanı insan bədəni ümumiyyətlə xoşbəxtlik hormonu adlandırılan testosteronu sərbəst buraxır.
Meditasiya
Obsesiyalardan qurtulmanın ən təsirli yollarından biri düşüncədir. Meditasiya praktikası depressiya, boğulma, məyusluq və s. Ruhu sakitləşdirməkdən bədənin tamamilə rahatlaşmasına qədər müxtəlif hədəflərə çatmağı hədəfləyən bir çox düşüncə texnikası var.
QEYDDƏ! Bunlardan ən sadə və təsirli biri nəfəs alma üsuludur. Aşağıdakılardan ibarətdir: əvvəlcə düşünmək üçün rahat bir yer seçin, məsələn oturmaq, çünki yalançı vəziyyətdə meditasiya edərkən insan sadəcə yuxuya gedə bilər. Rahat oturaraq gözlərinizi yumun və sakitcə nəfəs almağa başlayın, heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın (həm müsbət, həm də mənfi). Təbii ki, əvvəlcə hər cür düşüncə başınıza girəcək - onlara müqavimət göstərməyinizə ehtiyac yoxdur, belə anlarda mahiyyətinə varmadan onları yola salmalı və nəfəsinizi izləməyə davam etməlisiniz. Tənəffüsə (tercihen burnunuzdan nəfəs almağa) diqqət yetirərək, hər tənəffüs və ekshalasiyanı hiss etmək, havanın burundan necə keçdiyini və ciyərləri doldurduğunu hiss etmək, nəfəs aldıqda bədəni hiss etmək vacibdir.
Əsas odur ki, prosesi öz üzərində cəmləşdirək. Əlbətdə ki, ilk dəfə tam konsentrasiyaya çata bilməyəcəksiniz, amma praktika ilə düşüncə obsesif düşüncələrə qarşı çox təsirli bir yol olacaqdır.
Sakitləşdirmək üçün bitki çayları və həlimlər
Evdəki obsesyonlardan qurtulmaq üçün bitki mənşəli həlimlərdən və tentürlərdən istifadə etmək də tövsiyə olunur. Mənfi və müdaxilə düşüncələrini həll etməyə kömək edə biləcək ənənəvi tibb tərəfindən tövsiyə olunan bəzi otlar:
- Çobanyastığı ən məşhur ənənəvi dərmanlardan biridir. Qurudulmuş çobanyastığı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etməklə yanaşı əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa da kömək edir.
- St John's wort, stres müqavimətini artıran bütün lazımi elementləri daşıyır, narahatlıq və qorxu kimi duyğuların təzahürünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- İvan çayı yuxusuzluqla mübarizə üçün əla vasitədir və ümumi rahatlamağa kömək edir.
- Qurudulmuş cökə sakitləşdirici xüsusiyyətə malikdir, həddindən artıq qıcıqlanmaqdan əziyyət çəkən insanlar üçün çox faydalıdır.
- Sibir jenşeni bədənin sinir sisteminin işinin ümumi yaxşılaşdırılması üçün əla vasitədir. Bundan əlavə, jenşen infuziyası depressiya və məyusluğu aradan qaldırmağa kömək edir, təzyiqi normallaşdırmağa kömək edir və ümumi emosional rahatlamağa kömək edir.
Video süjet
Faydalı məsləhətlər
Obsesif düşüncələr bir insanın ruhi vəziyyətinə deyil, daxili orqanlarına da mənfi təsir göstərir. Beləliklə, həddindən artıq öz-özünə müayinə və məntiqsiz obsesif düşüncələrdən qurtulmaq və ya əsaslandırmaq cəhdi funksional dispepsiyaya və ya ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Buna görə də, psixoterapevtlərə və nevropatoloqlara müraciət etməyi gözləmədən, obsesif düşüncələrin ortaya çıxmasının ilk mərhələlərində aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək tövsiyə olunur:
- Münaqişə vəziyyətlərinə düşməməyə çalışın.
- Duyğularınızı əksinə deyil, idarə etdiyinizə əmin olun.
- Düzgün qidalanma (çox yeməyin, gündə ən az 2 litr su, müxtəlif qidalar için).
- Gündəlik rejiminə riayət edin.
- İdman fəaliyyətləri çox faydalı olacaq.
- Pis vərdişlərdən (alkoqol, tütün, xəbərdaredicilər) qurtulun.
- Meditasiya ilə məşğul olun.
Xülasə edərək deyə bilərik ki, ilk baxışdan zərərsiz bir obsesif düşüncə, obsesif-kompulsiv pozğunluqlar, müxtəlif növ nevrozlar kimi bir sıra ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər, yalnız emosional vəziyyəti ağırlaşdırmır, həm də insanın fiziki sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilər və daxili orqanların xəstəliklərinə səbəb olur.
Təəssüf ki, dövrümüzdə olduqca tez-tez bir presedent, insanların dağıdıcı vəsvəsələrinə və vəsvəsələrinə vaxtında reaksiya verməməsidir ki, bu da sadəcə iş itkisi, uğursuz şəxsi həyat və bəzən hətta intihar kimi faciəli nəticələrə səbəb olur.
Bu səbəbdən bir narahatlığın ilk əlamətlərində özünüzə qayğı göstərməlisiniz, məqalədə göstərilən bütün tövsiyələrdən istifadə edin və ən başlıcası, obsesif bir düşüncənin yalnız bir insanın başında mövcud olan bir xəyalın bir nümunəsi olduğunu və yalnız öhdəsindən gələ biləcəyi bir xəyal olduğunu xatırlamaqdır. istək və çalışqanlıq problem olmayacaq.