Doğuşdan sonra sürətlə arıqlamaq və qarın evdə necə çıxarılır
Ana olan qadınlar, doğuşdan sonra arıqlamağın və qarınları evdə necə çıxaracağınızla maraqlanırlar. Ruhları və bədənləri ilə əvvəlki formalarına qayıtmaq və yığılmış kiloqramlardan qurtulmaq üçün səy göstərirlər.
Dünya praktikasının göstərdiyi kimi, sual nədənsə ana süd verməməyi dayandıran qadınlarla əlaqəlidir. Laktasiya dövründə səhv arıqlama texnikasının istifadəsi ana südünün itirilməsinə səbəb olur.
Doğuşdan sonra arıqlamaq ciddi pəhrizlər və sərt məhdudiyyətlər olmadan realdır. Emzirən ananın cəsədi çox zəifdir və ciddi testlərə hazır deyil, buna görə bərpa prosesinə məsuliyyətlə yanaşmağı məsləhət görürəm.
Haradan başlamaq lazımdır
- Uşaq doğulduqdan sonra kilo vermək və bir rəqəmi bərpa etməklə başlayacaq ilk şey pəhrizi dəyişdirməkdir. Pəhrizə daha çox meyvə, göyərti, tərəvəz, giləmeyvə və süd məhsulları daxil etsəniz, bədən düzgün şəkildə dəyişəcəkdir.
- İstehlak olunan qida miqdarının necə düzgün hesablanacağını öyrənmək son dərəcə vacibdir. Hemşireli analara daha tez-tez, ancaq kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edirəm. Körpədən qablar borc götürün və onunla birlikdə gündə 6 dəfə yemək yeyin. Nədənsə ana südü verməmisinizsə, gündə üç dəfə az miqdarda yemək yeyin.
- Oruc günləri, doğuşdan sonra rəqəmi qaytarmağa kömək edəcəkdir. Meyvə və tərəvəz yediyiniz bir günü seçin. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları daha az təsirli deyil.
- Taxılın faydalarını xatırlayın. Hər hansı bir dənli məhsul şlak və toksin sorbentidir. Bədəni faydalı zülallarla doyurur. Qısa müddətli bir pəhriz alın və bir həftə ərzində yalnız dənli və dənli bitkilər yeyin. Bu, bədəni toksinlərdən təmizləməyə və doğuşdan sonra arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Düzgün qidalanma ideal bir rəqəmə doğru böyük bir addımdır, ancaq fiziki fəaliyyət olmadan kilo vermək mümkün deyil.
- Bakım anasının idman salonuna getmək üçün vaxtı yoxdur. Ancaq faydalı olan bir çox alternativ var. Parkda uşağınızla birlikdə gəzin, sürətli addımlar atın, idman velosipedində çalışın.
- Uşaq yuxuda olduqda bir sıra məşqlər edin və qarın boşluğunu pompalayın. Mümkünsə, nəticəni yaxınlaşdıracaq və ayaqlarınızı qurmağa kömək edəcək qısa qaçışlar edin.
- Bir idman malları mağazasında bir ip və ya halqa alın. Bu idman avadanlığı ilə gündəlik on beş dəqiqəlik seanslar hədəfi daha da yaxınlaşdıracaqdır. Tənbəlliyi aradan qaldırın və mütəmadi olaraq idman edin.
- Məşqinizi bitirdikdən sonra uzanmağa diqqət yetirin. Bu yanaşma nəticəni möhkəmləndirəcəkdir.
Belə bir rejimi dərhal düzəltmək problemlidir, ancaq nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, israrla hədəfə doğru irəliləyin və hər şey nəticə verəcəkdir. Doğuşdan əvvəl çəkilən fotolar və ya uyğun gəlmədiyiniz ən sevimli kotlar yaxşı bir təşviq olacaqdır.
