Bir təyyarə uçmaqdan necə qorxmaq olmaz - hazırkı tövsiyələr
Demək olar ki, bütün insanlar zaman-zaman təyyarədə uçarkən cüzi fiziki narahatlıq və narahatlıq yaşayırlar. Ancaq qorxu o qədər güclü olarsa ki, insan uçmaqdan qaçmağa çalışır, idarəolunmaz çaxnaşma hücumlarına məruz qalır və daim qəzadan qorxursa, aerofobiya - yüksəklik qorxusundan danışırıq.
Milli Nəqliyyat və Aviasiya Tibb Cəmiyyətinə görə, yetkinlərin təxminən 15% -ində uçmaq qorxusu var. Onların arasında tanınmış şəxsiyyətlər və iş üçün tez-tez uçmalı olanlar var. Bir təyyarə uçmaqdan qorxmamaq barədə tövsiyələri oxumadan əvvəl, uçmaqla bağlı çaxnaşma yaşayan bir insanın əsl hekayəsini oxumağınızı təklif edirik.
Uçmaq qorxumun öhdəsindən necə gəldim
“Yetkin yaşımda təyyarə uçmağa başladım. SSRİ-də, sonra xarici ölkələrdə işləmək üçün uçmalı idim. Bütün uçuşlar qısa müddətli idi: üç saatdan çox olmamaq şərti ilə. Tez-tez uçurdum, uçuşlarda vaxt həmişə diqqətdən kənarda qalırdı. Heç qorxmadım: göyərtədə siqaret çəkdim (o zaman icazə verildi), salonda gəzdim, digər sərnişinlərlə söhbət etdim. Uçuş zamanı təhlükəsizlik kəmərlərindən istifadə etmədim və təlatüm içimdə heç bir həyəcan yaratmadı.
İllər keçdi və təyyarələrdə siqaret çəkmək əvvəlcə Qərb hava yollarında, daha sonra yerli hava yollarında qadağan edildi. O vaxt təyyarələrdə qulaqcıqlarla dinləmək üçün filmlərə baxmaq və musiqi seçmək mümkün deyildi. Buna görə uçuşda boş vaxtım vardı və bununla nə edəcəyimi bilmirdim. Təyyarənin idarə olunmasına, hündürlüyə, qəzalara təsir edə bilməyəcəyimi düşünməyə başladım. Bütün səsləri daim dinləmək, titrəmələri izləmək və ümumiyyətlə təyyarənin necə hərəkət etdiyini izləmək istəyirdim. İlk qorxular məhz o vaxt ortaya çıxdı. Təyyarə uçmaqdan qorxduğumu başa düşdüm, amma bununla bağlı nə edəcəyimi bilmirdim.
Bir müddət sonra qorxu artmağa başladı və uçuşdan çox əvvəl ortaya çıxdı. Ən dəhşətlisi havaya qalxma zamanı idi: sözün əsl mənasında bir stula sıxıldım, nəbzimin sürətləndiyini və ovuclarımın tərlədiyini, barmaqlarımın qol dayaqlarını tutduğunu hiss etdim. Uçuş zamanı konvulsiv olaraq dinlədim və təlatüm və hər hansı bir "qəribə" səslə çaxnaşmaya başladım. Digər sərnişinlərin yatmasına görə inciyirdim və nədənsə təyyarəni idarə etməyə çalışırdım. Təyyarə enməyə başlayan kimi qorxum birdən yox oldu.
Qorxumun öhdəsindən gəlmək üçün uçmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməyə başladım. Ancaq bu bir seçim deyildi, çünki tez-tez uçurdum və alkoqol rifahıma pis təsir etdi. Sonra fobiya üzərində işləməyə, qorxunun səbəblərini təhlil etməyə başladım. Əsas problemin uçuş zamanı olan boş vaxt və məhdud bir məkanda olmaqdan cansıxıcılıq olduğu ortaya çıxdı. İnsanlarla sərbəst danışa bilməyəcəyimi və isinmək üçün avtobus dayanacağından enə bilməyəcəyimi anladım. Gecə də lombarın arxasındakı qaranlıq həyəcan yaradıb.
