3 həftədə evdə budları necə çıxarmaq olar

Send

Gözəl və incə bir rəqəm hər qadının arzusudur, lakin hər kəs istədiyi ideallar uğrunda mübarizə aparmağa hazır deyil. Hədəfinizə çatmaq üçün kifayət qədər səbr və əzmkar olacağınıza, bir sıra qaydalara riayət etməyə və ciddi şəkildə riayət etməyə hazır olduğunuza dair istək və inamınız varsa, hər gün fiziki idmana və düzgün bəslənməyə diqqət yetirin, deməli məqalə sizin üçün yazılmışdır. Budlarınızı çıxartmağa necə başlamaq olar?

Əvvəlcə hər ayağın itburnu həcmini ayrı-ayrılıqda ölçürük, geniş yer seçirik. Bir dəftərə, gündəliyə və ya dəftərə yazın. Bir cədvələ yazmaq daha yaxşıdır: tarix, sol və sağ ayaqların itburnu həcmi. Bu ölçmələr hər həftə aparılmalıdır. Çoxları deyəcək: "Niyə bütün bunlar?" Buddakı ilk itki gözə görünmür, ancaq santimetr “görür”. Qarşıya qoyulmuş hədəfə doğru irəliləmək üçün bir təşviq olacaq, əhval-ruhiyyə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq!

Birinci həftə - bodyflex

Bazar ertəsi səhər budunuzun bükülməsi ilə başlayın. Problemli sahələrin aradan qaldırılmasına, incə və uyğun olmağınıza kömək edəcəkdir. İdeal olaraq, bütün çeşidləri mənimsəyin. Minimum üç gündəlik məşq: "seiko", "qayıq", "simit". Bodyflex, yağ yandırmağa və lazımi yerlərdə arıqlamağa kömək edir.

"Seiko" məşqi

Buddakı əzələlərin dartılmasına kömək edir.

Başlanğıc mövqeyi - dizlər yerdədir.
Bükülmüş dirsəklər ilə yerə söykənərək, sağ ayağı düz bir açı ilə yan tərəfə aparırıq, ayaq yerdədir.
Bu vəziyyətdə olarkən bir nəfəs alın və qarın əzələlərinizi çəkərək nəfəsinizi saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə keçin.
Nəfəs alma, uzanan ayağı kalça səviyyəsinə qaldırın və başa doğru irəli çəkin.
Ayaq düz qalır, ayağın barmağının çəkilməsinə ehtiyac yoxdur.
Bu vəziyyətdə nəfəsinizi yenidən 8 saniyə saxlayın.

Məşqi hər istiqamətdə ən azı üç dəfə etmək tövsiyə olunur.

Evdə video məşq

İdman "Qayıq"

Daxili budu sıxır.

Başlanğıc mövqe, topuqlarınızı yerdən qaldırmadan yerə oturmaqdır.
Ayaqlarınızın barmaqlarını özünüzə doğru çəkin və onları bir-birindən ayırın. Sonra əllərinizi yerə qoyun, gövdənizi düz qollarda saxlayın.
Bu vəziyyətdə nəfəs alın və nəfəsinizi saxlayın.
Ekshalasiya edərkən əllərinizi irəli çevirin, beldə əyilib əllərinizi qabağınıza qoyun, avuçlarınızı yerdən qaldırmadan əyin.
Budların uzanması hiss olunur. Bu vəziyyətdə 8 saniyə saxlayın və əzələlərin rahatlamasına icazə verin.

3 dəfə təkrarlayın.

"Pretzel" məşqi

Xarici budları sıxacaq və yanlarını çıxaracaq.

Başlanğıc mövqe, yerə oturmaq, dizlərinizi bükmək, sol dizin sağın üstündə olması, sağ ayağı düzəltməkdir.
Sol əlinizi arxanıza, sağ əlinizi dizinizə qoyun. Nəfəsinizi çəkərək nəfəs alın və qarnınıza çəkin. Nəfəs aldıqdan sonra vəziyyəti dəyişdiririk.
Bədən çəkisini sol ələ ötürürük. Sağ ilə sol dizi özümüzə tərəf çəkirik. Bədənin gövdəsini sola çeviririk, geriyə baxırıq.
Əzələ uzanması hiss olunur. Bu vəziyyətdə 8 saniyə durun və rahatlayın.

Məşqi hər istiqamətdə 3 dəfə təkrarlayın.

