Kilo itkisi üçün Kremlin pəhrizi: bir həftəlik menyu, reseptlər, video tövsiyələr

Send

Çoxları sürətli kilo itkisinin sirrini açmağa çalışır. Kimisi idmanla məşğul olur, kimisi sağlam həyat tərzi sürür, kimisi də qidalanmaya diqqət yetirir. Bugünkü materialın mövzusu kilo vermək üçün Kreml pəhrizi, həftə üçün bir menyu, hər biri üçün reseptlər olacaqdır.

Pəhrizin mənşəyi ilə bağlı bir çox fərziyyə var. Versiyalardan birində deyilir ki, keçən əsrin ortalarında amerikalılar ordudan və astronavtlara təlim vermək üçün bundan istifadə etdilər. İkinci versiyaya görə, Kremlin pəhrizi SSRİ diyetoloqları tərəfindən hazırlanmış və sonradan bütün dünyaya yayılmışdır. Görəsən effektivdirmi?

Pəhriz kompotlar və şirələr ilə birlikdə sağlam qidaya əsaslanır. Bitki yağlarından istifadə etmək və makaron ilə kartofdan imtina etmək məsləhətdir. Ancaq bu tamamilə doğru deyil. Hər şeyə ehtiyacınız var. Bədəndə olduqdan sonra karbohidratlar, yağlar və zülallar sadə maddələrə ayrılır və enerji nəfəs almağa, ürək döyüntülərinə, zehni və fiziki əməyə sərf olunur.

Bədəni formada saxlamaq üçün müəyyən miqdarda yağ, zülal və karbohidrat lazımdır. Sadalanan komponentlərdən birinin belə olmaması toxunulmazlığı azaldır. Zülal əzələ kütləsini və görünüşünü təsir göstərir. Bunun tamamilə rədd edilməsinin nəyə gətirib çıxaracağını təsəvvür etmək çətindir.

Kreml pəhrizinin prinsipləri

Kremlin pəhrizi proteinli qidaların istifadəsinə və karbohidratların məhdudlaşdırılmasına əsaslanır. Diyetoloqlara görə, bədən zülalları həzm etmək üçün kalori gətirdiyindən daha çox enerji sərf edir. Karbohidratsız zülal yemək arıqlamağa kömək edə bilər. Şəkər, ağ çörək, taxıl, lobya və qlükoza ilə zəngin tərəvəz yeməyi dayandırmaq tövsiyə olunur.
İstehlakına icazə verilən məhsullar cədvəli tərtib edilmişdir. Gündəlik kilo itkisi üçün masadan 40 vahiddən çox məhsul yeyə bilməzsiniz. Cədvəldəki bir vahid bir qram karbohidrata uyğundur. İstiqamətlərə riayət edərək nəticəyə nail olacaqsınız.
Hədəfə çatdıqdan sonra dayana bilməzsiniz. Diyetoloqlar, pəhrizi biraz artıraraq qidalanma sisteminə riayət etməyə davam etməyinizi məsləhət görürlər. Gündəlik ən azı dörd litr maye içməyiniz tövsiyə olunur.
Kreml pəhrizinin müddəti 2 həftəni keçməməlidir, əks halda sağlamlığa mənfi təsir göstərəcəkdir. Rifahınızı qorumaq üçün mütəmadi olaraq güc məşqləri edin. Nəticədə əzələlər tonlayacaq və pəhrizin təsiri artacaq.

Kremlin pəhrizinin 4 mərhələsi

Kremli pəhriz vasitəsi ilə piylənmə ilə mübarizə mərhələlərini nəzərdən keçirin. Enerji təchizatı sistemi dörd mərhələdən ibarətdir. Diyetoloqlara görə, effektiv kilo itkisi və sağlamlığa zərərin aradan qaldırılması üçün bütün qaydalara riayət etmək lazımdır.

Birinci mərhələnin müddəti 2 həftədir. Pəhrizdəki karbohidrat miqdarını iyirmi birimə qədər tədricən azaltmaq tövsiyə olunur. Bu, şirniyyat, un məhsulları, şokolad və nişasta ilə zəngin tərəvəzlərin rədd edilməsi ilə asanlaşdırılacaqdır. Pendir, ət, balıq və yumurtaya məhdudiyyət qoyulmadan icazə verilir. Müəyyən bir müddət ərzində 2-10 kq arıqlamaq mümkündür. Nəticə metabolizma ilə müəyyən edilir.
İkinci mərhələdə əldə edilən nəticələr birləşdirilir və pəhriz tədricən genişlənir. Yemək vahidlərinin sayı həftədə iyirmi bal artır. Ağırlıq dayanarsa və ya artarsa, karbohidrat miqdarını birinci mərhələ səviyyəsinə endirmək məsləhətdir. Düzgün və müntəzəm olaraq yeyin, həddindən artıq yeməməyə və ya ac qalmamağa diqqət edin. Pəhrizi genişləndirmək üçün toxum, qoz-fındıq və giləmeyvə uyğun gəlir.
Üçüncü mərhələnin müddəti ən azı üç aydır, çünki nəticələrin möhkəmləndirilməsinə yönəlib. Pəhrizdəki vahidlərin sayı 20 pillə artırılır. Kilo azaldılmasında mənfi dinamika ortaya çıxdıqda, hər şey vahid sayını azaltmaqla düzəldilir. Altmış vahid kilo vermək və nəticəni sağlamlığa və rifaha zərər vermədən düzəltmək üçün kifayətdir.
Son mərhələnin bir hissəsi olaraq pəhrizdən tədricən çəkilmə həyata keçirilir, nəticəni konsolidasiya etməyə diqqət yetirilir. Bu dövrdə çəkiyə nəzarət edərək adi yeməklər və şirniyyat yeməyə icazə verilir. Əsas odur ki, qırılmasın, əks halda itirilmiş kiloqramlar geri dönəcək və dost gətirəcəkdir.