Video haqqında
Səbirli olun və ailədən dəstək alın. Əriniz və ya nənəniz körpənizə baxarkən özünüzə daha çox vaxt ayıra və arıqlaya bilərsiniz. İnsan bədəninin fərdi olduğunu unutma. Bir ana hədəfə çatmaq üçün bir neçə ay çəkirsə, ikincisi illərlə nəticəni gözləyir. Özünüzə çox çalışın, bu əlavə funtları məğlub edin və qarnınızı evdə çıxarın.
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün effektiv məşqlər
Doğuşdan sonra bir çox analar sərbəst qarın və artıq çəki problemi ilə qarşılaşırlar. Problemi həll etməyin mümkün olmadığını söyləməyəcəm, ancaq çox iş tələb olunur. İdman və pəhriz arıqlamağa və qarnı çıxartmağa kömək edəcəkdir.
Ana olduqdan sonra qadınlar mədə çatışmazlığından, uzanma izlərindən və çoxalmış qarınlardan şikayət edirlər. Sürətlə arıqlamaq üçün effektivliyi səbr, müntəzəm məşq və motivasiya ilə təyin olunan hərtərəfli bir texnika təqdim olunur.
Əvvəlcə pəhrizinizi yeniləyin. Metabolizmanı yaxşılaşdıracaq və karbohidrat qəbulunu minimuma endirəcək bir sıra addımlar atın. Əvvəlcə bir qida gündəliyi aparmağı məsləhət görürəm. Fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməzsiniz. Yalnız onu ləzzətləndirməyin, laktasiya dövründə intensiv məşq südün itirilməsinə və təzyiq pozulmasına səbəb olur.
Doğuşdan sonra sağlamlığına zərər vermədən və körpəyə zərər vermədən yerinə yetirilməsinə icazə verilən bir neçə hərəkətin yerinə yetirilməsi texnikası, aşağıda nəzərdən keçirəcəyik.
- Ayaqlarınız və yüngülcə qaldırılmış gövdə ilə arxa üstə uzanın. Qarnınızı yuxarıya endirmək üçün kəskin bir şəkildə nəfəs alın. Çətinlik səviyyəsi yüksəkdirsə, məşqləri əyilmiş dizlərlə edin. Əvvəlcə məşqləri 15 saniyə ərzində yerinə yetirməyinizi məsləhət görürəm, sonra bir dəqiqəyə qədər artırın.
- Qarnınızda meylli bir mövqe tutduqdan sonra bir vurğu edin. Dirsəklərinizə və ayaq barmaqlarınıza söykənin. Qasıqlarınıza və qarın əzələlərinizi sıxaraq bu vəziyyətdə dondurun. İlkin mərhələdə 20 saniyə, sonra 2 dəqiqə kifayətdir.
- Diqqəti ayaqlarınıza və bir qolunuza çəkin. Mümkün qədər bu vəziyyətdə saxlayın.
Doğuşdan bir yarım ay sonra yerinə yetirilməsinə icazə verilən məşqləri nəzərdən keçirin. Sadəliklərindən ötəri, əzələlərin atılmasına və formalarını bərpa etməyə kömək edəcəklər.
- Qarnınızda uzanın və qolları başınızın arxasına qoyun. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman bədəni qaldırın.
- Eyni başlanğıc vəziyyətində olarkən növbə ilə alt əzalarını qaldırın və eyni anda hər iki ayağı ilə qaldırın.
- Orijinal vəziyyəti qoruyaraq tutacaqları irəli çəkin. Sonra ayaqlarınızla eyni vaxtda qaldırın.
- Arxanızda uzanın, üst əzalarını başınızın arxasına atın, dirsəklərinizi uzadın, ayaqlarınızı uzatın və dizlərinizə bükün. Tənəffüs edərkən çiyinlərinizi yuxarı qaldırın. Məşqi çətinləşdirmək üçün ayağınızı çiyinlərinizlə birlikdə qaldırın.