Qidalanma

İlk həftədə axşam yeməyini bir saat əvvəl təxirə salırıq. Axşam saat 22-də nahar etmək vərdişiniz varsa, axşam 9-a keçirin. İdeal olaraq axşam 6-dan gec olmayaraq nahar edin. Gecə qəlyanaltılarını sevənlər daha çətin anlar yaşayacaqlar.

Budun azaldılmasının ilk həftəsi belə gedir. Bazar ertəsi günü ölçmələr aparırıq və masaya daxil edirik. Bir dəyişiklik görsəniz, məşqə davam edin. Nəticə görünmürsə və ya sürətləndirmək istəyirsinizsə, ikinci həftədən bir axşam proseduru əlavə edin.

İkinci həftə - masaj və sürtmək əlavə edin

Kalça üçün Bodyflex qalır, axşam yeməyi bir saat əvvəl təxirə salınır. Axşam saat 6-ya çatmağı bacarsanız, bir saatlıq köçürməyin. Axşam daha bir prosedur əlavə edirik: dərini xüsusi bir quru fırça ilə ovuşdurmaq və ayaqların masajı. Quru sürtmək anti-selülit hesab olunur.

Əzab

Barmaqlarınız və əllərinizlə başlayın. Bu, vaxt və istəyin imkan verdiyi qədər edilir.
Əllərinizi ovuşdurduqdan sonra ayaqlarınıza keçin. Rahatlıq üçün ayaq çəllək kənarına yerləşdirilə bilər. Ayağın və barmaqların sürtülməsi qarşı tərəfdən aparılır. Sonra dairəvi bir hərəkətlə, alt və ayaq biləyi oynaqları sürtülür, tədricən alt ayağa keçir.
Sürtərkən fırçanın üzərinə mümkün qədər çox basmağa çalışın. Ayaq biləyindən dizlərinizə qədər aşağı ayaq boyunca uzun hərəkətlər edin. 15 dəfə təkrarlayın.
Kalça və budlara keçiddən sonra. Eyni məşqləri digər ayağınızla edin.

Bədənin ən problemli yerlərini müəyyənləşdirməyi tədricən öyrənin və selülit keçəcəkdir. İşlərin tez olacağını gözləməyin, bəzən aylar gözləmək məcburiyyətindəsiniz. Kalçanızda və mədədə əlavə santimetrdən xilas olmağı xəyal edirsinizsə, bu cür məşqlər norma olmalıdır.

Quru ovuşdurduqdan sonra duş və ya vanna qəbul edin, sonra 15 dəqiqə özünü masaj etməyə ayırın. Bazar ertəsi günü yenidən parametrləri ölçüb bir dəftərə daxil edirik.

Bütün həyata keçirilən prosedurlar həkimə müraciət etdikdən sonra mümkündür. Hər şey bədənin xüsusiyyətlərindən və bir sıra xəstəliklərdən asılıdır.

Kalçadakı qulaqların necə çıxarılacağını video

Üçüncü həftə - isti bir qablaşdırma əlavə edin

Əvvəlki prosedurlar saxlanılır. Cəmi 10 prosedur, 3 gündə bir isti paketi əlavə edin. Bir çox insan, qablaşdırma üçün ən yaxşı materialı eczanədə satılan dəniz yosunu hesab edir. Sirkəli bal daha az təsirli deyil.

Axşam quru sürtmədən sonra duş qəbul edin, sonra sarmağa başlayın. Dəniz yosunu ilə bükməyə qərar verərsinizsə, əvvəlcədən qaynar su ilə deyil, 15 dəqiqə isti suda saxlayın. Sonra budlara tətbiq edin və qida filmi ilə sarın. 30 dəqiqə isti bir yorğanın altında yatın, filmi çıxarın və budlarınızı isti su ilə yuyun. Prosedurdan sonra özünü masaj edin.

Pəhrizin dəyişdirilməsi

Rəqəmizi yaxşılaşdırmaq və kalçanızdakı artıqlığı aradan qaldırmaq üçün çox səy lazımdır. Pəhrizinizi bərpa etməsəniz, idman ləğv edilə bilər. Və donuz əti haqqında unutmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Hansı məhsullara xüsusi diqqət yetirməlisiniz?

