Depressiya, narahatlıq və təklikdən özünüz necə xilas olmaq olar

Depressiya insanların depressiya və depressiya hiss etdikləri bir ruhi vəziyyətdir. Çox vaxt həyata maraq itkisi ilə müşayiət olunur. Təəccüblü deyil ki, depressiya pis əhval-ruhiyyədə olmaq kimi yanılır. Evdə özünüzdən depressiyadan necə qurtulacağınıza baxaq.

Depressiyanın ilk əlamətlərini və simptomlarını sadalayım. Bu bilik həyatda faydalı olacaqdır.

• Kişilərdə 40 ildən sonra orta yaş böhranında olduğu kimi mövcud hadisələrə laqeydlik.
• Kədərli və xoşbəxt xəbərlərə reaksiya olmaması.
• Yataqda keçirdiyiniz müddətdən asılı olmayaraq davamlı yuxu.
• Qorxu, sevinc, sevgi, yalnızlıq hisslərinin olmaması.
• Yorğunluq, diqqətsizlik, konsentrə ola bilməmək və diqqəti yayındırmaq.
• Zəif iştaha.
• Hobbilərə, hobbilərə və əvvəllər həvəsləndirməyə xidmət edən fəaliyyətlərə olan maraqların itməsi.
• İntihar düşüncələri.

Bu əlamətlər müşahidə olunarsa, depressiya ilə mübarizəyə başlamağa dəyər. Belə hallarda, bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur, çünki baxımsız vəziyyətdə depressiya ciddi bir xəstəlikdir.

Həkim antidepresanlara - bədəndə dopamin və serotonin səviyyəsini normallaşdıran dərmanlara məsləhət verəcəkdir. Nəticədə, xəstəliyi müşayiət edən vəziyyət müvəqqəti olaraq gedəcəkdir.

Depressiya ilə Mübarizə üçün Effektiv Öz-özünə Yollar

Depresif vəziyyət klinik bir xarakter daşımırsa, xəstəlikdən özünüz xilas ola bilərsiniz. Depressiyaya qarşı mübarizənin sadə, lakin effektiv yollarını nəzərdən keçirək.

1. Adrenalin tələsik... Yalnız güclü duyğular depressiyanı aça bilər. Ruhu və bədəni sarsıtmağa kömək edən həddindən artıq işğallarına səbəb olur.
2. Əlaqə... Depressiya vəziyyətində, ünsiyyət qurmaq istəyi yoxdur. İnsanlar təcrid olunur, evlərinin sərhədlərini tərk etmir və heç nə etmir. İnsanlarla ünsiyyət uçuruma düşməməyinizə kömək edəcəkdir. Həyatı bərpa etmək istəyirsinizsə, ünsiyyəti laqeyd yanaşmayın.
3. Şikayət və ya sızlama yoxdur... Əvvəlki nöqtənin əksinə olaraq, yaxınlarınıza daha az şikayət etməlisiniz. Problemdən daim danışarkən, diqqət bədənə mənfi təsir göstərən buna yönəldilir.
4. Fikirlər süzülür... Məsələ əvvəlkinə bənzəyir, ancaq öz-özünə danışmaqla bağlıdır. Pis düşüncələr işləri daha da pisləşdirir. Problemi düşünməmək çətindir, düşüncələrinizi müsbət bir istiqamətə yönəldin. Pis vəziyyətləri və hadisələri unut.
5. Televiziya şoularına baxmaq... Depressiya ilə yeni il filmləri belə laqeyddir. Bunun əvəzinə TV şoularına baxmağa keçin. Beləliklə, şəkil süjetində konsentrə olaraq təcrübəni yatırın. Asılılıq yaradan və həyata marağı canlandıran fərqli janrlarda onlarla televiziya şousu tapa bilərsiniz.
6. Düşərgə... Ana Təbiət planetin sakinlərinə kömək etməyə hazırdır. Dostlarınızla gəzintiyə çıxın və ya tək gəzintiyə çıxın. Çöldə qış olsa da, xizək və ya xizək sürün.
7. Xarici görünüş ilə təcrübələr... Görünüşünüzü dəyişdirin, saç modelinizi dəyişdirin və qarderobunuzu təzələyin. Depressiyaya düşəndə ​​görünüşünüz sizi maraqlandıran son şeydir, ancaq xarici çevrilmə həyatınızı asanlaşdıracaqdır.
8. Ətraf mühitin dəyişməsi... Əlverişsiz mühit depressiyanın başlanmasına kömək edir. Hər hansı bir şəkildə dəyişdirin.
9. İdman... Asan bir vəziyyət üçün fiziki fəaliyyət kifayətdir. Depressiyaya laqeyd yanaşılırsa, fiziki tükənmək əvəzolunmazdır. Özünüzü pompalamağa və idman etməyə məcbur edin.
10. Ağıl gücü... Onsuz, sadalanan tövsiyələr təsirsizdir. Depressiya ilə bir şey etmək istəmirsiniz, ancaq cəhd edin. Hisslərinizdən asılı olmayaraq, aktiv bir həyat sürün.

