Tərəflər necə çıxarılır

Bir çox insanın yanlarında yağ çöküntüləri var, bunlardan qurtarmaq asan deyil. Ancaq bu realdır. Evdə tərəflərin necə çıxarılacağını sizə ətraflı izah edəcəyəm.

Artıq yağla mübarizə məqsədi daşıyan hər hansı bir proqram kompleksdir. Sağlam bir pəhriz, təcrid olunmuş məşqlər, abs və aerob aktivliyini gücləndirir.

Müəyyən bir nöqtədə yağ çöküntülərini məqsədyönlü şəkildə yandırmaq mümkün deyil. Dərialtı yağ, yaxşı yeyirsinizsə, aerobik və gücləndirici məşq zamanı enerji mənbəyidir.

Sağlam qidalar yemək yan tərəflərdəki yağla mübarizədə ən vacib amildir. Bunun üçün sizə lazım olacaq:

1. Gündəlik 2 litr su içmək;
2. Hər gün lif olan çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin;
3. Qızardılmış və yağlı qidaları, şəkəri pəhrizdən çıxarın;
4. Yağ yandıran bir pəhriz yeyin.

Tərəvəz və meyvələri yeməyə keçərək pəhrizinizdən yüksək kalorili qidaları çıxara bilsəniz, yanlarda çökmüş yağ əmələ gəlmələri ev şəraitində təbii olaraq yox olacaqdır.

İdmandan danışaq. Bütün qarın əzələlərini işləyən hərəkətləri yerinə yetirmək məsləhətdir. Bunlara ayaqları qaldırmaq, döndürmək və bükmək, gövdəni çevirmək, bükmək daxildir.

• Məşqlərinizin səmərəliliyini artırmaq istəyirsinizsə, əlavə ağırlıqlardan istifadə edin. Dumbelllər və digər cihazlar əzələlərin potensialını artıracaq, bu da yağın yox olmasına səbəb olacaqdır.
• Qarın əyik əzələlərini yetişdirməyə yönəlmiş məşqlər yan tərəfdəki yağla effektiv mübarizə aparmağa kömək edir.
• Qarın hərəkətlərini laqeyd yanaşmayın. Yanal əzələlərə dəstək verirlər və məşqlərin geri qaytarılmasını maksimum dərəcədə artırırlar.

Qarın və yan yağı ilə mübarizə üçün bütün proqramlara aerobik məşq daxildir. Yağ və artıq kalorilərin yandırılmasına kömək edirlər. 20 dəqiqəlik aerobik məşqlə başlamaq tövsiyə olunur. Üstəlik, həftədə ən az üç dərs. Bir az sonra vaxt iki dəfə artır və məşqlərin sayı beşə çatır.

Sual yaranarsa, aerobik məşq nədir? Cavab sadədir - ipdən tullanmaq, velosiped sürmək, qaçmaq, üzmək və gəzmək.

İndi tərəfləri necə silməyi bilirsiniz. Tərəflərə müharibə elan etməkdə qərarlısınızsa, gündəlik tutun və gündə neçə kalori istehlak etdiyinizi və xərclədiyinizi yazın. Çox güman ki, kalori xərclərinin gəlirdən xeyli az olduğunu görəcəksiniz. Bu vəziyyətdə daha çox məşq edin və kalori qəbulunu dəyişdirin.

Yan və qarın necə çıxarılır

Bir çox qadın yan və mədənin necə çıxarılacağı ilə maraqlanır. Təəccüblü deyil, çünki yaz və yay mövsümündə mükəmməl görünmək istəyirsən.

Beldə yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsinin bir çox səbəbi var. Və bu sahədə müəyyən bir məlumat olmadan yan və mədə ilə mübarizə aparmaq problemlidir. Bu səbəbləri öyrənməyi təklif edirəm.

1. Əsas səbəb çox miqdarda yağ və karbohidrat ehtiva edən şəkərli və yağlı qidaların nizamsız istifadəsidir. Bədən bu maddələri dəri və əzələlər arasında yerləşən çöküntülərə çevirir.
2. Yağ çöküntüləri tez-tez əzələlər və daxili orqanlar arasında tapılır. Nəticədə yağlar bütün qarın boşluğunu doldurur.
3. Çölə çıxan qarın qarın əzələlərinizin zəiflədiyinə işarədir. İnkişaf etməmiş mətbuat normal olaraq mədə tutma qabiliyyətinə malik deyil, nəticədə yıxılır və yanları çəkir.
4. Zəif əzələlər bədənin az miqdarda fiziki aktivlik aldığını göstərir ki, bu da artıq bədən yağının yanmasına kömək edir.