Video haqqında

Pəhrizin üstünlüyü bədənə zərər vermədən nəticələr verməsidir. Onun köməyi ilə əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz. Yalnız iradə gücünə sahib olmalı və menyuda qalmalısan. Siyahıdan məhsullar seçə və fərdi bir menyu yarada bilərsiniz. Nəticədə pəhriz yaxşı əhval-ruhiyyə və kilo itkisinin müsbət dinamikasını təmin edəcəkdir.

Kremlin bir həftəlik pəhriz menyusu

Son vaxtlar Kreml pəhrizinin populyarlığı artdı. İnsanlar bunu təsirli və maraqlı hesab edirlər. Təəccüblü deyil, çünki əksər qidaları qadağan edən digər diyetlərdən, demək olar ki, hər şeyi yemək qabiliyyətindən fərqlənir.

Artıq başa düşdüyünüz kimi, Kremlin pəhrizinin mahiyyəti minimum karbohidrat qəbuluna qədər azalır. Karbohidratlar enerji mənbəyidir və bədəndə çatışmazlıq olduqda, bədəndəki yağ səbəbiylə tədarükü artırır.

Ən maraqlısı Kremlin pəhrizinin hər gün üçün menyusudur. Yaratarkən, şəxsi seçimlərinizə və imkanlarınıza rəhbərlik edilməyiniz tövsiyə olunur. Vahidlərin sayının məqsədə uyğun olması vacibdir. Kilo itkisi üçün gündəlik pəhriz 40 bal, kilo saxlama üçün isə 60 baldır.

Menyunu düzgün tərtib edərək, həftədə 5 kiloqram arıqlamaq mümkündür və bir ayda nəticə 15 kq-a çatacaq. Nümunə olaraq həftə içi hər gün üçün bir menyu verəcəyəm. Bu nümunəyə əsasən, pəhrizi müstəqil şəkildə tənzimləyə bilərsiniz.

Bazar ertəsi. Səhər yeməyi üçün donuz və göyərti ilə bişmiş yumurta, az yağlı pendir və şəkərsiz bir fincan qəhvə. Kərəviz şorbası, göbələk salatı, biftek və şəkərsiz çay ilə nahar etmək tövsiyə olunur və axşam yeməyi üçün bir pomidor və bir ovuc qoz ilə bir az qaynadılmış toyuq uyğun gəlir.
Çərşənbə axşamı. Günün başlanğıcı - üç qaynadılmış yumurta, doldurulmuş göbələk, kəsmik və bir fincan çay. Naharda donuz şaşlığı, tərəvəz salatının bir hissəsi və bir boşqab kələm şorbası. Yemək kələm, qızardılmış toyuq göğsü, pendir və çaydan ibarətdir.
Çərşənbə. Səhər üç qaynadılmış kolbasa, qızardılmış balqabağın bir hissəsi və şəkərsiz çayla özünüzü təravətləndirin. Naharda - tərəvəz şorbası, mal əti, kələm salatı və qəhvə. Günün qaynadılmış balıq, pomidor, zeytun və bir stəkan kefirlə bitirin.
Cümə axşamı. Gününüzə qaynadılmış gül kələmi ilə bəzədilmiş qaynadılmış kolbasa ilə başlayın. Bir boşqab toyuq suyu, tərəvəz salatı, quzu və naharda qəhvə ilə təzələnin və axşam pendir və kahı ilə tamamlanmış qızardılmış balıq bişirin.
Cümə İlk yemək üçün pendir və çay ilə omlet gedəcəkdir. Naharda - yerkökü salatı, şorba və eskalop. Axşam süfrəsi üçün - kələm salatı, qaynadılmış balıq, pendir və bir stəkan şərab.
Şənbə. Günə pişmiş yumurta və kolbasa, ərinmiş pendir və çay ilə başlamaq tövsiyə olunur. Naharda bir boşqab balıq şorbası, bir porsiya bişmiş toyuq və tərəvəz salatı yeyin. Yemək üçün - qaynadılmış ət, pomidor və kefir.
Bazar Səhər yeməyində qaynadılmış kolbasa bişirin və badımcan kürüsü əlavə edin. Bir həftə sonu ət hodgepodge, toyuq şişləri və pomidor və xiyar salatı ilə nahar edin. Yemək üçün - bişmiş qızıl balıq, sərt pendir, kefir və kahı.