Video haqqında

Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün bu üsullar kömək etmirsə, bir psixoloqdan mütəxəssisə müraciət edin. Tərəddüd etməyin və qorxmayın, hər kəs belə bir vəziyyətdə özünü tapa bilər. Xüsusilə psixikadan söz düşəndə ​​sağlamlığı ön planda saxlayın.

Depressiya və narahatlıqla necə davranmaq olar

Bir çox insan depressiyadan əziyyət çəkir, çünki həyat asan deyil. Tövsiyələrə riayət edərək yorğunluqdan, kədərdən və ləzzətsizlikdən bezmisinizsə, normal həyat tərzinizə qayıdacaq, xoşbəxtlik və sevinc tapacaqsınız. Bunun qarşısını alan depresif vəziyyət buxarlanacaq.

• Növbəti inyeksiyadan sonra dadlı bir şey aldığınız zaman uşaqlığınızı xatırlayın. Şirniyyat xoşbəxtlik hormonunun istehsalında iştirak etdiyi üçün depressiyaya qarşı mübarizədə də kömək edəcəkdir. Bir kətil alın, peçenye hazırlayın və ya stulda oturarkən isti çay için. Belə bir əyləncə sizi güc və əla əhval-ruhiyyə ilə dolduracaqdır.
• Fiziki fəaliyyətin köməyi ilə xoşbəxtlik hormonunun bir hissəsini əldə edə bilərsiniz. İdman salonuna gedin və ya açıq havada qaçmağa gedin. Bu sizi ruhlandıracaq və əzələlərinizi qaydasına salacaq.
• Alış-veriş narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Almaq üçün pulunuz olmasa da, sevdiyinizlə alış-veriş edin, bəzi geyimləri sınayın və əylənin.
• Həmsöhbətini tapın. Uğursuz olsanız, bir it alın Ev heyvanının qayğıya ehtiyacı var. Ev heyvanınıza vaxt ayıraraq problemləri və bədbəxtlikləri unutacaqsınız.
• Şiddətli və aktiv bir cinsi əlaqədən sonra bədən enerji ilə dolacaq və əhval-ruhiyyə cənnətə yüksələcəkdir.
• Bu üsullar təsirsiz olarsa, antidepresanlar təyin edən həkiminizə müraciət edin. Adın əksinə olaraq dərmanların narahatlığa qarşı mübarizədə əla olduqlarını sübut etdilər.
• Psixoterapiyaya laqeyd yanaşmayın. Narahat davranış və düşüncə səbəblərini müəyyənləşdirən və aradan qaldıran müxtəlif psixoterapiya üsulları hazırlanmışdır. Depressiyaya düşəndə ​​dünya qorxunc və tutqun görünür. Terapiya bunu düzəldəcəkdir.
• Panik və narahatlıq hissləri ilə mübarizə aparmaq üçün həkiminizin təyin edəcəyi xüsusi məhsullardan istifadə edin.
• Bəzi hallarda, əhval-ruhiyyəni və davranışı sabitləşdirmək üçün əlavə dərmanlar alınır. Psixoloqlar yuxunun normallaşmasına kömək edəcək dərmanlar tövsiyə edirlər.

Narahatlıq dərmanlarınızdan və hiyləgərliyinizdən asılı olmayaraq, düzgün yeyin və işə və istirahətə davam edin. Unutmayın ki, problemi dərman və alkoqol köməyi ilə həll etmək nəticə verməyəcəkdir.

Fiziki fəaliyyət depressiyaya qarşı ideal silah hesab olunur. Əhval-ruhiyyəni yüksəldir və xəstəlik üzərində qələbə anını yaxınlaşdırır. Duygusal olaraq rahatlaşdırıcı məşqlərə diqqət yetirin. Söhbət yoga və tənəffüs məşqlərindən gedir.

Hər kəs sağlam həyat tərzinin faydalarını bilir, lakin hər kəsin həyatını dəyişdirmək üçün iradəsi yoxdur. Gecikdirməyin, düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzi xəstəliyin simptomlarını və nəticələrini xeyli yüngülləşdirəcəkdir.