Hansı nəticələr çıxarmaq olar? Müvafiq bir pəhriz, orta dərəcədə fiziki fəaliyyətlə qarın və yan tərəflərin görünüşünün qarşısını almağa imkan verir. Problem onsuz da varsa? Bu vəziyyətdə bir neçə sadə qaydaya riayət etməlisiniz.

• Gecələr çox yeməyin. Bədənin bir xüsusiyyəti var. Yağ yığılmasını təşviq edən insulin axşam saatlarında çox miqdarda istehsal olunur. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl yeyilən qidalar mədə və yanlara yığılacaq.
• Bədən enerji istehsalı üçün səhər yeməyindən istifadə edir. Bu o deməkdir ki, idman etmədən belə, gündəlik pəhrizin əsas hissəsini günün birinci yarısında istehlak edirsinizsə, arıqlamaq asandır.
• Bel bölgəsindəki yağ çöküntülərinə qarşı yüksək dərəcədə təsirli bir mübarizə aparmaq üçün qarın və yanların normal vəziyyətə gətirilməsinə kömək edən xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Üstəlik qarın əzələlərini gücləndirir və rəqəmi incə hala gətirirlər.

İdman videosu

Yanları və qarnı necə çıxaracağınız barədə ilk fikriniz var. Təlimlər barədə ətraflı danışmamağa qərar verdim, çünki bugünkü məqaləmin növbəti hissəsi onlara həsr ediləcəkdir.

Bayaq nəzərdən keçirdiyimiz suala gəlincə, yalnız bir şey deyə bilərəm. Böyük bir qarın və sallanmış tərəflərlə probleminiz varsa və ya sadəcə bədəninizi bu vəziyyətə gətirmək, düzgün yemək, əzələlərinizi pompalamaq və aktiv bir həyat tərzi keçirmək istəmirsinizsə, fərq etməz.

Tərəfləri necə çıxarmaq olar - effektiv məşqlər

Tərəflərin asılması kişiləri və qadınları narahat edən bir problemdir. Hər kəs effektiv idmanla maraqlanır, çünki bel bölgəsindəki yağla mübarizə üçün yalnız düzgün bəslənmə kifayət deyil.

Bir çoxları üçün yağ aşağı arxaya yığılır. Bəzən incə qızlar belə bel nahiyəsində kiçik qırışların olmasından şikayətlənirlər. Aşağıdakı videoda izləyə biləcəyiniz məşqlərlə tərəflərlə necə mübarizə aparacağınızı öyrənək.

Bu çətin problem çox tez həll edilə bilər. Bunu etmək üçün təsvir edəcəyim fiziki məşqləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirin. Nəticənin çoxdan gözlənilməməsi üçün idman ləvazimatları əldə etmək faydalıdır.

1. Halqa... İncə bel ən yaxşı dost. İdman mağazalarında mövcuddur. Masaj effekti olan bir model seçin. Halqa hər gün yarım saat bükün.
2. Disk "Sağlamlıq"... Sovet simulyatoru tərəflərə qarşı mübarizədə kömək edəcəkdir. Diskin köməyi ilə gündəlik 20 dəqiqə işləsəniz incə və uyğun bir rəqəm tapa biləcəksiniz.
3. İstiləşmə zamanı halqa və diskdən istifadə etməyi məsləhət görürəm, bundan sonra abs və oblique əzələlərin hazırlanmasına yönəlmiş bir sıra məşqlər etməlisiniz. Paylaşacağım məşqlərin hər biri üçün üç dəsti yerinə yetirin.
4. Yan əyilmələr... Ayaqda bir vəziyyətdə rahat bir mövqe tutun, əllərinizə dumbbell götürün və yanlara bükün. Məşq zamanı idman ləvazimatları olan əllər problemli sahələr - tərəflər üzərində sürüşməlidir. Bir dəst üçün - 50 meyl.
5. Geri dönmə... Başlanğıc mövqeyi ilk vəziyyətdə olduğu kimidir, yalnız dumbbell ilə əllərinizi sinənizin önündə saxlayın. Çanaq və bacaklar yerində kilidlənmiş vəziyyətdə, gövdənizi geri çevirin.
6. Burulma... Qarın əzələlərini məşq etməyə yönəlmiş bir məşqin yanlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Ancaq güclü bir press olmadan gözəl bir bel tapmaq nəticə verməyəcəkdir. Əvvəllər ayaqlarınızı bükərək əyilmiş vəziyyətdə əyilmə edin. Eyni zamanda, əllərinizi başınızın arxasına sarın.
7. Yan əziklər... Ən təsirli yol, birbaşa problemli sahələrdə hərəkət etmək. Yuxarıdakı bir vəziyyətə gəlin, ayaqlarınızı bükün və sol dirsəyinizi sağ dizinizə və əksinə uzatın.