Qorxunun öhdəsindən gəlmək istədim, buna görə bir dəfə psixoloqa getdiyim zaman təyyarədə uçmaqdan qorxmağı necə dayandıracağım haqqında çox şey oxudum. Zamanla hisslərimi idarə etməyi, diqqətimi dəyişdirməyi və uçuş zamanı özümü tutmağı öyrəndim. İnanıram ki, bu fobiya ilə mübarizə aparıla bilər: əsas məsələ mümkün qədər tez başlamaq və problemə başlamamaqdır. "
Bir təyyarə uçmaqdan necə qorxmamalısınız: faydalı məsləhətlər
1. Alkoqoldan imtina edin
Uçmadan əvvəl spirtli içki qəbul etməyin. Bu sizi sakitləşdirməyəcək, əks nəticə verəcəkdir. Yüksək hündürlükdə bir təyyarədə olarkən, aşağı təzyiq şəraitində alkoqol qan dövranına çox tez nüfuz edir və ağır intoksikasiyaya səbəb olur. Rahat olmaq əvəzinə narahat, əsəbi, zəif və depresif hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, uçuşlarda alkoqoldan sui-istifadə alt ekstremitələrin trombozuna səbəb ola bilər və bir çox aviaşirkət "quru qanuna" əməl edir.
Sakitləşdirici bitki çaylarına və ya xüsusi sedativlərə üstünlük verin. Aptek sizə təyyarədə istifadə üçün uyğun dərmanlar barədə məsləhət verəcəkdir.
2. Fəlakət xəbərlərini deyil, statistik məlumatları öyrənin
İnternetdə təyyarə qəzaları barədə məlumat axtarmayın, qorxunc fotolara baxmayın və pozitiv olmağa çalışın. Statistika təyyarənin ən təhlükəsiz nəqliyyat vasitəsi olmasına kömək edəcəkdir. Təsəvvür edin ki, hər saniyədə havada on minə qədər təyyarə var.
Dünyada hər gün 50 mindən çox uçuş həyata keçirilir. Bir ildə təyyarələrlə 5 milyarddan çox sərnişin uçur və bu müddət ərzində orta hesabla 300 nəfər qəzalarda ölür. Bu o deməkdir ki, uçuş zamanı ölüm ehtimalı 12.000.000-dən 1-dir, Üstəlik təkcə Moskvada ildə təxminən 30.000 insan yol qəzalarında ölür. Belə çıxır ki, maşınla səyahət etmək daha təhlükəlidir.
3. Turbulentliyin nə olduğunu anlayın
Psixoloji tədqiqatlar göstərir ki, aerofobiyalı insanların əksəriyyəti qərəzlidir. Turbulentliyin nə üçün baş verdiyini bilmirsinizsə və təyyarənin birdən-birə düşə biləcəyini düşünürsənsə, bu yalnız əsassız qorxuları doğurur. Bir təyyarə uçmaqdan qorxmamaq üçün uçuş zamanı sizi nəyin sarsıtdığını bilməlisiniz.
Turbulentlik atmosferdə rütubətin və təzyiqin dəyişdiyi adi bir hadisədir. Hava sıxlığı bərabər olmadıqda, təyyarə içəri keçərkən titrəyir. Çox təhlükəli yüklər üçün nəzərdə tutulduğu üçün bu təhlükəli deyil. Son onilliklər ərzində bir dənə də olsun təyyarə turbulentlik nəticəsində dağılmış və ya zədələnməmişdir. İnanın, pilotlar bu cür zonalara hazırdırlar, buna görə sərnişinlərə bu barədə əvvəlcədən danışırlar.