Depressiya və yalnızlığı necə aradan qaldırmaq olar

Yalnızlığa əlavə olunan depressiya fizioloji problemlərə yol açan psixoloji xəstəlikdir. Normal bir həyat üçün çalışırsan, əvvəlcə xəstəliyə qalib gəl.

Depressiyadan, narahatlıqdan və tənhalıqdan qurtulmağa kömək edəcək psixoloqların faydalı tövsiyələrini, texnikalarını və tövsiyələrini nəzərdən keçirin. Özünə kömək üsulları yalnız bir həkimin təyin edə biləcəyi dərmanların istifadəsini əhatə etmir.

1. Özünüzü işə batırın... Yalnızlığın öhdəsindən gəlmək üçün bütün gücünüzü verərək işə can atın. Ağlınızı zəhmətlə təmizləyin. İş sevinc və ləzzət gətirəndə nəticələrə ümid bəsləyin.
2. İnsanlarla söhbət edin... Ünsiyyət müvəffəqiyyətin açarıdır. Ünsiyyətlə əlaqəli bir iş tapsanız daha yaxşıdır. Nəticədə eyni zamanda pul qazana və problemi həll edə biləcəksiniz. Davamlı ünsiyyət quraraq yalnızlığı unutacaqsınız.
3. Bir hədəf qoyun... Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün illərlə başa çatacaq bir xəyal və ya hədəf yaradın. Kiçik hədəflər depressiyaya və yalnızlığa gətirib çıxarır. Xəyal ilə birlikdə hərəkət etmək üçün bir təşviq alın.
4. Özünüzü qiymətləndirin... Bir çox insan özünə və işinə dəyər vermədiyi üçün depressiya və tənhalığı aradan qaldırmaq üçün mübarizə aparır. Böyük bir şey etdikdən sonra əvvəlki nailiyyətə xüsusi bir məna vermədən daha əhəmiyyətli bir şey götürürlər. Nəticədə içəridə yaşayan xoşbəxtliyi tapa bilmirlər.
5. Optimist olun... Yalnız optimist bir hədəf qoyub maneələrə və maneələrə baxmayaraq nail ola bilər. Hər şeydən qorxursan, həyat boz və mənasız olacaq. Bu vəziyyətdə hansı əhval-ruhiyyədən və hansı motivlərdən danışa bilərik?
6. Bir hobbi tapın... Ən sevdiyi əyləncə həm də yalnızlığın qandallarını atmağa kömək edəcəkdir. Maraqlı bir şey edərkən müsbət emosiyalar və çox sevinc əldə edəcəksiniz. Sevdiyiniz bir şey yoxdursa, axtarın.
7. Boş vaxtınızdan istifadə edin... Daimi məşğulluq çətinliklərə qarşı yaxşı vasitə hesab olunur. Boş vaxtı çox olan tənha insanlar depressiyadan əziyyət çəkirlər. Bu vəziyyətdə vəziyyət yorğunluq və sinir gərginliyi ilə daha da ağırlaşır.
8. Gününüzü planlaşdırın... Həftə üçün bir cədvəl hazırlayın və bir jurnal yazın. Bir gün və ya bir həftə üçün tapşırıqların siyahısını hazırlayın. Nəticədə nə ediləcəyi ilə əlaqədar heç vaxt problem olmayacaqdır.
9. Oxuyun... Kitablar xoşbəxt və uğurlu olmağınıza kömək edəcəkdir. Onları bir kitab mağazasından satın alın.
10. Film izləmək... Filmlərə və ya təhsil proqramlarına baxaraq hədəfinizə yaxınlaşın. Əsas odur ki, psixikaya təsir göstərməsinlər və yalnızlığı ağırlaşdırmasınlar.
11. Ailə yaradın... Tək yaşamaq cansıxıcı və depressiyaya səbəb olur. Əgər subaysınızsa, ailə qurun. İnanın, ailə problemləri və məsuliyyətləri sizi darıxdırmağa qoymayacaq. Bir uşaq görünsə, həyat qayğı və əyləncə ilə parıldayacaqdır.
12. Ruhən inkişaf edin... Mümkün qədər tez-tez təmiz havaya çıxın. Dörd divarın içində daimi qalmaq yaxşılığa yol açmayacaq. Gündə bir neçə dəfə şəhər küçələri boyunca qısa bir gəzintiyə çıxın. Sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşacaq.
13. Musiqi dinləmək... Evinizdə musiqi olduğundan əmin olun. Musiqi modasına riayət etmək lazım deyil. Əsas odur ki, bəstələrin bəyənilməsi və "rahatlamağa" kömək etməsidir.
14. Keçmişə görə peşman olma... Əvvəllər nə olduğu vacib deyil, gələcək daha vacibdir. Bu yanaşmanı seçərək stresdən, tənhalıqdan və narahatlıqdan, ümidsizlikdən və həyatınızı korlayan digər psixoloji xəstəliklərdən qurtulun.

