Evdə necə sürətli böyümək olar
Boyunuzu artırmağın müxtəlif yolları var. İnsan dərman vasitəsi ilə və ya təbii olaraq sürətlə böyüyə bilər. İnsanın xüsusiyyətlərindən asılı olaraq skolyozun aradan qaldırılması və ya duruş qüsurlarının düzəldilməsi ilə böyümə artır.
Evdə bu yol asan və uzun deyil, istənilən nəticəni əldə etmək çox vaxt aparacaq. Ancaq məqsədyönlü və özünə aydın bir məqsəd qoyan çətinliklərin öhdəsindən gələcək və məqsədinə çatacaq.
Statistik məlumatlar
Alimlər ən kiçiklərinin daş dövründə yaşamış Neandertallar olduğunu iddia edirlər. Böyümə 160 santimetr idi, arxeoloqların dediyinə görə ən böyüyü müasir insanlara bənzəyən və 183 sm-ə qədər böyüyən Cro-Magnons idi.
Orta əsrlər insan qalıqları və ya cəngavər zirehlərinin tapıntılarına görə bir dəfə də insanın böyüməsində dəyişikliklər etdi. Alimlər orta əsr insanlarının boyunun 160-170 sm olduğunu irəli sürürlər.
XXI əsrdə kişilərin orta boyu 172-176 sm, qadınlar 162-164 sm.Qızlar 19 yaşa qədər, oğlanlar isə 22 yaşa qədərdir.Həyatın ilk ilində nəzərə çarpan böyümə dəyişiklikləri müşahidə olunur və bu müddət ərzində böyümə 25 sm artır. Növbəti mərhələ 4-7 yaşda, yetkinlik dövründə - oğlanlar üçün 11-16 yaş, qızlar üçün 10-15 yaşda olur.
Bilmək vacibdir
- Yetkinlik dövründə görünən bir böyümə sıçrayışı var.
- Yeniyetməlik dövründə bədən əzələ kütləsini artırmaq və çəkini artırmaq üçün uşağın böyüməsi ilə ayaqlaşmır, buna görə yeniyetmələr çox arıq görünürlər.
- Yeniyetmədə bir pəhrizə girməmək və acından ölmək olmaz, bədən üçün, xüsusən də oruc dövründə qida qəbul etməyən beyin üçün təhlükəlidir.
Düzgün qidalanaraq sürətli böyümək
Düzgün və qidalı bəslənmə sürətli və sağlam böyümənin əsasıdır. Düzgün qidalanmanın standart əsasları: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi. Onlara nələrin daxil edilməli olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Səhər yeməyi. Gün üçün əsas yemək. Səhər yeməyi mütləqdir. Yuxudan sonra bədən rahatlaşır, qidadan qidaları asanlıqla qəbul edir və mənimsəyir. Səhər yeməyi bütün gün üçün şənliyin qarantıdır. Böyümək istəyirsinizsə, südlə sıyıq yeyin: qarabaşaq yarması, inci arpa, qarğıdalı, düyü, yulaf unu.
Səhər yeyilən sıyıq faydalı olacaqdır. Səhər yeməyində bütün taxıl çörəyi, çay, qəhvə, təzə şirələrə icazə verilir.
Bəzi insanlar səhər yeməyində südlə tökülən dənli bitkiləri, ulduzları və s. Ya ümumiyyətlə böyüməni təşviq edən qidaları yoxdur, ya da əhəmiyyətsizdirlər. Belə bir səhər yeməyindən imtina etmək və şaxələndirmək üçün pəhrizə taxıl əlavə etmək yaxşıdır.
Nahar. Nahar zamanı protein və bitki qidaları yeyin. Nahar ənənəvi olaraq birinci, ikinci, desert və içkilərdən ibarətdir.
Şorbalar doyurucu və bədən tərəfindən asanlıqla əmilir, həzmi yaxşılaşdırır. Şorbalar qida ilə doludur. Şorba böyüməyə təsir göstərmir, ancaq bədənin metabolizmasını aktivləşdirir, bu da vacibdir. Tərəvəz şorbaları və püresi şorbaları faydalıdır. Bulyon kublarından şorbalar bişirilməməlidir, tərkibində zərərli maddələr var.
