Evdə qarın və yan yağdan necə qurtulmaq olar

Send

Kənarının üstündə asılmış sərbəst qarnında və ya yanlarında öyünən bir adam tapmaq çətindir. Bu cür problemləri həll etmisinizsə, evdə mədə və yan tərəfdəki yağlardan necə qurtulacağına dair materialla tanış olmağınızı məsləhət görürəm.

Bədən yağına qarşı mübarizə yolları barədə bir söhbətə başlamazdan əvvəl əlavə santimetr və qırışların meydana gəlməsinin səbəblərini vurğulayacağam.

Yanlış və balanssız bəslənmə... Yağ və kilo almağı təşviq edən ilk şey. Rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün diyetoloqlar pəhrizə yenidən baxmağı məsləhət görürlər. Yalnız istisna kökəlmək istəyən şəxslərdir.
Şirniyyat və yağlı qidalarla qəlyanaltılar... Şirniyyat və yağlı qəlyanaltılar, təzə meyvə və tərəvəz çatışmazlığı insan orqanizminin deqradasiyasına səbəb olur. İnsan bədənində yağ yığılır, sonradan qarında və yanlarında “təyin olunur”.
Səhv həyat tərzi... Oturaq iş, yalançı istirahət və fiziki fəaliyyətin olmaması. Belə şəraitdə bir insan kalori yandırmaz və yağa basar.
Pis vərdişlər... Siqaret tüstüsündə olan nikotin maddələr mübadiləsi üçün zərərlidir. Çox alkoqollu içmək, yanlarınızdakı və qarındakı yağları qatlamağa və sağlamlığınızı pozmağa kömək edə bilər.
Hormon balansının pozulması və ya stres... Qarın içərisində yağ çöküntülərinin meydana gəlməsinə səbəb olur. Təəccüblü deyil, çünki müasir şəraitdə sakit bir həyat mümkün deyil.

Bədən yağı ilə əlaqəli problemin səbəblərini müəyyən etdik. Nəticədə qidaları, vərdişləri və həyat tərzini analiz etmək, nəticələr çıxarmaq və daha yaxşı olmağın yollarını vurğulamaq mümkün oldu. Sonra, yağ itirməyinizə kömək edəcək maraqlı fikirlərə, texnikalara və təsirli texnikalara baxacağıq.

Addım # 1 - Bəslənmə

Başlanğıcda qarın boşluğundan yağın sürətlə çıxarılmasının çox çətin olduğunu başa düşün, çünki bu miqyaslı bir cəsəd üzərində işləmək səy və vaxt tələb edir. Səbirli və təmkinli olsanız, nəticə əldə edəcəksiniz.

Bəslənməyinizi rasionallaşdırır və tənzimləyirsinizsə, hədəfinizə doğru ilk addımı atacaqsınız. Yalnız sağlam qidaları seçin.

Səhər yeməyi... Hər səhər acqarına bir stəkan su için, suda yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi yeyin. Bu qidalı yeməyə meyvə parçaları əlavə edin.
Nahar... Bitki yağı ilə bişmiş tərəvəz salatları, bişmiş kartof, qaynadılmış toyuq döşü, az yağlı şorbalar. Yağlı ət yeməklərini və fastfud yeməklərini pəhrizdən kənarlaşdırın.
Nahar... Axşam 7-dən gec olmayaraq nahar edin. Menyu protein qidalarından ibarət olmalıdır. Bu növ qidaları həzm etmək çətindir, lakin uzun müddət aclığı təmin edəcəkdir. Bunların arasında qaynadılmış yumurta, balıq, qaynadılmış ət, taxıl var. Xiyar, kələm və limon suyundan ibarət salat axşam yeməyində protein qidalarına əlavə olacaqdır. Su və ya çay məhdudiyyətsiz miqdarda, lakin şəkərsiz içmək.

Bəslənmə ilə hədəfinizə yaxınlaşmaq üçün ilk addımı öyrəndiniz. Nəticə əldə etmək üçün sağlam qida kifayət deyil. Fiziki fəaliyyət olmadan hədəfə gedən yol aylar çəkəcəkdir.

Alkoqol və siqaret maddələr mübadiləsini pozduğu üçün zərərli vərdişlərdən imtina etdiyinizə əmin olun. Bütün alkoqollu içkilərdən mədə üçün ən ziyanı pivədir. İçki ilə birlikdə, piylənməyə kömək edən qadın hormonları bədənə daxil olur.

Video haqqında

Kefir, düyü və ya qarabaşaq yarması pəhriz bədən yağlarına qarşı mübarizədə etibarlı köməkçi olacaqdır. Düyünün köməyi ilə toksinləri və toksinləri bədəndən çıxaracaqsınız və qarabaşaq yarması aclıq problemini həll edəcəkdir. Sərt bir pəhriz saxlaya bilərsiniz, ancaq idman etmədən düz bir mədə almaq problemlidir. Stres olmaması prosesi uzun və ağrılı edəcək.