Tövsiyələri praktikada tətbiq edərək nəticə əldə edəcəksiniz. Onları fərdi olaraq deyil, kompleks olaraq istifadə edin.

Statistikaya görə, dünyada təxminən yüz milyon insan depressiyadan əziyyət çəkir. Rusiya xəstəliyin yayılmasında lider mövqelərdən birini tutur. Səbəb nədir? Pis ekologiya? Həyatın sürətli ritmi? İstirahət yoxdu? Mən bunun belə olmadığını düşünürəm. Bir çoxunun xəstəliyə qarşı güclü toxunulmazlığı var. Buna görə bu amillərin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Xəstəliyin mənşəyi daha dərindir.

Depressiya niyə görünür?

Uzun illər ərzində çox sayda xəstə ilə işləyən həkimlər, pozğunluğun ortaya çıxmasına səbəb olan bir neçə faktor təyin etdilər. Xəstəliyin müjdəçilərinin görünməsi üçün təkan olurlar. Onların arasında:

• Sevilən birinin itkisi.
• Ağır somatik xəstəlik.
• Daimi münaqişələr.
• Psixi pozğunluqlar.
• Şiddət.
• İrsi amillər.
• Nəzarətsiz narkotik istifadəsi.
• Asılılıqlar.
• Yüksək mürəkkəblikli həyat vəziyyətləri.

Həyatı asan adlandırmaq olmaz, ancaq depressiya həmişə ortaya çıxmaz. Çoxları çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlir və həyat mərhələlərindən qorxmur. Fəqət, çətinliklər qarşısında təslim olan belə insanlar var. Sosial, fizioloji və depresif təzahürlərlə müşayiət olunan depressiyaya meylli olanlardır.

Depresif pozğunluğun əsas səbəbi bir insanın dağıdıcı dünyagörüşüdür. Eyni zamanda, səhv bir davranışa sahibdir və ətraf aləmlə uyğunsuzluq içindədir. Belə bir insan problemləri həll etmək iqtidarında deyil və uyğunlaşma üçün lazımlı mənbələrə sahib deyil. Depressiyanın meydana gəlməsinin əsas səbəbi bir insanın zehni bölgəsindədir.

Xəstəliyə qarşı uğurla mübarizə aparmaq üçün antidepresanların kütləvi şəkildə udulması deyil, pozğunluğun səbəbini tapmaq və aradan qaldırmaq lazımdır. Yalnız bu yanaşma depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Psixoterapiya texnikası ən təsirli olur.

Psixoloqlara görə, müalicənin müvəffəqiyyəti xəstənin istəyindən asılıdır, lakin həkimin ixtisas səviyyəsi də vacibdir. Yalnız bir neçəsi sağlamlığa qayğı göstərir. Aşağıda verəcəyim məlumatlar sağlamlığına laqeyd yanaşan insanları mövqelərini dəyişdirməyə məcbur edəcəkdir. Depressiya ilə mübarizə aparmağın nə üçün tövsiyə olunduğunu sizə deyəcəyəm.

Psixoterapevtik üsullar sayəsində inkişafın istənilən mərhələsində çətinliklərin öhdəsindən gəlmək mümkündür. Erkən mərhələlərdə müalicə daha sürətli olur. Hər hansı bir simptom, şiddətli ağrı və ya əhval-ruhiyyə çatışmazlığı olsun, bədəndən kömək üçün bir siqnal kimi çıxış edir. Siqnallara məhəl qoyulmazsa, intihar da daxil olmaqla dəhşətli nəticələrə səbəb olacaqdır. Statistikaya görə, ağır depresif xəstəlikdən əziyyət çəkən hər onuncu şəxs intihara qərar verir.

Xoşbəxtlikdən həmişə belə bitmir. Çox vaxt psixoloji və fiziki sağlamlıq pozğunluqları ortaya çıxır, şəxsi və ailə həyatında və peşə fəaliyyətində problemlər ortaya çıxır.

Depressiyanın həyatı daha da pisləşdirdiyi və müddəti boyunca pis olduğu göstərilmişdir. Xəstəlik laqeyd edilə bilməz. İlk simptomlarda və əlamətlərdə mütləq ixtisaslı yardım axtarın.

Videoya baxın: Depressiyanın əlacı varmı (Iyul 2024).