Tərəvəz yerkökü, kələm, paxlalılar, otlar, kərəviz, soğan, rhubarb üçün faydalıdır. Meyvə və giləmeyvələrdən banan, portağal, çiyələk, yaban mersini və quşüzümü üstünlük verilir. Gündə ən az 1 kq tərəvəz və meyvə yemək tövsiyə olunur.
Az yağlı növlər, quşçuluq, qaraciyər, böyrəklər və balıq ətdən seçilir. Əti qovurmaqdansa onu qaynatmaq daha yaxşıdır. Süd məhsulları: kəsmik, xama, qaymaq, süd, kefir, pendir.
Nahar müxtəlif və qidalandırıcı, hissələr kiçik və məqbul olmalıdır. Əsas odur ki, həddindən artıq yemək yeyin.
Nahar. Ac yatmaq olmaz, ancaq gecə də özünüzü dərəyə salmamalısınız. Gecə yağlı və qızardılmış qidalar tövsiyə edilmir. Böyüməyi artırmağa kömək etmək üçün süd məhsulları ilə yemək tövsiyə olunur, məsələn, bal, xama, pendir və ya kefir olan kəsmik. Qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz və meyvələr tövsiyə olunur.
Bəzi insanlar tez böyümək üçün süd və yumurta əsaslı bir kokteyl hazırlayırlar. 2 stəkan süd üçün 1 təzə çiy toyuq yumurtası alın (bildirçin verə bilərsiniz), qarışdırıcı ilə çalın və qarışığı gün ərzində için.
Video haqqında
Fiziki məşğələ
İdman olmadan, yalnız qidadan istifadə etməklə böyümək mümkün deyil.
Kiçik boyun səbəbi böyümə zonaları üçün məşqlərin köməyi ilə dəyişdirilən hormonal sistemin pozulması hesab olunur.
SSRİ məşqçisi V.A.-nın böyümə texnikası. Lonski
Məşqdən əvvəl istilənin və 10 dəqiqə qaçın. Sonra məşqçinin 25 dəqiqə çəkməsini tövsiyə etdiyi məşqlər. Bunlar ayaq yelləncəkləri, irəli və arxa əyilmələr, sola və sağa, əllərinizlə dairəvi hərəkətlərdir (əvvəlcədən əllərinizi və dirsək oynaqlarınızı uzatın). Dartma hərəkətləri, splitdə oturmağa çalışın. Təlimlərin hər biri 10 dəfə həyata keçirilir.
- Barda dərslər. Çubuqda hər biri 30 saniyə boyunca 4 dəst (ikisi ağırlıqlı, 10 kq-a qədər) asın. Ardından çubuğa asın (ayaqları xüsusi qayışlarla bağlayın), hər biri 20 saniyə ərzində 4 dəst. Onlardan biri yüklənir (5 kq), çəki sinə basılır.
- Yüksək atlamalar üçün on beş dəqiqə vaxt ayrılır: sol və sağ ayaqlarda 2 dəst 12 sıçrayış və hər iki ayaqda 12 dəfə 3 dəst. Hündürdən tullanmağa çalışın. Atlama ipi atlanmaq üçün əlverişlidir.
- Sonra voleybol və ya basketbol oynayın (30 dəqiqə). Oyun əsnasında bütün oversləri götürməyə çalışın.
- Axşamlar həftədə ən azı dörd dəfə gərmə məşqləri. Kauçuk qayışlar uzanmaq üçün əlverişlidir. Biri ayaqlara, digəri qoltuq altına bağlayın və yanlara çəkin. Məşqləri 5-10 dəqiqə edin.
- Üzgüçülük. Ürək-damar sistemi və nəfəs alma işini yaxşılaşdırır. Üzgüçülük zamanı bütün əzələ qrupları işləyir, onurğa tədricən uzanır. Bir insanın boyunu artırmaq üçün həftədə 2-3 dəfə bir seans üçün üzün.