Video haqqında

Məşq sizə gözəl bir bel tapmaqda kömək etmirsə, tənəffüs məşqlərinə diqqət yetirin. Onun köməyi ilə qısa müddətdə rəqəmi bərkidə, sallanan tərəfləri çıxara və digər problemli sahələri düzəldə bilərsiniz.

Hər kəs bel bölgəsində yağ yığılması problemini həll edə bilər. Pəhriz və idman lazımdır. Tənəffüs məşqləri bu prosesi sürətləndirəcəkdir.

Evdəki tərəfləri necə çıxarmaq olar

Bir qadın özünə güzgüdə baxanda ilk diqqət çəkən şey rəqəm qüsurlarıdır. Söhbət qarın və yan tərəflərdəki qırışlar, sızanaqlar, qırışlardan gedir. Mükəmməl görünməyə çalışarkən bu, çaxnaşmaya səbəb olur.

Qadın bədəninin ən ağrılı hissəsi dəqiq yanlardır. Problem üfüqdə görünən kimi qadınlar dərhal ciddi bir pəhriz saxlayaraq arıqlamağa tələsirlər. Düzdür, düzgün bir pəhrizin köməyi ilə evdəki tərəflərdən qurtulmaq nəticə verməyəcək, çünki arıqlamaq çətin olan bir yerdir.

Düzgün qidalanma

Beləliklə, əziz oxucular, problemi yağla həll etməyə kömək edəcək kiçik bir texnika təqdim edirəm. Metod düzgün qidalanma və balanslaşdırılmış fiziki fəaliyyəti əhatə edir. Bəslənməyə başlayaq.

• Səhər yeməyinə xüsusi diqqət yetirin. Donuz əti, balıq və ya salat olsun, bütün yeməkləri yeyin. Tərəvəz və meyvə salatları axşam yeməyi üçün ən yaxşısıdır. Əsas odur ki, sarğı olaraq bitki yağı, kefir və ya qatıqdan istifadə edin.
• Kiçik boşqablardan yeyin. Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin və tələsməyin.
• Əvvəllər tez-tez qəlyanaltılar varsa, bu cür yeməkləri unutmalı olacaqsınız. Ani aclıq hissini quru ərik, quru ərik və ya təzə meyvələrlə yatırın.
• Axşam 7-dən sonra yemək tövsiyə edilmir. Əks təqdirdə, tərəflər uzun müddət yoldaşınız olaraq qalacaqlar. Son çarə olaraq bir stəkan kefir iç. Yataqdan əvvəl şirniyyat pisdir.
• İkinci mərtəbədən yuxarı yaşayırsınızsa, mənzilə tərəf piyada gedin. Əlbətdə ki, bu cür yüklərə alışmalı olacaqsınız, amma gələcəkdə liftin ani bir qəzası belə sizi qorxutmayacaq.

Fiziki məşğələ

Yeməyi müəyyən etdik. Fiziki fəaliyyətə keçməyin vaxtı gəldi. Diqqətinizi dərslərin qaydalarına cəlb edirəm.

1. Hər gün məşq edin. Bu mümkün deyilsə, həftədə üç dəfə idmana diqqət yetirin.
2. Hər məşqi 3 dəstdə 12 dəfə yerinə yetirin. İki dəst arasındakı fasilə 2 dəqiqədən çox olmamalıdır. Fasilə zamanı gəzin və istilənin.
3. Təlimdən bir saat əvvəl və tamamlandıqdan iki saat sonra yemək tövsiyə edilmir. Qadağan olunmuş bir məhsul yeməli olsaydınız, yenidən məşq etməli və ya bir neçə əlavə yanaşma etməlisiniz.

Bir fitness klubunu ziyarət etsəniz yaxşıdır. Ancaq belə bir fürsət varsa, əsəbiləşməyə tələsməyin, tərəfləri evdən çıxara bilərsiniz.

Təlimin effektivliyini artırmaq üçün ağırlıq almaq zərər vermir - kəmər və metal lövhələrdən ibarət xüsusi cihazlar. Dumbelllər su şüşələri və ya ağır kitablarla əvəz edilə bilər.

