Evdə siqareti necə buraxmaq olar

Planetdə siqaret çəkənlərin sayı yüz milyonlarla qiymətləndirilir. Siqaret çəkmək insanlara yalnız keçici bir ləzzət gətirir. Bir insan bunu anladıqda, pis vərdişdən imtina edərək sağlamlıq riskini azaltmağa çalışır. Buna görə də, evdə siqareti necə tərk edəcəyi ilə maraqlanır.

Siqaret çəkməyi tərk etməyə qərar verən ağır siqaret çəkənlər psixoloji çətinliklərlə üzləşirlər. Həqiqət budur ki, siqaretdən imtina etmək xoşagəlməz tərləmə, öskürək, həzmsizlik, baş ağrısı və boğaz ağrıları ilə müşayiət olunan uzun və çətin bir müddətdir. Əksər hallarda vərdişlə mübarizə aparan insan əhvalını pozur və çox əsəbi olur. Depressiya tez-tez əziyyət çəkir.

Siqareti buraxmağın ən xoşagəlməz və qalıcı təsiri kilo alma hesab olunur. Diqqəti cəlb edən odur ki, siqareti buraxan qadınlar ən çox nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo alırlar. Siqaret və ya qəti bir pəhriz olmadan çəkini bərpa etmək problemlidir.

Siqareti tərgitməyin sadə yollarının olub olmadığını söyləmək çətindir. Çətinliklər son siqareti çəkdikdən bir neçə saat sonra sanki ortaya çıxır.

İlk bir neçə gündə xoşagəlməz hisslər artır, amma sonra keçər. İlk bir neçə həftə kritikdir. Bir çox keçmiş siqaretçiyə görə, siqaret həsrətindən tamamilə xilas olmaq mümkün deyil, ancaq müəyyən bir müddətdən sonra asılılıq azalır.

Bəzi xəstələr gündə çəkdikləri siqaretlərin sayını tədricən azaldaraq siqareti buraxırlar. Tüstü fasilələri arasındakı fasilələri artırırlar və ya siqareti yalnız yarısına qədər çəkirlər. Yüngül siqaret növlərinə keçid təsirsizdir, çünki bu cür tütün məhsullarında zərərli maddələr az deyil. Üstəlik, zəif siqaretlərə üstünlük verməklə siqaret çəkən daha dərin şişirir.

Mütəxəssislərin fikrincə, siqareti buraxmaq çox ümidverici deyil. Bir adam gündə bir paketdən çox siqaret çəkirsə, əhəmiyyətsiz bir təsir təmin edilir. Və yalnız əvvəlcə. Praktik məlumata görə, siqaretdən dərhal imtina müvəffəqiyyətə kömək edir.

Siqareti necə tərk edəcəyiniz barədə bir fikriniz var. İndi prosesi daha ətraflı nəzərdən keçirməyi təklif edirəm.

Evdəki vərdişdən yalnız psixoloji səviyyədə imtina etmək çətindir. Buna görə siqaret çəkənlər müxtəlif bəhanələr gətirirlər. Nəticədə başqa bir paket alır, bu da vərdişlə vidalaşmağın mümkün olduğu anı təxirə salır.

Siqaret çəkənlər paketlərdəki etiketlərə əhəmiyyət vermirlər. Ancaq siqaret çəkməyin sağlamlıq üçün təhlükəli olduğunu və dəhşətli xəstəliklərə səbəb olduğunu xəbərdar edirlər.

• Siqareti buraxmaq üçün mənəvi və psixoloji hazırlıq təmin edin. Vərdişdən imtina etmək üçün qəti bir qərar verin.
• Siqaret çəkənlərin çox olduğu yerləri ziyarət etməkdən çəkinin. Alkoqollu içkilərdən imtina etmək və "passiv siqaret çəkən" rolundan qaçmaq faydalıdır.
• Bir az yayındırmaq üçün səhər və axşam idman edin. Yavaşca qaçmaq və ya gəzmək də diqqət çəkir.
• Hazırlıq mərhələsini bitirdikdən sonra siqaretdən tamamilə imtina edin. Bu andan etibarən artıq siqaret çəkməyəcəksiniz və bədən üçün faydalı məhsulların alınmasına pul xərcləyə bilərsiniz.
• Yalnız bir həftə davam edir. Bu müddət ərzində bir dənə də siqaret çəkməyin. Bir həftə sonra rahatlama gələcək və bədən özünü təmizləməyə başlayacaq.
• Siqaret çəkmək istəyi aşacaq, vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün ağzınızı zəbt etmək üçün bir şey etməlisiniz. Bir diş çubuğu əla seçimdir. Həblərdən və nikotin əvəzedicilərindən ən yaxşısı qarşısını almaq lazımdır.
• Bir həftədən sonra növbəti hədəf bir aydır. Ona tərəf hərəkət edərkən, siqaretə toxunmağa belə cəsarət etmə. Əks təqdirdə, bütün səylər boşa çıxır.

