Qızlar və kişilər üçün hər gün üçün düzgün bəslənmə

Send

Bir insan uzun illər bədəni zərərli qida ilə məhv etdikdə, artıq çəki və digər xarici qüsurlara görə problemlər yaranır. Eyni zamanda normal bir pəhrizə keçmək problemlidir. Qızlar və kişilər üçün kilo itkisi üçün hər gün üçün düzgün bəslənmə və menyuya nəzər salaq.

Həyat tərzinizi dəyişdirməyə və bəslənməyə olan münasibətinizi dəyişdirməyə qərar verirsinizsə, əvvəlcə özünüzü bir sıra sadə reseptlərlə məhdudlaşdırın. Nəticədə, adi yeməklərinizlə vidalaşacaq və özünüzü kulinariya ləzzətlərini bişirməklə əlaqəli əzabdan qoruyacaqsınız.

Hər bir insanın fərdi dad seçimləri var, buna görə hər gün üçün çevik bir menyu nəzərdən keçirəcəyəm. Bir məhsuldan xoşunuz gəlmirsə, onu asanlıqla dəyişdirin.

Faydalı məsləhətlər

Səhər yeməyindən dörddə bir saat əvvəl su için. Səhər yeməyində bir az yeyin, çünki bu anda həzm sistemi çox miqdarda qida qəbul etməyə hazır deyil.
Səhər güclü bir aclıq hissi yoxdursa, onda qarın boşluğunu qısalda bilərsiniz. Bir neçə dilim taxıl çörəyi ilə təbii yoğurt səhər yeməyinin dadını çıxarın.
Suyun üstündəki qalın yulaf ezmesi səhər yeməyi üçün bir müalicə hesab olunur. Zərifliyin sonunda süd əlavə edin. Şəkəri bal ilə əvəz edin.
Şəkərsiz bitki çayı içmək. Yalnız şəkərli içkilər içirsinizsə, ağ qumu bir az qurudulmuş meyvə ilə əvəz etməyə çalışın. Kişmiş, quru ərik və xurmanın tərkibində şəkərin yerini ala biləcək və bir çox fayda təmin edə biləcək çox miqdarda fruktoza var.
Unutmayın, nahar ən qidalı yeməkdir. Bir az dadlı ət və ya ağır yemək yemək istəsəniz, gün ərzində edin. Nəticədə, gecə yarısına qədər bədən hər şeyi həzm edəcəkdir.
Yaxşı yemək istəyirsinizsə, naharda şorba yeyin. Kartof və makaronları taxıl, çuğundur, kələm və paxlalılarla əvəz edin.
Həftədə iki dəfə balıq yeyin və buxarlandırın. Həftədə bir dəfə ət yemək daha yaxşıdır, xüsusən iş fiziki fəaliyyətlə əlaqəli deyilsə. Stew ən yaxşı seçim hesab olunur.
Gecə qədər naharı təxirə salmayın. Yatmadan bir neçə saat əvvəl yeyin. Axşam yeməyi üçün bişmiş tərəvəzlər və ya bitki yağı ilə geyimli salatlar uyğun gəlir. Yatmazdan əvvəl acsınızsa, bir stəkan kefir bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

İndi düzgün bəslənmənin nə olduğunu başa düşürsən. Ancaq aşağıdakı tövsiyələr də zərər verməyəcək. Yavaş-yavaş yeyin və yeməyinizi yaxşı çeynəyin. İnanın ki, tez udulan qida zəif əmilir və az fayda gətirir. Düz çeynəmək doyma üçün lazım olan qida miqdarını azaldacaqdır.

Pəhrizinizə tərəvəz, qoz-fındıq, meyvə və süd məhsulları daxil etməyə çalışın. Rəqəmə müsbət təsir göstərən maddələr mübadiləsini normallaşdırırlar.

Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə

Kilo itkisi üçün sağlam bir pəhriz, yağ hüceyrələrinin ağrısız yanmasını təşviq edən məhsullar menyusuna əsaslanır. Bu vəziyyətdə pəhrizin gündəlik ümumi kalori miqdarı gündə yandırılan kalori sayından az olmalıdır.

Obez insanlar sağlamlığına zərər vermədən arıqlaya bilər. Bunun əyani bir sübutu, qızların uzun və təsirsiz bir pəhrizdən sonra artıq kilolara qarşı mübarizə aparmaq üçün rasional bir pəhriz seçməsidir.