Tərəvəz... Bibər şirin və isti. Ən faydalı bibərin sarı və narıncı olduğuna inanılır. Təzə kələm, lahana turşusu, brokoli. Unutmayın, çox miqdarda təzə kələm meteorizmə səbəb olur.
Meyvə... Kivi yağları, həmçinin avokado, alma, armud yandırır. Bağırsaqları normallaşdırmağa, pis xolesterolu və yağları bədəndən çıxarmağa kömək edən bir çox pektin və lif var.
Fındıq... Badam, fıstıq, qoz. Tərəvəz zülalı, kalium, kalsium, yod, maqnezium ehtiva edir. Gündəlik 5-8 parça yeyin. Bu, yorğunluq və depressiyanın öhdəsindən gəlməyə, karbon metabolizmasını və əzələ sistemini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Taxıl... Yulaf ezmesi (yayılmış yulaf), düyü, qarabaşaq yarması. Karabuğday yavaş karbohidrat mənbəyidir, az yağlı və çox dəmirlidir. Karabuğday əzələ kütləsini artıraraq bədəni formalaşdıra bilər. Yulaf ezmesi sümüklər üçün faydalı olan fosfor, kalsium və liflə zəngindir. Düyü karbohidrat, lif, maqnezium mənbəyidir. Bədəndə gələn mayeni saxlamır, pəhrizlər üçün tövsiyə olunur.
Balıq... Ən qiymətli omeqa-3 yağ turşuları, A və D. vitaminləri Çox doymamış yağ turşuları xolesterolla mübarizə aparmağa kömək edir, beyin və ürək-damar sistemini normallaşdırır. Balıqları buxarlamaq və ya qaynatmaq daha yaxşıdır.
Az yağlı pendirlər... Vitaminlər və amin turşuları olan ən qiymətli süd məhsuludur. Tövsiyə olunan pendir, ricotta, mozzarella, sərt pendirlər. 40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün pendirlərə diqqət yetirin, tərkibində sümükləri möhkəmləndirmək üçün lazım olan bir çox fosfor və kalsium var, xüsusən də ciddi fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları təqdirdə. Axşam pəhrizə fermentləşdirilmiş süd məhsulları, kəpəkli kefir əlavə edin. Bədəni toksinlərdən təmizləyəcək və metabolik prosesləri sürətləndirəcəkdir.
Haşlanmış yumurta... Səhər yeməyi üçün tövsiyə olunur. Haşlanmış yumurta aşağı kalorili bir məhsuldur, bədəni zülallar, karbohidratlar, vitaminlər, mikroelementlərlə doyurur. Yumurtadakı protein ət, balıq və ya süddən daha sağlamdır. Qızartma tövsiyə edilmir. Qəbulu müxtəlifləşdirmək üçün, bişmiş tərəvəzlərlə bir protein omleti edə bilərsiniz.

Bazar ertəsi günü yenidən ölçmə aparın! Nəticə varmı? Dəyişikliklərdən razısınızmı? Kalçanızdan narazısınızsa, idman zalı üçün birbaşa yol. Hər gün bir az yüngül idman edə bilərsiniz. Səhər və ya axşam 40 dəqiqə qaçmağa başlayın. Yürüş, itburnu və kalçanın həcmini azaltmağa kömək edir.

40 və ya daha çox yaş bölgəsində olanlar üçün qaçışları idman və ya Skandinaviya gəzintisi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Faydalı göstərişlər

Nordic gəzinti normal və ya idman gəzintisindən daha təsirli olur. Böyük bir əzələ qrupu iştirak edir, 45% daha çox kalori yandırılır. Bu, xüsusilə sağlam həyat tərzi ilə birləşdirildikdə, problemli bölgələrdə, kalça və budda kilo vermək və artıq yağ yandırmağın bir yoludur.

Çömbəlmək, ayaq yelləncəkləri, tullanma ipi və hula halqa itburnu üzərindəki əlavə santimetrlərdən qurtulmağa kömək edir. Əsas odur ki, tənbəl olmasın! Hansı ideal seçilməyibsə, itburnu müəyyən bir həddə qədər çıxarmaq mümkün olacaq, hər şeyin bir həddi var. Sonra fəthləri saxlamaq vəzifəsi görünəcək! Bunun üçün nə etməli?

Saat 18.00-dən gec olmayaraq nahar edin, səhər məşqləri və məşqləri edin. Vaxtaşırı quru bədən sürtmək və bükməyə davam edin. Bu cür tədbirlər özünüzü formada saxlamağınıza və gözəl bir görünüşlə xahiş etməyinizə imkan verəcəkdir.

Send