Siqareti həbsiz və yamaqsız buraxmağın əsas yollarını sadaladım. Bir il dayandıqdan sonra tütünsüz həyatın nə qədər müsbət duyğular gətirdiyini anlayırsınız. Üz təravətli və işıqlı olacaq və burun təbiət qoxularını hiss edəcəkdir.

Və unutmayın, yalnız alkoqol bir siqaretlə dostluğu bərpa edə bilər, buna görə də onu istifadə etməməlisiniz. Səmimi qəlbdən məsləhətlərimin sağlam həyat tərzinə başlamağınıza kömək edəcəyini ümid edirəm.

Bir iradə olmadığı təqdirdə siqareti özbaşına necə buraxmaq olar

Niyə siqaret çəkənlər siqaretə bu qədər cəlb olunur? Bu sadədir. Bədənin tütün tüstüsünün bir hissəsi olan nikotinə ehtiyacı var. Bir insan davamlı istifadə edərsə, psixoloji asılılıq ortaya çıxır. Nəticədə bədənin davamlı olaraq başqa bir doza ehtiyacı var.

Bir "dərman" dan imtina etməyin, xüsusən iradə gücü olmadığı təqdirdə təəccüblü deyil. Ancaq güclü bir istəklə, bu olduqca realdır. İradə olmadığı təqdirdə siqareti təkbaşına necə buraxacağınızı söyləyəcəyəm. Ümid edirəm tövsiyələrim kömək edəcək.

1. Əvvəlcə bir kağız və qələm götürün, diqqətlə düşünün və motivasiyaların siyahısını hazırlayın. Arvadınız üçün sürpriz ola bilər, daha yaxşı sağlamlıq, pul qazanmaq. Uşaqlarınız üçün bir nümunə olduğunuzu da unutmayın.
2. Nəticə siyahısını hər gün yenidən oxuyun. Ən yaxşı nəticə üçün özünüzü motivasiya edin və hədəflər qoyun.
3. Ən populyar siqaretdən imtina üsulları qan içindəki nikotin miqdarını artıran dərmanların istifadəsini əhatə edir. Bunlara inhalerlər, saqqızlar, elektron siqaretlər və yamalar daxildir.
4. Bədənin nikotin ehtiyacını təmin edən bu maddələr çəkilmə əlamətlərini azaldır. Dərmanlar özlərini bir siqaretlə müalicə etmək istəyi tamamilə yox olana qədər istifadə olunur.
5. Əgər iradə gücünüz yoxdursa, vərdişdən təkbaşına qurtulmanıza kömək edəcək nikotin yamağına diqqət yetirin. Yamaq on gün ərzində hər gün çiyin və ya budda geyilməlidir. Dərini qıcıqlandırmamaq üçün etiketin yerini vaxtaşırı dəyişdirin.
6. Saqqızı yaxşı çeynəyin. Dadı çox pis olduğundan asan deyil. Bundan əlavə, saqqız istifadəsi bağırsaq pozulmasına səbəb ola bilər.
7. Elektron siqaret, nikotin inhalator kimi, nikotin çatışmazlığını doldurur və siqaret çəkmə müddətini əvəz edir.
8. Siyahıda göstərilən vasitələr uyğun deyilsə, bir akupunktur mütəxəssisi vərdişinizi atmanıza kömək edə bilər. İncə iynələrin köməyi ilə, siqaret istəklərinə səbəb olan refleksdən məsul olan mərkəzdə hərəkət edir.
9. Siqaretdən imtina etməyə və hipnozdan istifadə edə bilərsiniz. Mütəxəssis dərin bir təklif verəcək, bundan sonra siqaret çəkmə istəyi yox olacaq.

