İplikdə oturmağı necə öyrənmək olar - video dərsləri və məşqlər

İnsanlar gimnastların və idmançıların çevikliyinə heyran qalırlar. Görünür bu idmançıların oynaqları və sümükləri yoxdur, çünki asanlıqla ip üzərində əyləşib inanılmaz fəndlər edirlər. Gördüklərindən sonra evdə ipdə necə oturmağı necə öyrənmək maraqlıdır.

İdmançının bədəni adi bir insanın bədəni ilə eyni şəkildə qurulmuşdur. Məşq sayəsində uzanmanı mükəmməlləşdirdi və yaxşı uzanma hər kəs üçün faydalıdır. İdman salonuna gedirsinizsə və ya qrup fitness məşqlərinə qatılırsınızsa, ehtimal ki, əzələ sıxlığı ilə qarşılaşmısınız. Düzgün uzanma bu cür problemlərdən qaçınmağa kömək edir. Məqsəd qoysanız və rahatlıq hazırlasanız, məşqləri edə bilərsiniz və ipləri evdə mənimsəyə bilərsiniz.

Yaxşı bir uzanmaya ehtiyacınız var? Maraqlı bir sual. Oturaq bir həyat sürən bir insan üçün bir sıra əyilmə və uzanma ehtiva edən bir istiləşmə kifayətdir. Gimnastika, döyüş sənəti, üzgüçülük, yoga və ya rəqslə məşğul olan insanlar rahatlıq və gərilmədən edə bilməzlər və iplər bağların və əzələlərin elastikliyinin göstəricisidir.

İplik hətta peşəkar idmanla dost olmayan insanlar üçün də faydalıdır. Bədənin rahatlığını hiss etmək xoşdur. İpləri mənimsəməyə başlamısınızsa, tənbəlliyə meydan oxumağa və başqalarına heç bir şeyin mümkünsüz olduğunu sübut etməyə qərar verdiniz. Faydalı məsləhətlərlə kömək edəcəyəm.

Faydalı məlumatlar

İplikdə oturmaq qabiliyyəti ilə birlikdə uzanma fiziki gücdən sonra ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, yaralanma riskini azaldır və əzələ toxumasının bərpasını sürətləndirir. Dartmaq həm gələcək anaya, həm də təsir bağışlamaq istəyən şəxsə fayda gətirəcəkdir.

Bədənin çevikliyi, cavanlaşma müddətini uzadır, çünki yenilənmə və metabolik proseslərə təsir göstərir. Ancaq sicimə yiyələnmək bacarığı fərdi bir xüsusiyyətdir.

• Mərtəbə... Bir qadının cəsədinin stresə uyğunlaşmasının daha asan olduğuna dair bir fikir var, çünki bir qadın cəsədi daha çevikdir. Bölmə edən kişi akrobatlar, güləşçilər və gimnastlar müvəffəqiyyətin açarı cinsi deyil, sübut edir.
• Yaş... Gənclikdə ipləri mənimsəmək daha asandır. Kiçik bir uşaq, hərəkətli oynaqlar və uzanan bağlar sayəsində, bir gündə bölünməyə oturmağı öyrənə bilər. Bu, otuz yaşlı bir kişinin vəzifənin öhdəsindən gəlməyəcəyi anlamına gəlmir.
• Təbii məlumatlar... İnsanlar fərqli bədən quruluşlarına sahibdirlər və hər növ fərqli uzanır. Hər şey əzələlərin parametrlərindən və skeletin xüsusiyyətlərindən, bağların uzunluğundan, yumşaq toxumalarda elastin və kollagenin varlığından asılıdır. Uşaqlarda belə fərqli bir elastiklik var.
• Bədən tərbiyəsi... İpləri sıfırdan mənimsəyən bir insanın bir hədəfə çatması, uzanma bacarığına sahib bir atletdən daha çətindir. Bundan əlavə, əzələlər və bağlar tez bir zamanda elastikliyini itirir. Məşqdə kiçik bir fasilə belə uğuru təxirə salır.
• İçki və yemək... Balanslı bir pəhriz ilə əzələlər rahatlıq və bərpa təmin edən protein alır. İpliyin inkişafına mane olan kilo almağa imkan vermir. Su daha vacibdir. Bədənində kifayət qədər nəm olmayan bir insan, ipi mənimsəyə bilməyəcəkdir.