8 həftədə 5-10 sm böyümək üçün video
Yat və böyüy
Sağlam, sağlam və düzgün yuxu böyümənin artmasında uğurun açarı olacaqdır. Yuxu zamanı bədən böyümə hormonu istehsal edir.
Mütəxəssislərdən və həkimlərdən yaxşı və sağlam yuxu qaydaları barədə tövsiyələr.
- Sakit və qaranlıq olduğu havalandırılan bir otaqda yatın. İnsanlar səs-küyün yüksək olduğu şəhərlərdə yaşayır və gecə fənərlər küçələri işıqlandırır və bu otağı işıqlandırır. Bir insan vərdiş edir, amma bu yuxunu təşviq etmir. Pəncərələrə qulaq tıxaclarından istifadə etmək və qalın parçadan pərdələr asmaq məsləhətdir.
- Yataq möhkəm olmalıdır, buna görə bel daha rahatdır. Yumşaq bir yataqda yata bilməyəcəksiniz, həddindən artıq yumşaqlıq yatağın altına qoyulmuş kontrplak vərəqələri və ortopedik döşək ilə təmizlənəcəkdir.
- Otaqdakı dekorasiya yatmaq üçün əlverişli olmalıdır. Yataq otağı rahat olmalı, yataq dəsti qəşəng və təmiz olmalıdır. Kirli boz çarşaflarda dərin bir yuxu uğursuz olmağa məhkumdur.
- Həcmli bir yastıq işləməyəcəkdir. Alimlər deyirlər ki, insan qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yastıqsız yatmalıdır. Böyüməyi artırmaq üçün arxanızda yatın, başınızın altına deyil, yüngülcə əyilmiş dizlərinizin altına bir yastıq qoyun. Olduqca qəribə bir vəziyyət və buna alışmaq asan deyil, ancaq bunun bir çox faydası var. Yuxu zamanı dizlərinizi sinənizə çəkməyin və qıvrılmayın, bu ağciyərlərə hava axını azaldığından nəfəs almağı çətinləşdirir.
- Alimlərin fikrincə, yetkin insanın kifayət qədər yatması üçün 6-8 saat vaxt lazımdır. Ancaq hər şey orqanizmdən asılıdır. Birinin dincəlməsi üçün 5 saat, birinin təzə və gümrah hiss etməsi üçün 10 saatı lazımdır. Güclü böyümə dövründə bədənin daha çox yuxuya ehtiyacı olduğu üçün ergenlərə ən azı 10 saat yatmağı məsləhət görülür. 16 yaşdan 25 yaşa qədər yaşlı olanlar sağalmaq üçün daha az vaxta ehtiyac duyacaqlar, 7 və ya 9 saat yatmaq kifayətdir.
- Bir yuxu cədvəlinə riayət etmək məsləhətdir - gecə yarısı deyil, eyni zamanda yatın. Yatmaq üçün ideal vaxt axşam 23-dən 14-dək. Vaxt qaçırılsa, yuxu sağlam və sağlam çıxmaz və ertəsi səhər insan "qırıq" və yorğun hiss edir. Shaolin rahibələri saat 21-də yatmalı və səhər saat 7-də qalxmağın lazım olduğunu söyləyirlər. Bu dövrdə bədənin daha sürətli bərpa olunduğunu tapdılar. Yuxuda yatmaq üçün gecə bir stəkan ilıq süd balı ilə, bədəni vacib vitaminlər və minerallarla sakitləşdirən və bəsləyən bir bal için.
Sonda bəzi məqamların üzərində dayanacağam. Unutmayın, məsləhət fərdidir. Həkimə müraciət edin, streslə bağlı məsləhət alın, çünki həddindən artıq qeyrət yalnız zərər verəcəkdir. Heç kim bir insanın böyüyüb böyüməyəcəyini söyləməz, amma hədəfə gedən yolda bir istək və istək varsa, hər şey yoluna düşəcək! Sənə uğurlar!