Bu pis vərdişdən ən qısa müddətdə qurtulmağınızı və tam və sağlam bir həyat yaşamağınızı diləyirəm. İnanın, zəhərsiz yaşamaq daha maraqlıdır.

Həbsiz və yamaqsız üsullar

Bir adam siqareti buraxmağa qərar vermişsə, doğru motivasiya ortaya çıxmışdır. Bu, həyatda dərin dəyişikliklərə olan istək və hazırlığı açıq şəkildə göstərir. Təcrübənin göstərdiyi kimi, nikotin asılılığından əziyyət çəkən insanların həyatını hamar adlandırmaq olmaz. Xoşbəxtlikdən hər şeyi kökündən dəyişdirmək üçün geniş imkanlar var.

Asılılıq bir yük deyil, keçmişdə edilən səhvləri düzəltmək üçün bir şansdır. Problemə bu bucaqdan baxsanız, təsirli bir müvəffəqiyyət əldə etmə şansınız əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Sıva və həb istifadə etmədən siqareti necə unutacağınızdan danışmağın vaxtı gəldi. Bu olduqca realdır, yalnız istək və səbr yığmaq lazımdır, çünki nikotin asılılığına qarşı mübarizə uzun və ağrılıdır.

• Əvvəlcə siqaret çəkməyinizin səbəbinin özünüzdə olduğunu anlamalısınız. Siqaret yalnız daxili problemlər sayəsində vacib şeylər üçün dayaq oldu. Daha spesifik olaraq, aşağılığınız barədə düşündüyünüz zaman, bütövlüyü əldə etmək üçün siqareti istifadə edirsiniz.
• Mövcud vəziyyətin yaradıcısı olduğunuzu etiraf edin. Təəccüblü deyil ki, siqaret yalnız sizin icazənizlə qazandı.
• Həkimlərin fikrincə, hər kəs istəsə suvaq və həb istifadə etmədən siqareti ata bilər. Vəziyyətin gələcək inkişafı birbaşa ondan asılıdır.
• İnsanlar, öz işlərinin ustaları, siqaret çəkənlərə öz mənbələrindən istifadə edərək həyatlarını dəyişdirməyə kömək edirlər. Vərdişdən qurtulmanın başqa yolu yoxdur. Belə bir həkimlə əlaqə quraraq onun bacarıqlarına giriş əldə edəcəksiniz. Ancaq müvəffəqiyyətin əsası şəxsiyyətiniz və xüsusiyyətlərinizdir. Yalnız bir siqaret çəkən özünə sağlamlığına zərər vermədən siqaretdən necə imtina edəcəyinə cavab verə bilər.
• Bağımlılığın bərpası əsnasında mütəxəssis, şəxsiyyət anlayışınızı dəyişdirəcək və münasibətinizə diqqət yetirəcəkdir.

Bir az qarışıq çıxdı, amma suala cavabın insanın özündə olduğuna gətirib çıxardım. Həyata baxışınızı dəyişdirmək, bəzi məqamları yenidən nəzərdən keçirmək kifayətdir və özünüzdə işə başlaya bilərsiniz. Bu, əvvəllər əlçatmaz olan yeni üfüqlər açacaqdır. Yəni nikotin asılılığı olmayan bir həyat bir çox yeni imkanlar təqdim edir.

Siqareti buraxdıqdan sonra necə kökəlməmək olar

Çoxları siqareti buraxmaqdan qorxur, çünki bunun bədən çəkisinin sürətlə artmasına səbəb olacağına əmindir. Qorxma üçün bir səbəb yoxdur, bunu düzgün etsəniz çəki heç vaxt artmaz. Təcrübə göstərir ki, siqareti tərk etmiş bir insan kökəlmir. Bədənin çəkisi səhv və həddindən artıq qida qəbuluna görə artır. Qanda nikotinin olub-olmamasından asılı deyil.

Siqaret sürətlənmiş metabolizmanın səbəbi deyil. Həkimlərin dediklərinə görə onu yavaşlatırlar. Buna görə siqaret çəkinin arıqlamağınıza kömək edə biləcəyi stereotipi ümumi bir mifdir.

Ancaq siqaret çəkənlər bu vərdişin bədən çəkisindəki dəyişikliklərlə sıx əlaqəli olduğunu iddia edirlər. Bunu daha ətraflı başa düşməyi təklif edirəm.