Bölünmə bacarığı və prosesin sürəti, məşq və nizam-intizamın ardıcıllığından asılıdır. Nəticə əldə etmək üçün gündəlik yarım saat məşq etmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə, məşqdən əvvəl bədənə güc yükü verilməlidir.

Addım-addım video təlim

İplikdə əlavə məşqlər etmədən də uzanmağa fikir verərək oturmağı öyrənə bilərsiniz. Səhər məşq etmək məsləhətdir. Səhərlər bədən məşqlərə daha yaxşı cavab verir. Nəticədə məqsədə çatmaq üçün daha az səy lazımdır.

Əsas uzanma hərəkətləri

Uzanmağınızı mükəmməl etməyi seçsəniz, bu məqsəd təqdirəlayiqdir. Qürur hissi gətirir və iplər hərəkətlərin yaxşı koordinasiyası, güclü damar divarları və əzələ tonu da daxil olmaqla xoş bonuslar bəxş edəcəkdir.

Bunun reallaşması üçün çox işləməli olacaqsınız, tədricən ipliyi mənimsəməlisiniz. Bu, bir təlimçinin nəzarəti altında və ya özünüzdə edilə bilər. Hər halda, əsas uzanma yönümlü məşqlər etməlisiniz.

1. Bir istiləşmə ilə məşqə başlayın... Qızdırılmamış əzələlər yaxşı uzanmır. Nəticədə, dərs zamanı bağların kəsilməsi baş verir. Bir zədə aldıqdan sonra bağlar bərpa olunana qədər ipliyi unutmalı olacaqsınız. Əvvəlcə bir təlimatçı ilə məşq etməyi məsləhət görürəm və bir neçə seansdan sonra müstəqil təlimə gedin.
2. Güclü sallanan əzalar, fırlanma, bədən və baş əyilmələri... İlk on dəqiqəlik istiləşmə. Sonra statik və dinamik split məşqlərinə keçin. Başlanğıclara ligamentlərdə və oynaqlarda daha az stress yaradan dinamik məşqlərlə başlamağı məsləhət görürəm.
3. Keskin ağrı yaralanmanın ilk əlamətidir... Bu baş verərsə, məşqləri dayandırın və rahatlayın və ağrı nöqtəsinə qədər bir buz və ya soyuq bir şey tətbiq edin. İstisna, bölünməyə oturmaq cəhdini müşaiyət edən çəkmə ağrısıdır. Bu, əzələlərin işlədiyini, uzandığını və elastik olduğunu göstərir.
4. 1 nömrəli məşq... Ayaqları düz qarşınızda yerə oturun. Dabanlarınızla yerə diqqət yetirin və ayaq barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əllərinizlə ayaqlarınıza uzanın, barmaqlarınızı sarın və özünüzə tərəf çəkin. Sonra ayaqlarınızı əymədən mədə və sinə ilə dizlərinizdə uzanmağa çalışın. Yarım dəqiqə üç yanaşma kifayətdir.
5. Məşq nömrəsi 2... Yerdə oturun və ayaqlarınızı geniş yayın. Hər iki ayağa növbə ilə bükün. Təlim prosesində, dizinizi əymədən ayağınızın barmağını özünüzə tərəf çəkin. Hər ayaq üçün üç təkrar et və dəstlər arasında mərkəzə doğru uzan, mümkün qədər aşağı düşməyə çalış.
6. Məşq 3... Ayaqlarınızı mümkün qədər bir-birinizə yaxın tutaraq ayaqda durun. Bacaklarınızı əymədən bədəninizi bükün və ovuclarınızla yerə uzanın. Əvvəlcə parmaklarınızın ucları ilə yerə toxunun, sonra meyl açısını artırın. Əvvəlcə düz ayaqları saxlamaq çətin olacaq. Dizlərinizi qucaqlamağınızı məsləhət görürəm, bu da rahatlığı və əzələ tonunu artıracaqdır.
7. Məşq nömrəsi 4... Bir dizdə durarkən, digər ayağınızı qarşınızda düzəldin. Düzləşdirilmiş bir ayağa əyilib avuçlarınızla yerə uzanın. Sonra yaylı hərəkətlər edərək özünüzü tədricən aşağı salın. Bu, tədricən yükü artırmağa və hissləri idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bir neçə dəqiqədən sonra digər ayağın yanaşmasını təkrarlayın.
8. Məşq nömrəsi 5... Məşq əvvəlki versiyaya bənzəyir, yalnız dəstəkləyici ayağınızı barmağınızın üstünə qoyun və düzəldin. Bu əvvəlcə işləməyəcək, buna görə arxa ayağınızı mümkün qədər düzəltməyə çalışın. Əllərinizi yerə qoyaraq, çanağınızı yavaşca aşağı salın. Vaxt keçdikdən sonra uzununa ipdən istifadə edin.