4. Doğru yeri seçin
Aerofobiya digər fobiyalarla birləşdirilə bilər. Doğru yeri seçmək üçün nədən qorxduğunuzu anlayın. Hündürlük qorxusu varsa, lombarın yanında oturma. Məhdud yerlər qorxudursa, koridorda oturacaq seçin. Çaxnaşma zamanı çaxnaşma hücumları baş verərsə, təyyarənin qarşısında oturun. İmkanı olanlara ilk və ya biznes sinif biletləri alması tövsiyə oluna bilər. Orada rahat uzana bilərsən və rahatlamaq daha asan olacaq.
5. Rahat qalmaq üçün şərait yaradın
Özünüzü evdəki kimi hiss edin. Kabinədə rahat paltarlar, terlik geyin, stüardessadan yorğan və yastıq istəyin. İsti çaydan, şokoladdan və ya xoşunuza gələn başqa bir şeydən yudumlayın. Mümkün qədər rahat qalın və qulaqlıqlarınızdan təbiət səsləri kimi rahatlatıcı musiqi səsləndirin. Kitab oxuyun və ya uçduğunuz ölkəni təsəvvür edin. İdeal olaraq, bütün bunlar sizə kömək etməlidir, yuxuya getməsə, heç olmasa rahatlayın və sakitləşin.
6. Yatmağa çalışın
Narahatlığa səbəb olmamaq üçün təyyarədə qəhvə içməyin. Təyyarələrdə yatmaq üçün sedativlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır (bunları əvvəlcədən apteklərdə ala bilərsiniz). Əvvəlki tövsiyələrə əməl etsəniz, yuxuya getməyiniz daha asan olacaq. Yuxu gəlmirsə, sakit bir ritmlə musiqi dinləyin və fasilələrlə dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız və çıxdığınıza diqqət yetirin. Ağciyərlərinizi doldurub sonra bədəninizi tərk etdiyini təsəvvür etməyə çalışın. Bu cür tənəffüs yoga zamanı istifadə olunur.
7. Uçuşda saqqız və ya konfet götürün
Havaya qalxanda və ya endikdə saqqız çeynəyin və ya lolipopu əmirin. Bu, qulaq atma və hərəkət xəstəliklərinə kömək edəcəkdir. Təyyarədə bulantıdan əziyyət çəkirsinizsə, əvvəlcədən xüsusi hərəkət əleyhinə xəstəlik dərmanları alın.
8. Qorxu hücumları zamanı dərindən nəfəs alın
Bir qorxu hiss edən kimi dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın. Mümkün qədər sakitcə burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Tənəffüsünüzə konsentrasiya olun, bədəndən bütün qorxu və narahatlıqlarınızı hava ilə necə azad etdiyinizi düşünün. Ən yaxşı halda bu məşq yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
9. Müsbətə köklənin
Uçuşda olarkən fəlakət haqqında xəyal qurmayın. Hansı ölkəyə uçduğunuzu düşünün. Gəlişdən sonra nə edəcəyinizi düşünün: hara gedəcəksiniz, harada yaşayacaqsınız, necə dincələcəksiniz və kiminlə görüşəcəksiniz.
10. Diqqəti yayındıran şeylər hazırlayın
Uçuş zamanı özünüzü yayındırmağa kömək edəcək fəaliyyətlər vaxtından əvvəl yaradın və hazırlayın. Bir film izləyin, bir səyyah yoldaşınızla danışın, maraqlı bir kitab oxuyun, krossvord və ya tapmacanı həll edin. Rəsm çəkməyi sevirsinizsə, yanınıza bir dəftər və qələm (karandaş) götürün. Sizi maraqlandıran hər hansı bir fəaliyyət edəcəkdir. Bir çox insan oyunlardan yaxşı yayındırılır: məsələn, "Şəhərlər", "Əlaqə" və s.
11. Psixoloqa müraciət edin
Bir təyyarə uçmaqdan qorxmamaqla bağlı tövsiyələr sizə kömək etmirsə, deməli güclü aerofobiya formanız var. Bu vəziyyətdə bir psixoloqdan kömək istəyin. Mütəxəssis, qorxunun səbəbini tapmaqda və bununla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Ümid edirik tövsiyələrimiz sizə kömək edəcək və uçuşda vaxtınızdan zövq alacaqsınız!