Addım # 2 - Qarın piylərinə qarşı məşq

Paylaşacağım məşqlər hər gün səhər olur. Qarın bağırsağınızı gücləndirməyə, qarnınızı dartmağa və evdəki yan piylərdən qurtulmağa kömək edə bilərlər. Sayını tədricən artıraraq az sayda təkrarla başlayın.

Halqa dərsləri

Halqa nazik bir bel qazanmağa və asılan bir qarın itirməyə kömək edəcəkdir. Halqanın sirri idman zamanı qan dövranının sürətləndirilməsi və yağ yandıran limfa sisteminin stimullaşdırılmasıdır.
Gündəlik on dəqiqə halqa ilə məşq edin. Məşq müddətini tədricən üç dəfə artırın. Halqa köməyi ilə yağdan və yanlardan qurtulun və dərini elastik edin.
Bir axşam qaçışı, sərbəst mədə və asma tərəfləri unutmağınıza kömək edəcəkdir. Yaxınlıqda heç bir məktəb stadionu və ya park yoxdursa, idmanı atlama ipi ilə əvəz et.

İlk baxışdan, məşqlərin hədəflə heç bir əlaqəsi olmadığı görünəcəkdir. Bu doğru deyil. Hədəfə çatmaq üçün mətbuata işgəncə verilməli olduğuna inanan insanlar səhv edirlər. Bədənin bu hissəsinin əzələlərini pompalamaq tövsiyə olunur, lakin nəticə üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.

Yağ yanmasını artırmaq üçün gündəlik bir litr zəncəfil çayı için. Bir litr qaba iki xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil tökün, yarım limonun suyunu əlavə edin, üzərinə qaynar su tökün və gözləyin. Nəticə bir konsentratdır. İçmədən əvvəl çayı seyreltin.

Bədən skrablarına əhəmiyyət verməyin. Onların dəriyə təsiri fantastikdir. Elastik olur, bu da uzanır işarələrin görünməsinin qarşısını alır. Bu cür fondlar subkutan yağ əmələ gəlmələri ilə mübarizə aparmağa da kömək edir.

Effektiv məsləhətlər videoları

Düşünürəm ki, bu məsələdə yanaşmanın mərkəzi olduğunu başa düşdünüz. Üzünüzdə bir təbəssümlə hədəfə doğru irəliləyərək, bədəni stresə məruz qoymadan nəticə əldə edəcəksiniz. Problemə düzgün bucaqdan baxdıqda bunun qorxunc olmadığını və həll yolunun fövqəltəbii texnika və titanik səylərə ehtiyac olmadığını başa düşəcəksiniz.

Planetdə sərbəst qarın və sallanmış tərəfləri sevməyən bir çox qadın və kişi var. İncə bir rəqəm tapmaq həqiqi bir şeydir, ancaq əziz hədəfə gedən zəhmətli yol mövcud sxemlərdən qorxur. Bu bölgədə arıqlamaq və yağın çıxarılması problemlidir. Ancaq düz bir mədə xəyal edirsinizsə, iradənizi bir yumruğa toplayın və özünüzə baxın.

Evdə bir sıra məşqlər

Hər gün paylaşacağım aşağıdakı məşqləri edin. Hər bir seçim üçün bir dəqiqəlik istirahət ilə növbə ilə üç dəst edin. Məşqlər və yeməklər arasında bir fasilə saxlayın. Dərsdən bir saat əvvəl yeməyin və sonra yeməyinizlə birlikdə iki saat gözləyin.

İdman etməzdən əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun. Beş dəqiqəlik qaçış, halqa işi və ya atlama ipi edəcəkdir.