Video haqqında

Təklif olunan menyuda müxtəlif məhsullar və yeməklər var. Həftə boyu ət, balıq və tərəvəz qəlyanaltıları yeyin. Menyuda şirin yeməklər yoxdur - şəkər istifadəsi iş üçün zərərlidir.

Kremlin pəhriz reseptləri

Kremlin pəhrizi çox səs-küy yaratdı. Həkimlərin fikrincə, sağlam qidalanma çox miqdarda heyvan yağı və zülal ilə müqayisə olunmur. Et yeməklərindən davamlı istifadənin kilo itkisinə səbəb olmadığını iddia edirlər. Ancaq bu texnikanı istifadə edərək nəticələr əldə etmiş insanlar var. Pəhriz araşdırmalarına gəldikdə, onlar ziddiyyətlidirlər.

Söhbət mövzusuna davam edərək, Kremlin pəhrizinin reseptlərini nəzərdən keçirəcəyəm. Ənənəvi balıq və ət pəhriz reseptləri qəbul olunur. Un, nişasta və digər karbohidrat komponentlərinə əsaslanan yeməklərdə bir sıra dəyişikliklər edilməsi tövsiyə olunur.

Sezar salatı. Başlamaq üçün 100 qram pendir, 100 mililitr xama, bir çimdik duz və istiotdan bir qarışdırıcı istifadə edərək bir sous hazırlayın. Sonra 200 qram toyuq göğsü, 100 qram kök kərəviz, 3 pomidor və yarım bibər, kublara kəsin və əllərinizlə kahı yarpaqlarını yırtın. Hər şeyi və mövsümü sousla birləşdirin. Daha çox resept linki izləyin.
Kreml omleti. İki xörək qaşığı südlə üç yumurtanı çırpın və zeytun yağı ilə tavada qızardın. Bir pancake etmək üçün iki tavadan istifadə edin. Üstünə bir az qaynadılmış göbələk və ya ispanaq əlavə edin.
Kərəviz şorbası. Yemək üçün beş litr su, bir yerkökü, bir soğan, yüz qram kök kərəviz və üç yüz qram saplı kərəviz və yarısı şirin bibər lazımdır. Tərəvəzləri kəsin, bir qazana qoyun və yumşalana qədər qaynadın. Püresi üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin. Xama ilə xidmət edin.
Balıq güveç. Kiçik bir hake filetosunu iki xörək qaşığı kəsmik və iki soğanla birlikdə ət dəyirmanından keçirin, üzərinə yarım stəkan süd, bir qaşıq yumşaq kərə yağı, bir yumurta və bir çimdik bibər əlavə edin. Qarışığı duzlayın, qarışdırın, qəlibə qoyun və bişirin.
Rustik pate. Bir qaşıq kərə yağı orta qazana qoyun və doğranmış soğanı qovurun. Qızardılmış soğanları 500 qram toyuq qaraciyəri ilə birlikdə qarışdırıcıya qoyun və doğrayın. Ayrı bir qabda bir yarım kiloqram kıyılmış donuz ətini iki yumurta və ədviyyatla birləşdirin. Buna qaraciyər və soğanı əlavə edib qarışdırın. Kütləni kalıbın içərisinə daşımaq, folqa ilə örtmək və yandırmaq qalır.
Vinaigrette. Bir qəlyanaltı üçün üç yüz qram lahana turşusu və kərəviz kökü, yüz qram qaynadılmış yerkökü və qaynadılmış çuğundur, bir neçə xörək qaşığı konserv noxud və bir az yağ lazımdır. Tərəvəzləri kəsin, qarışdırın, yağ və duz ilə tərif edin. Vinaigrette hazırdır.

Bunlar pəhrizin qəbul etdiyi bütün reseptlər deyil. Material yazmağa hazırlaşarkən bir çox saytları araşdırdım və bir çox resept tapdım. Onları bir məqalədə toplamaq real deyil. Mən maraqlı variantları seçmişəm. Ümid edirəm özünüzə uyğun bir şey tapacaqsınız.

Kremlin pəhrizi qadınların qəlbini fəth edir. Barbekü xidmətinə görə vahidlərin sayılması, optimal çəki əmsalı hesablanmaqla yanaşı kaloriyə nəzarət etməkdən daha maraqlı və rahatdır. Kremlin qidalanma sisteminin bir çox məşhurun nəticə əldə etməsinə kömək etdiyi deyilir.

Send