- Bükülmüş ayaqları ilə uzanmış vəziyyətdə ikən çanaq bölgənizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Zamanla tempi artırmağı məsləhət görürəm.
İdman videosu
Unutmayın, məşqə erkən başlamaq tövsiyə edilmir. Bədənin doğuşdan sonra düzəlməsini gözləyin. Və yükü tədricən artırmağı məsləhət görürəm.
Doğuşdan sonra qarın niyə sərbəst olur?
Məqalənin son hissəsində, doğuşdan sonra uzanan və sərbəst bir qarın meydana gəlməsinin səbəblərini nəzərdən keçirəcəyəm. Bədən ölçüsü, konstitusiyası və yaşından asılı olmayaraq qadınlar bu fenomenlə qarşılaşırlar. Hamiləlik qızın cəsədini təsir edir və fetusun təhlükəsiz və rahat olması üçün bəzi proseslərdə dəyişiklik ilə müşayiət olunur.
Doğuşda olan hər bir qadın çoxdan gözlənilən andan sonra cəsədin sürətlə bərpa olunaraq əvvəlki görkəminə qayıtacağına hazır olduğuna görə öyünə bilməz. Sevilən an başladıqdan sonra istirahət əvəzinə uşağa qulluq etmək gəlir və gözəlliyi bədənə qaytarmaq üçün idmanla məşğul olmağa vaxt yoxdur.
Güzgü şəklini görən və qarın vəziyyətini qiymətləndirən xanımlar əsəbiləşir, digərləri isə depressiya ilə mübarizə aparır. Məncə, doğuşdan sonra mədə çaxnaşma üçün yaxşı bir səbəb deyil. Səbirli olun və bədən tərbiyəsinə diqqət yetirin.
Doğuşdan sonra qarınla mübarizəyə başlamazdan əvvəl, hansı fizioloji proseslərin təsirini itirərək şəklini itirdin. Yeni doğulmuş bir anada sərbəst bir qarın meydana gəlməsinin əsas səbəbi uzanan uşaqlıqdır. Doğuşdan sonra doğuşda olan incə bir qadın belə düz bir mədədən yalnız xatirələrin qaldığını görəndə təəccüblənir.
Bir neçə aydan sonra uterusun büzülməsi sona çatacaq. Gözləmək. Əgər doğuşdan əvvəl qız əla fiziki formada idisə və məşqlər edirdisə, uşaqlıq daraldıqdan sonra qarın normala dönəcəkdir.
Uzanan əzələlər də çirkin bir qarın səbəbi sayılır. Səliqəyə salmaq üçün məşq edin. Arıqlamağınıza və dölün qoruyan yağ qatından qurtulmanıza kömək edəcəklər. Dölün inkişafı ilə artan yağ qatı, doğuşdan sonra yox olmur.
Doğuşdan sonra qarın nə qədər tez yox olur, qadının istəyi və zəhməti ilə müəyyən edilir. Ancaq bu dövrün müddəti orqanizmin hər vəziyyətdə fərqli xüsusiyyətlərindən də təsirlənir.
Ümumiyyətlə, 52 santimetr boyu ilə yeni doğulmuş bir uşağın çəkisi orta hesabla 3.2 kq-dır. Bunlar ortalamalardır. İnsan dərisi elastik və uzanır. Nəticədə, döl qarın boşluğuna yerləşdirilir və maksimum qoruma alır. Eyni zamanda, doğuşdan sonra bir qadının dərisi dərhal əvvəlki vəziyyətinə dönə bilmir.
Rəqəm həqiqətən əzizdirsə, iradənizi bir yumruğa toplayın, nəticəni tənzimləyin və doğuşdan sonra arıqlamağınıza kömək edəcək məşqlər edin. Yalnız həddən artıq etməyin, əks halda körpə diqqətsiz qalacaq və həyatın ilk mərhələlərində ananın köməyi olmadan edə bilməz. Uğurlar!