Pis vərdiş səbəbindən kilo itkisi və ya artım fizioloji amillərdən asılı deyil. Əsas rol psixologiyaya aiddir. Bir siqaret çəkənin yeməyə ehtiyacı çox azdır, çox vaxt iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldan qəhvə və ya çay içmək müşayiət olunur. Bu səbəbdən siqaret çəki itirməyə kömək edir. Düzdür, bu cür kilo itkisini sağlamlığa zərərsiz adlandırmaq olmaz.

Siqaretlə ayrılma davamlı streslə müşayiət olunan uzun və ağrılı bir prosesdir. Bu vəziyyətə görə iştaha artır və bu toxluğa səbəb olur. Bundan əlavə, əvvəllər siqaretə ayrılan vaxt azad edildi və insanlar tez-tez yeməyə həsr etdilər. Özünüzü idarə etməsəniz, bədən çəkiniz həqiqətən artacaq.

1. Uzun müddətdir siqaret çəkirsinizsə, bədənin nikotinə alışdığı üçün bu vərdişdən qurtulmaq çətindir. Ümumiyyətlə, siqaretlər çox təhlükəlidir, çünki mübarizə aparmaq asan olmayan psixoloji asılılığa səbəb olur.
2. Əvvəlcə nikotini niyə tərk etmək istədiyinizi anlayın. Səbəblər fərqlidir: siqaretin yüksək qiyməti, cəmiyyətin qınanması, sağlamlığa zərər.
3. Siqaretin mənfi amillərini qiymətləndirin və müəyyən müddət onlar haqqında düşüncələrlə yaşayın. Bu, həyatda yeni bir mövqe yaratmağa kömək edəcəkdir. Sonra nikotin dozasını azaldaraq tədricən süddən çıxarmağa başlayın.

Qeyd etmək istərdim ki, təkcə psixoloji iş kifayət deyil. Tez və yaxşı nəticələr əldə etmək üçün digər təsirli metodlara baxın. Söhbət pəhriz və idmanla bağlıdır.

• Diyetoloqlar aşağı kalorili bir diyetə riayət etməyi məsləhət görürlər və yalnız bir müddət sonra siqareti buraxın. Bunu eyni vaxtda etsəniz, yaxşı bir şeyə səbəb olmaz.
• Yağlı, şirin və un məhsullarından imtina edin. Dadlı bir şey sınamaq istəyiniz varsa, alma, portağal və ya yerkökü götürün. Pəhriz bitki qidalarının əsasını qoymağa çalışın.
• Bəzi alimlərin fikrincə, fiziki aktivlik nikotin asılılığı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Artıq idman arıqlamağa kömək edə bilər. Fiziki məşqlərə xüsusi diqqət yetirmək faydalıdır.
• Bir qadın vərdişdən qurtulmağa qərar verərsə, bir yoga təlimçisi ilə məşq etməlidir. Təcrübə həm bədənə, həm də tənəffüs texnikasına həsr edilmişdir. Nəticə olaraq ağciyərlər daha sürətli sağalacaq.

Əlbətdə ki, 100% nəticəyə zəmanət verə bilmərəm, amma mütləq sınamağa dəyər. Hər birinin öz fiziologiyası və asılılıq səviyyəsi var. Bununla birlikdə, asılılıqdan qurtulmaq və kökəlməmək şansı hələ də böyükdür.

Siqaret çəkmək üçün ən yaxşı xalq müalicəsi

Ənənəvi tibb universaldır. Bu, demək olar ki, hər hansı bir xəstəliyin müalicəsinə kömək edir və nikotin asılılığı istisna deyil.

Siqaret çəkməyin nə qədər iyrənc, zərərli və zərərli olduğunu dərk etmisinizsə, pis vərdişdən qurtulmanıza kömək edəcək xalq üsullarının nə olduğunu öyrənməyin zamanı gəldi.

Hər kəs suyun təmizlənmək üçün böyük bir həyat mənbəyi olduğunu bilir. Siqareti buraxan bir insanın suya ehtiyacı var. Bol miqdarda təmiz su içmək toksinlərin bədənini tez və asanlıqla təmizləməyə kömək edir.