Çapraz bölmə səy tələb edən daha çətin bir hiylədir. Mükəmməl bir uzununa uzanandan sonra mənimsəməyə başlayın.

Bu məşqlərin icrası zamanı yükü bacaklarınıza bərabər paylayın, dərindən və gecikmədən nəfəs alın. Gərilmə bütün əzələ qruplarına yönəldildiyi təqdirdə splitdə oturmaq daha asandır.

Video dərsləri

İpləri nə qədər tez mənimsəməyiniz sadalanan parametrlərdən asılıdır. Fikir verin, uşaqlıqdan bəri idmanla məşğul olan, lakin gərilmə ilə qarşılaşmayan qızlar da tez ipdə əyləşə bilmirlər. Bir həftə və ya bir ayda bölmələr edə biləcəyinizi düşünməyin. Sistemli, davamlı təcrübəyə hazırlaşın. Nəticədə altı aydan sonra uzanma mükəmməl olacaqdır.

Mükəmməl bir ipə 8 addım

İplik elastikliyin göstəricisidir. Gimnastika, döyüş sənəti və rəqsdə istifadə olunur. Bəzi insanlar uzanmağı asanlıqla mükəmməlləşdirə bilər, bəziləri çətinlik çəkir. Demək olar ki, hər kəs hiyləyə yiyələnə bilər.

Təlim üçün sizə lazımi avadanlıq lazımdır - təbii materiallardan hazırlanmış yüngül geyim, təcrübə üçün yer, xalça, əzm və qətiyyət.