Düzgün qidalanma ilə arıqlamağa 12 addım

Pəhriz meyvə və tərəvəzə əsaslanmalıdır. Tərəvəzlərə üstünlük verin, daha az sukrozdur. Meyvələr arasında ananas və portağallara diqqət yetirin. Meyvə və tərəvəz məhsulları qrupu lif və sağlam elementlərlə zəngindir.
Çox içmək. Təcrübədə göstərildiyi kimi, insanlar çətinliklə üzləşdikləri üçün az maye istehlak edirlər ki, bu da gözlərin tutqunlaşmasına, dərinin solmasına və həzm problemlərinin yaranmasına kömək edir. Buna görə gündəlik ən azı 8 stəkan maye içmək lazımdır. Jelly, mineral su, kompot, meyvə içkisi və ya çay edəcəyik.
Zərif kalça və nazik bel axtarırsınızsa, konfet, tort və şirniyyatla zəngin olan sadə karbohidratları unutun. Həftədə bir dəfə az miqdarda yaxşılıqlar ilə özünüzü əzizlətməyə icazə verilir. Ruhunuzu qaldırmaq üçün bir qreypfrut və ya bir az tünd şokolad yeməyi məsləhət görürəm.
Səhər yeməyi üçün sıyıq yaxşı lif və mineral mənbəyidir. Yağ əlavə etmədən suda bişirin. Ən yaxşı seçim quru meyvəli yulaf ezmesi, balqabaqlı düyü sıyığı və ya soğan və yerkökü ilə qarabaşaq yarmasıdır.
Yemək zamanı diqqətinizi yayındırmayın. İstənilən yeməyi düşüncəli şəkildə istehlak edin. Aclığın yemək başlayandan dörddə bir saat sonra yox olduğu sübut edilmişdir. Yavaş-yavaş yeyirsinizsə, doldurmaq üçün daha az yeməyə ehtiyacınız olacaq.
Zərərli məhsulları faydalı analoqlarla əvəz edin. Şəkər əvəzinə bal istifadə edin, yağsız dana üçün yağlı donuz ətini dəyişdirin. Evdə hazırlanan qatıq, qaymaq və yağlı xama əvəzinə çevriləcəkdir.
Gözəl və uyğun bir rəqəm əldə etmək üçün alkoqollu içkilər, pivə və likörlərlə vidalaşın. Bu içkilər yüksək kaloridir və iştahaaçandır. İstirahət etmək istəyirsinizsə, özünüzü bir stəkan qırmızı şərabla məhdudlaşdırın.
Porsiyaları azaltın. Bunu faktiki və əyani şəkildə edin. Üç yüz qram əvəzinə iki yüz yeyin və böyük boşqabları kiçik nəlbəkilərlə əvəz edin. Kiçik bir boşqabdakı kiçik bir hissə layiqli bir nahar kimi görünür.
Baqqal mağazalarını sıx bir şəkildə ziyarət edin. Alimlər ac insanların aclıq hissi səbəbiylə çox miqdarda lazımsız qida aldıqlarını sübut etdilər.
Daim depressiya və streslə mübarizə aparın. Sinir sisteminə ağır bir yük ilə insan çox yeyir və doymur. Musiqi, gəzinti və ünsiyyət vəziyyəti normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Pəhriz müxtəlifliyi müvəffəqiyyətin açarıdır. Pəhriz qidaları alın, təcrübə edin və yeni ləzzət kombinasiyalarını sınayın. Sağlam qida xoşdur.
Axşam 7-dən sonra heç vaxt yeməyin. Soyuducuda iştahaaçan bir rulon olsa da, mətbəxə bir addım deyil. Aclıq bezdirirsə, bir az kefir için və ya bir alma yeyin.

Kilo ilə mübarizə aparmaq üçün köhnə üsullardan birinə diqqət yetirin. Masanı bir az ac qoyun. Fiziki fəaliyyət, rəqs və üzgüçülük bədənin düzgün vəziyyətdə olmasına kömək edəcəkdir. Artıq çəki üçün universal reseptlər olmasa da, özünüz üzərində işləyin.

Qızlar üçün düzgün bəslənmə

İnsan sağlamlığına müxtəlif amillər təsir edir - irsiyyət, ekologiya, stresə dözümlülük və həyat tərzi. Sağlamlıq və rifahın qorunmasında mühüm rol dərinin vəziyyətini, daxili sistem və orqanların işini və toxunulmazlığı təsir edən qidalanma ilə oynanır.