Mütəxəssislər, C vitamini yüksək olan içkilər içməyi məsləhət görürlər. Sitrus suyu, dəniztikanı və ya qarağat kompotundan danışırıq. Nikotin bu vitamini siqaret çəkənin bədənindən çıxarır.

Nikotin asılılığına qarşı mübarizə aparmaq üçün infuziyalar və həlimlər üçün təsirli xalq reseptləri mövcuddur. 7 resepti nəzərdən keçirin.

1. Bir kaşığı evkalipt yarpağını böyük bir kupa tökün və 400 ml qaynar su əlavə edin. Bir saat durduqdan sonra məhlulu süzün və üzərinə bir qaşıq qliserin və bal əlavə edin. Gündə 5 dəfə bir ay ərzində 50 ml qəbul edin.
2. Bir bankaya 2 stəkan qaynadılmış su tökün və üzərinə bir qaşıq üyüdülmüş yulaf dənəsi əlavə edin. Bütün gecəni israr et. Səhər mayeni bir az bişirin və süzün. Sonra istifadəyə hazırdır.
3. Yüz qram karahindiba və bağayarpağı yarpağını az miqdarda süd olan bir tencereye tökün. Qarışdırın və yarım saat qaynadın. Soyudulmuş bulyonun yeməkdən sonra bir xörək qaşığı içmək tövsiyə olunur.
4. Nikotin asılılığı və qəhvəyi yulafla mübarizədə kömək edir. Əzilmiş formada dəmləyin və yeməkdən bir neçə saat sonra çay yerinə istifadə edin.
5. Çobanyastığı çiçəkləri, valerian kökü, nanə, şüyüd və kimyon toxumlarını bərabər nisbətdə qarışdırın. Yaranan qarışıqdan bir qaşıq 500 ml su ilə bir kupaya tökün. Təxminən iki saat israr edin. Süzdükdən sonra, suyu bir neçə ay ərzində gündə bir dəfə istehlak etməyə hazırdır.
6. Dulavratotu suyunu bərabər nisbətdə təmiz su ilə qarışdırın. Bir ay yatmazdan əvvəl maye içmək məsləhətdir.
7. Böyük bir tencerede darı, çovdar, arpa və yulafları birləşdirin. Hər növ taxıldan 100 qram götürün. Taxıl qarışığını bir litr su ilə tökün və 10 dəqiqə qaynatın. Mayeni bir termosa tökün, yeməkdən əvvəl 100 mililitr bulyon için.

Bunlar hamısı ənənəvi siqaret əleyhinə dərmanlar deyil, ancaq sadalanan reseptlər layiqli effektivlik göstərir. Haşiyə içmək, sağalmaq və ya siqaret çəkməyə davam etmək və sağlamlığınızı pozmaq sizin əlinizdədir.

Bu mövzuda başqa nə əlavə etmək lazımdır? Siqaret çəkənlər sağlamlıqla əlaqəli davranışlarının və hərəkətlərinin səhv olduğunu yaxşı bilirlər. Ancaq buna baxmayaraq, hər kəs vərdişlə vidalaşmağı düşünmür.

Siqaretin keçici bir ləzzətə əlavə olaraq ağciyər xərçəngi, lösemi, xroniki ağciyər xəstəliyi və hətta immun çatışmazlığı da daxil olmaqla son dərəcə arzuolunmaz xəstəlikləri mükafatlandırdığını anlamaq zərər vermir.

Bir insan zərərli bir siqareti rədd edərsə nə olar?

• Yarım saatdan sonra təzyiq azalacaq.
• Siqaret çəkməyən bir gün ürək böhranı ehtimalını azaldacaq.
• Üç həftə sonra ağciyərlərin işi normallaşacaq, nəfəs darlığı yox olacaq, bədən artıq oksigen çatışmazlığı yaşamayacaq.
• Bir il ərzində infarkt ehtimalı iki dəfə azalacaq.
• On ildə xərçəng xəstəliyinə tutulma riski minimal olacaqdır.

Mənə gəlincə, yuxarıda sadalanan məqamlar siqaretlə sonsuza qədər vidalaşmağa layiqdir. Onsuz yaşadığınız hər dəqiqə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Artıq siqareti necə buraxacağınızı bilirsiniz, buna görə hər şeyi dəyişdirmək və düzgün yaşamağa başlamaq üçün yaxşı bir şansınız var.

Videoya baxın: Cart,Nə cartı? (Iyul 2024).