• İstilənin... İpi atlayın və ya halqanı on beş dəqiqə bükün.
• Əsas məşğuliyyət... İlk məşq burulma. Başlanğıc mövqeyi: tərəflərinizdəki silahlar, düz duruş, ayaqları birlikdə. Bütün istiqamətdə müxtəlif istiqamətlərdə dönün.
• Yanınızda uzanın və bir əlinizi yerə qoyun. Ayağınız üstündə, çəkilərdən istifadə edərək yellənin.
• Arxanıza yuvarlanın və sadə məşqlər edin. Bunlara velosiped və qayçı daxildir. Hər iki vəziyyətdə də çəkilər tövsiyə olunur.
• Dörd ayağa qalxın və mümkün qədər belinizi tağlayın. Ayaqları ilə növbə ilə yuxarıya doğru yellənmək, hər hərəkət başın arxası ilə müşayiət olunmalıdır.
• Qalxın, kreslonun yanında dayanın və arxaya söykənin. Yelləncək, ayağınızı mümkün qədər geri almağa çalışırsınız. Bir neçə dəfə təkrarlandıqdan sonra ayağınızı dəyişdirin.
• Bir neçə hücum etmək qalır. Başlanğıcda əlavə çəkilər buraxıla bilər, ancaq istiləndikdən sonra yüngül dumbbelllər götürün. Bir güzgü qarşısında ciyər çəkmək tövsiyə olunur.

Video təhsili

Evdə tərəflərinizə kömək edəcək ən təsirli məşqləri yeni öyrənmisiniz. Nəticədə hər məşqdən sonra əzələlərin ağrılması lazım olduğunu əlavə edəcəyəm. Ağrı yoxdursa, texnika səhvdir və ya yükü artırmağın vaxtı gəldi.

Bu məşqlərin hamısını etmək lazım deyil. Bu sadəcə bir nümunədir. Başqa variantları bilirsinizsə, onlarla tərəflərlə mübarizə aparın. Yalnız dayanmayın və xəyalınıza doğru çox çalışın.

Hər qadın mükəmməl bir rəqəm istəyir. Təəccüblü deyil, çünki qüsurlu bədən konturları, yan tərəfləri və yağ çöküntüləri altında gizlənmiş bir bel ilə birlikdə nə gözəl görünüşə, nə də normal bir şəxsi həyata kömək etmir. Beləliklə bir kişini razı salmaq istəyirsən.

Bir şokolad çubuğu yemək və ya ətirli biskvitin dadından zövq almaq kifayətdir və məhsul dərhal yağ şəklində beldə oturur. Niyə olur? Problemli sahələrlə əlaqəli problemlər necə həll edilir?

Niyə tərəflər görünür?

Birinci səbəb balanssız bəslənmədir. Sürətli qəlyanaltılar, nizamsız bir şirniyyat qəbulu və pəhrizdə meyvə çatışmazlığı faydalı deyil. Maddələr mübadiləsini pozan amin turşuları, iz elementləri və vitamin çatışmazlığını yağlar və karbohidratlarla kompensasiya edirik. Nəticədə bədəndə yağ yığılır.

Yan tərəfdən və düzgün olmayan həyat tərzini təbliğ edir. Fiziki fəaliyyətin olmaması, oturaq iş, passiv istirahət bədənin fiziki vəziyyətinə pis təsir göstərən amillərdir.

Hamiləlik cinahların görünməsinin səbəblərindən biridir. Bu dövr qadın hormonal fonunda bir dəyişiklik ilə müşayiət olunur. Bədən körpənin ehtiyac duyduğu daha çox qidanı yığmağa çalışır. Bu səbəbdən bir vəziyyətdə olan bir qadın kilo alır.

Alkoqoldan sui-istifadə sağlamlığa zərərlidir və yan böyüməyə kömək edir. Qanda alkoqol sayəsində insulin miqdarı artır, nəticədə dərialtı yağ toxuması qalınlaşır. Bundan əlavə, alkoqolun parçalanması bədənin ilk növbədə istehlak etdiyi çox miqdarda enerjinin sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur. Eyni zamanda, həzm sisteminin işi ləngiyir. Nəticədə yanlarda yağ olur. Buna görə, konyak və digər alkoqolları ağıllı bir şəkildə içməlisiniz.

Hörmətli oxucular, yanların necə çıxarılacağını öyrəndiniz. Kiçik bir bonus olaraq qeyd etmək istərdim ki, masaj bel bölgəsindəki yağlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Yan tərəflərdəki mexaniki təsir əzələlərin səth qatlarını və yağ çöküntülərini qızdırır. Nəticədə bu nöqtələrdə metabolik proseslər sürətlənir.

Unutmayın ki, mükəmməl bir rəqəmin qorunması səbr və güc tələb edən çətin bir müddətdir. Ancaq nəticə buna dəyər. Axı biz gözəl olmağa çalışırıq. Uğurlar!

Videoya baxın: Brain Hemisphere Synchronization - Binaural Beats - Science Based Meditation (Sentyabr 2024).