Qızlar düzgün bəslənmə texnikası ilə maraqlanırlar. Bu barədə danışacağıq.

Düzgün qidalanma bir neçə komponentdən ibarətdir. Bunlar minerallar, vitaminlər, yağlar, zülallar, karbohidratlar və sudur. Həddindən artıq doyma və ya çatışmazlıq sağlamlıq üçün risk yaratdığı üçün optimal miqdarda istehlak edilməsi tövsiyə olunur.
Gündə ən azı altı dəfə kiçik yemək yeyin. Gündəlik yeməyin əsas hissəsi nahar və səhər yeməyi olmalıdır. Şam yeməyi yüngül olmalıdır. Axşam yeməyinizi 20.00-a qədər yeyin.
Qızlar üçün düzgün qidalanma meyvə və tərəvəzə əsaslanır. Gündəlik pəhrizin 40% -ni təşkil edirlər. Bu qidalardan optimal miqdarda yemək bədəni lif, vitamin və minerallarla təmin edir.
Taxıl və dənli bitkilər düzgün bəslənmənin ayrılmaz hissəsi hesab olunur. Hər bir qızın pəhrizində əla bir emicidir qəhvəyi düyü olmalıdır. Bədəni toksinlərdən təmizləyir. Pəhriz lifləri və kalium mənbəyi olan qoz-fındıq yemək qızlara zərər verməz.
Su, balıq, ət və süd məhsulları da düzgün bəslənməyə daxildir.
Yüksək kalorili qidaları az kalorili qidalarla əvəz edin. Unutmayın, ortalama bir qız üçün gündə ümumi kalori miqdarı 1800 kcal-ı keçmir.

Video haqqında

Qızlar üçün yaxşı düşünülmüş bir pəhriz əhəmiyyətsiz miqdarda yağ, karbohidrat, duz və şəkər və sənaye üsulu ilə işlənmiş qidaların istifadəsini əhatə edir. Sağlamlığın qorunmasına kömək edir və gəncliyi uzadır.

Kişilər üçün düzgün bəslənmə

İnsanların qidalanması fərqlidir. Bir məhsul bir nəfər üçün faydalıdırsa, digəri üçün təhlükəlidir. Qadın pəhrizini araşdırdıq, indi kişilər üçün bəslənmə və hər gün üçün menyular müzakirə edəcəyik.

Kişilər mətbəx məsələlərini araşdırmaq istəmədikləri üçün qadınlar daha güclü cinsin qidalanmasına nəzarət etməlidirlər.

Kişi bədəni çox enerjiyə ehtiyac duyur. Kişilər daha aktivdirlər və işləri tez-tez fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunur. Daha çox əzələ kütləsi səbəbindən yüksək kalorili qida tələb olunur.
Ağır fiziki əməklə məşğul olmayan orta hesabla kişi üçün optimal kalori miqdarı 2500 kkaldır. Kompleks karbohidratlar enerji mənbəyi hesab olunur, buna görə dənli bitkilər, meyvələr, dənli bitkilər və tərəvəzlər kişilərin pəhrizinə daxil edilməlidir.
Bitki mənşəli yağlar da yüksək enerji dəyərinə malikdir. Buna görə kişilərə daha çox toxum, qoz-fındıq, avokado və bitki yağı yeməyi məsləhət görürəm. Yağda həll olunan vitaminlərlə də zəngin olan yağlı balıqlarda bir çox sağlam enerji.
Kişi orqanının gündəlik nisbəti 100 qram olan proteinə də ehtiyacı var. Bu maddə əzələ kütləsini dəstəkləyir və hüceyrələrin yenilənməsində iştirak edir. Zülal bədənin düzgün işləməsini təmin edir, hormonları tənzimləyir və maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
Yağsız ət, süd məhsulları, qoz-fındıq və yarpaqlı tərəvəzlər protein mənbəyi hesab olunur. Dana, toyuq, pendir, kefir, yer fıstığı, göyərti, dovşan əti, süd və kəsmikdən kişinin masasında daha tez-tez yeməyə çalışın.
Kişi cinsiyyət orqanlarının normal fəaliyyətini dəstəkləyən bir sıra məhsul var. Testosteron istehsalını artıran fosfor, sink, protein və vitaminlərlə zəngin qidalardan bəhs edirik. Ən vacib element sinkdir, çatışmazlığı iktidarsızlığa səbəb olur.