• Addım 1... İlk addım atlama, sallanma, əyilmə və yerimə ilə əzələlərinizi istiləşdirməkdir. Minimum istiləşmə müddəti 10 dəqiqədir. Bu müddət ərzində bədəninizi idmana hazırlayın.
• Addım 2... Döşəkdə oturun və ayaqlarınızı uzatın, belinizi düzəldin və əllərinizlə barmaqlarınıza çatın. Barmaqlarınıza çataraq yarım dəqiqə saxlayın və dərindən nəfəs alın. On beş dəfə təkrarlayın. Arxanıza baxdığınızdan əmin olun və əyilməyin.
• Addım 3... Sol ayağınız qabağa, sağ ayağınız ona doğru açılarla əyləşin. Yer yerləşdirmək asan deyil, buna görə əvvəlcə əllərinizlə ayaqlarınıza kömək edin. Bir neçə dəqiqədən sonra ayaqlarınızı dəyişdirin. Həmişə belinizi düz və düz tutun.
• Addım 4... Yuxarı vəziyyətdə, ayaqlarınızı bədənə dik bir açı ilə qaldırın və yanlara yayaraq bir dəqiqə fasilə verin. Ayaqları bağladıqdan sonra yerə endirin və istirahət edin. İlk məşq zamanı məşqləri on dəfə təkrarlayın. Gələcəkdə istirahət ilə növbə ilə təkrar sayını artırın.
• Addım 5... Ayaqda durun və öz növbəsində belinizi düz tutaraq ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Bir başlanğıc üçün iyirmi yelləncək kifayətdir. Daha sonra, ayağınızı qaldıraraq, son nöqtədə yarım dəqiqə kilidləyin. Sonra, gecikmə ilə ayaqlarınızı yanlara aparın.
• Addım 6... Növbəti məşqi ayaqda saxlayın. Əvvəlcə bir ayağınızla sürətli bir cəld olun və düz bir açı yaratdıqdan sonra bir neçə yellənmə və çömbəlmə hərəkəti edin. Sonra ayağınızı dəyişdirin. Məşqi beş dəqiqə etməyi məsləhət görürəm.
• Addım 7... Ayaqda bir vəziyyətdə, bir ayağınızı qaldırın, dizinizə bükün və sinənizə sıxın. Ayağınızı yan tərəfə aparın və düzəldin. Sonra əlinizin köməyi ilə ayağınızı mümkün qədər yan tərəfə aparın. Bacakları dəyişdirdikdən sonra məşqləri təkrarlayın.
• Addım 8... Ayaqda duraraq ayağınızı kreslonun, pəncərənin və ya mətbəx masasının arxasına atın. Sonra, ayağınızı diqqətlə bükün, bədəninizi ayağın yerləşdiyi dayağa doğru hərəkət edin. On beş təkrardan sonra ayağınızı dəyişdirin.

Məşqlər edərkən gözlərinizin önündə rəngli dairələr görünənə qədər əzələlərinizi dartmayın. Orta dərəcədə hiss edin, əks halda əzələlərin və oynaqların zədələnməsi riski var, bu da xəyalınızın reallaşmasına imkan verməyəcəkdir.

Video haqqında

Sadalanan məşqləri səylə və davamlı yerinə yetirməyi məsləhət görürəm, əks halda məqsədə çatmayacaqsınız. Əzələlərinizi tərpənmədən hamar və yavaşca uzatın. Rahat əzələləri məşq edin, əks təqdirdə enerji sərf olunur.

Təlimdən sonra bir neçə gün ərzində bədən ağrıyacaq. Bu o demək deyil ki, xəyalınızdan imtina etməlisiniz. Buxar banyosu və ya isti hamam əzələ ağrısını azaltmağa və idman edərkən musiqi dinləməyə kömək edə bilər.

Gündəlik tənbəlliyin öhdəsindən gəlsəniz və bir neçə gündən sonra ağrı yox olacaq, duruşunuz düzələcək və yerişiniz yüngülləşəcək.

Nəticədə, ipdə əyləşməyi öyrənə biləcəyiniz yaşdan danışaq. İdeal uzanan insanların uşaqlıqdan bəri məşq etdiyini düşünürsənsə, yanılırsan. Təcrübə göstərir ki, hiyləyə hər yaşda yiyələnmək mümkündür. Hər şey məşqə yanaşmadan asılıdır.

On iki yaşında ipi mənimsəmək 50 yaşından daha asandır, lakin bu, 50 yaşındakı bir insanın onu öyrənə bilməyəcəyi demək deyil. Çalışqanlıq göstərmək kifayətdir.

64 yaşında idmanla məşğul olmağa qərar verən evimdə maraqlı bir nənə yaşayır. Hər səhər məşqlər və məşqlər etdi və iplik nailiyyətlərin tacı oldu. Çox vaxt çəkdi, amma məqsədinə çatdı və sağlamlığını yaxşılaşdırdı. Razılaşın, izləmək üçün mükəmməl bir nümunə. Uğurlar!

Videoya baxın: Dərs vaxtı: Məktəbəhazırlıq (BiləR 2024).