Dumbbell Bends... Düz durun, qollarınızı gövdə boyunca uzatın və ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Hər əlinizdə bir dumbbell olmalıdır. Sol qolunuzu dirsəkdən bükün və arxanıza qoyun, sağa əyilib orijinal vəziyyətinə qayıdın. Təlimi əks istiqamətdə təkrarlayın. Bir dəst - iyirmi təkrar.
Qantel dönür... İkinci məşq ayaqların çiyin enində bir-birindən ayrı olması istisna olmaqla, birinci vəziyyətdə olduğu kimi eyni mövqeyi tələb edir. Bədənin yan tərəflərinə qədər dönün. Bir yanaşmada təkrar sayı iyirmidir.
Dumbbell Ayaq Ağciyərləri... Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizlə ayaq üstə qoyaraq ayaqlarınızı qabağa çəkin. Əlinizdə dumbbell tutun. Bir ayağınızla bir ağciyərdən sonra başlanğıc mövqeyini götürün və digər üzv ilə hər şeyi edin. Bir dəstdə hər ayaq üçün on beş dəfə kifayətdir. İdman həm də ayaqlarınızı formalaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Ayaqları meylli bir mövqedən salmaq... Yanınızda uzanın və dirsəyinizə söykənin. Dördüncü məşq əlavə çəki istifadə edərək ayaq yelləncəklərinin yerinə yetirilməsini əhatə edir. Ters hərəkət anında, ayağınızı döşəmə örtüyü üzərində bir neçə saniyə saxlayın və sonra bu nöqtədən növbəti döngəni yerinə yetirin. Dəst başına təkrar sayı on beşdir.
Ayaqlarınızı dizlərinizdən salın... Beşinci məşq üçün dizlərinizə çökün və ovuclarınıza söykənin. Başınızı geri alaraq növbə ilə ayaq yelləncəklərini yerinə yetirin. Bir ayağında on təkrar, sonra digərində on təkrar et.
Halqa dərsləri... Yanların və qarın və halqanın formalaşmasında kömək edəcəkdir. Gündəlik 45 dəqiqə bükün. Bəzi halqaların modelləri masaj topları ilə təchiz edilmişdir. Əgər belə bir məhsulunuz varsa, məşq müddətinizi yarıya endirin. Halqa ilə işləyərkən musiqi dinləyin və ya sevdiyiniz şouya baxın.
Fitbol dərsləri... Bir fitbolda bir məşq edərək, qarın və kalça əzələlərinin oblik əzələlərini hazırlayacaqsınız. Topun üstündə oturun, belinizi düzəldin, aşağı salın və çiyinlərinizi geri çəkin. Bədəni hərəkət etdirmədən topu beşinci nöqtə ilə yerə yuvarlayın.

Məşqlər sadədir, lakin düzgün yerinə yetirildikdə nəticə verir. Kilo vermək prosesində uzanır işarələr görünə bilər. Yağlar görünüşlərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Yarım kiçik bir qaşıq günəbaxan yağı ilə beş damla E vitamini qarışdırın və meydana gələn qarışığı masaj elementləri ilə mədəyə çəkin və əmilənə qədər gözləyin.

Video təlimatları

Nəticədə qarındakı yağ çöküntülərinin kosmetik problem olduğunu da əlavə edəcəyəm. Alimlər bədənin bu hissəsində yerləşən yağın son dərəcə təhlükəli olduğunu sübut etdilər. Belin ölçüsünü rəhbər tutaraq, bir insanın taleyi ilə neçə il ölçdüyünü və həyat yolunda hansı xəstəliklərlə qarşılaşacağını təyin etməyi öyrəndilər.

Qarın və yan yağı niyə təhlükəlidir?

Bel yağı bud yağından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Bacaklarda yağ dəri və əzələ kütləsi arasında yerləşir və daxili orqanların fəaliyyətinə təsiri minimaldır.

Qarın bölgəsindəki yağ çöküntüləri, orqanizmi bürüyür və sıxır, bu da funksionallığa mənfi təsir göstərir. Yağ metabolizmanıza müdaxilə edən kimyəvi maddələr buraxır. Bəzi həkimlər beldəki çöküntüləri əlavə endokrin vəzi hesab edirlər.

Qarındakı yağ portal damar daxil olmaqla qan damarları ilə əlaqə qurur. Onun vasitəsilə bağırsaqlardan gələn qan qaraciyərə doğru hərəkət edir. Bir insan əsəbi olarsa, qanı dərhal qaraciyərdə görünən yağ turşuları ilə zənginləşdirir. Orqana çatan turşular, karbohidratların oksidləşməsinin qarşısını alır, nəticədə qaraciyər qlükozanı işləmə qabiliyyətini itirir. Nəticədə qan şəkəri artır. Buna görə qarın yağı şəkərli diabetə aparan yoldur.

Yağ, insult, diabet mellitus, hepatoz, infarkt və ateroskleroz daxil olmaqla xəstəliklərin inkişafına kömək edir. Bu xəstəliklərin hər biri çox təhlükəlidir. Elm adamları bu yaxınlarda yan və qarındakı yağın astma və allergik xəstəliklərə hətta qatqı təmin etdiyini təsdiqləyən bir iş apardılar. Bədənə təsiri immunitet sisteminin səhv cavabını təmin edir.

Bel ətrafı yalnız incəliyin göstəricisi deyil. Belin ölçüsü üçün normaları var, həddən artıq təhlükəlidir. Qadınlar üçün bu rəqəm 80 sm, kişilər üçün 14 sm daha yüksəkdir. Statistikaya görə, bel göstəricilərini aşan insanlar on il az yaşayırlar.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Materialdan bədən yağları ilə necə mübarizə aparacağınızı və xoşagəlməz yaralanmalardan qorunmağı öyrəndiniz. Bədən yağının təhlükəsi və daxili orqanlardakı təsir səviyyəsi və ömrü artıq bilinir.

Ümid edirəm bugünkü Bilik Günü öz bəhrəsini verəcək və bədəninizi normal vəziyyətinə gətirəcəksiniz. Sizə gözəllik, incə rəqəm və sarsılmaz sağlamlıq diləyirəm!

Send