Kişilərə az miqdarda istehlak etmələri tövsiyə olunan qidaların adlarını gündəlikinizə yazdığınızdan əmin olun. Söhbət qadın hormonlarının istehsalını artıran qidalardan - pivə, qəhvə, kolbasa, soya paxlası, noxud və rahat qidalardan gedir. Ayrıca, kimyəvi qatqı maddələri olan qidaları pəhrizinizə daxil etməyin.

Düzgün kişi menyusu gün ərzində qidaların səlahiyyətli bir şəkildə paylanmasını təmin edir. Hər kişi səhər yeməyi, ətli nahar və orta dərəcədə doyurucu bir axşam yeməyi yeməlidir. Və bir oğlan fiziki əməklə məşğul olursa, ona çox içmək tövsiyə olunur.

Uşaqlar üçün düzgün bəslənmə

Valideynlər övladlarının düzgün qidalandırmaları ilə maraqlanırlar. Hekayə sağlam qidadan bəhs etdiyinə görə balanslaşdırılmış iz elementləri və qida maddələrinə əsaslanan uşaq qidalarını nəzərdən keçirək.

Kalori, karbohidrat, zülal və yağların sayı uşağın yaşından asılıdır və hər ana bu rəqəmləri bilmir. Sağlam gündəlik menyuya əməl etsəniz, körpələrinizi düzgün qidalandırmaq asandır.

Uşağın qidalanması yaşa uyğun olmalıdır. Körpənizə iki yaşlı bir uşağa icazə verilən qida verə bilməzsiniz. Yemək dadlı olsa belə, faydalı olacağı demək deyil. Və uşaqlara təzə hazırlanmış yemək vermək tövsiyə olunur.
Yemək rejimi eyni dərəcədə vacib hesab olunur. Və yeni doğulmuş körpələrin tələbi ilə qidalanmaları məsləhət görülür. Gələcəkdə uşaqların pəhrizi düzəldilməyə tabedir. Yemək miqdarı optimal olmalıdır, çünki nə aclıq, nə də çox yemək faydalı deyil.
Həyatın ilkin mərhələsində ana südü uşaq üçün əsas qida hesab olunur. Zamanla pəhrizdə bir-birini tamamlayan qidalar tətbiq olunur. Kiçik bir qaşıqla başlayın, həcmi tədricən iki yüz qrama qədər artırın.
Həkimlər uşağın bədəni üçün ən faydalı məhsulun alma olduğunu təmin edirlər. Meyvə turşuları çürüyən bakteriyaları məhv edir və körpənin mədəsini qoruyur. Elmalarda çox sayda vitamin və qida var.
Faydalara görə yerkökü və brokoli ikinci yerdədir. Kələm vitamin şorbası hazırlamaq üçün əlverişlidir və bir alma əlavə edərək yerkökü əsasında kartof və ya suyu püresi hazırlamağı məsləhət görürəm.
Sarımsaq və soğan ilk üçlüyü bağlayır. Bir uşaq bu tərəvəzləri çiy kimi sevməz, amma başqa yeməklər hazırlayarkən mütləq istifadə etməyinizi məsləhət görürəm.
Düzgün uşaq qidası taxıl olmadan ağlasığmazdır. Uşaqlara erkən yaşdan və gündəlik verin. Balıq, ət, süd və yumurta da uşaqlar üçün faydalıdır.

Unutmayın, düzgün bəslənmənin diktə etdiyi mövcud normalara tam riayət etmək çox pul tələb edir, çünki qida dəyəri yüksəkdir. Ancaq uşağın sağlamlığına qənaət etməyə dəyməz.

Heç vaxt körpələrə allergiyaya səbəb olan qidalar verməyin və ya parlaq rəngli yazıları olan məhsulları saxlamayın. Soda, kraker, cips və digər zərərli ləzzətlərdən danışırıq.

Yaxşı bəslənməyin bir çox faydası var. Bir insanın yaddaşına, zəkasına və zehni gücünə müsbət təsir göstərən zehni enerjini artırır. Sağlam qida yemək böyük bir sevinc hissi verir, uzun müddət davam edən fiziki və zehni təbiətin tonunu artırır.

Sağlam qida həzm üçün bədənin enerji ehtiyatlarını tükəndirmir və insanın işləmək gücü var. Uzun müddət düzgün yeyirsinizsə, depressiyadan qurtulmağa və immunitet sisteminizdəki zərərləri aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Görüşənə qədər!

Send