Evdə necə arıqlamaq olar - məsləhətlər, texnika, qaydalar

Send

Artıq çəki problemi çox aktualdır, buna görə çoxları evdə tez və asanlıqla arıqlamağı necə öyrənmək istəyir. Piylənməyə qarşı mübarizə aparmaq üçün bir çox yol, diyet və metod var, lakin bunlardan yalnız bəziləri təsirli olur. Metodların effektivliyini empirik şəkildə özünüzdə sınamalısınız. Hər hansı bir metod müəyyən bir nəticə əldə etməyinizə imkan versə də, çoxu onu düzəldə bilmir.

Arıqlama qaydaları

Diqqətinizi bir neçə qaydaya çəkmək istərdim. Onlara əməl etsəniz, təsirli bir şəkildə arıqlaya və kilolarınızı müəyyən bir səviyyədə qoruya bilərsiniz.

Yavaşca arıqlayın. Həftəlik kilo itkisi 1 kiloqramdan çox olmamalıdır. Xüsusi həblər qəbul etməyin, yalnız balanslı bir pəhriz yeyin.
Yalnız qəti bir qərar səmərəli arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Suala tam məsuliyyətlə yanaşmaq tövsiyə olunur. Dadlı bir şey təklif etsələr belə, imtina edin.
Sağlam bir pəhrizi idmanla birləşdirin. Yağlı qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın, bir təlim sistemi üzərində düşünün. Yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Şəxsi bir kilo vermə proqramı yaradın. Bitmiş proqram işləməyə bilər.

Sadəcə riayət edilməli olan əsas qaydaları səsləndirdim. Əlavə söhbət zamanı mövzunu daha dərindən araşdıracağıq və kilo vermək üçün təsirli bir üsul tapacağıq.

Evdə arıqlamaq üçün 15 tövsiyə

Qısa ətəklər və açıq paltarlar dəbdədir. Hər qız rəqəmini düşünür. Diyetoloqlara görə kilo verməyə başlamaq üçün pəhriz vərdişlərinizi nəzərdən keçirməli və sağlam qidaya üstünlük verməlisiniz.

Aclıq hiss etdikdə yeyin. Həqiqi aclığı müəyyənləşdirməyi öyrənin.
Yağ əmələ gətirən qidaları aradan qaldırın. Kartof, şirniyyat, taxıl, çörək. Həddindən artıq yağ, duz və şəkər kilo almağa kömək edir.
Bədəndə yağ əmələ gətirməyən qidaları orta dərəcədə yeyin. Siyahıya tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, ət, balıq daxildir.
Diyetoloqlar, piylənmənin səbəbinin birinci yeməkdə qalın, ikincisində garnitür, üçüncüsündə isə şirinlik olduğunu təmin edirlər.
Evdə arıqlama proqramı, yağ və karbohidratları azaldaraq yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırır. Vitaminləri, mineral duzları və zülalı azaltmayın.
Yağlarla doymuş qidalardan imtina etmək bədəndə müəyyən vitamin çatışmazlığına səbəb olacaqdır. Buna görə gündəlik olaraq bir qaşıq bitki yağı istehlak edin.
Sarımsaq, horseradish bibəri, xardal və digər ədviyyatlar sizi ac qoyur. İstehlaklarını minimuma endirmək tövsiyə olunur.
Diyetinizə yüksək lifli tərəvəz və meyvələri daxil edin. Tez doldururlar.
Yeməkləri az miqdarda bişirin ki, qalan yeməklər sizi aldatmasın. Dolğunluq hissi zamanla inkişaf etdiyinə görə mümkün qədər yavaş yeyin.
Ziyarətə gedirsinizsə, bir stəkan kefir için. Aclığı azaldır. Hətta yemək yedikdən sonra mağazaya gedin.
Yeməkdən əvvəl belinizə bir kəmər bağlayın. Yemək zamanı nə vaxt dayanacağınızı söyləyəcək.
Bir Hollywood ulduzunun fotoşəkilini mebelə və ya məişət texnikasına əlavə edin. Bir qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, sadəcə fotoya baxın. Belə bir rəqəmə sahib olmaq arzusu aclığı boğacaq.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, gündəlik qida qəbulunuzu yeddi hissəyə ayırın. Bu bədəndə insulinin sərbəst buraxılmasını yavaşlatacaq və yağ toxumasının yığılmasını azaldacaq.
Yeməkdən əvvəl su içmək. Su mədəni doldurur.
Xoş və gözəl bir mühitdə yeyin. Mətbəxdə gözəl bir interyer təşkil edin.

Video haqqında

Texnika son dərəcə mürəkkəb və qeyri-təbii bir şey təmin etmir, ancaq iradə tələb olunur. Bəzən bir parça tort və ya biskvitdən imtina etmək çox çətin ola bilər.

Mədədə arıqlama texnikası

Həddindən artıq yağlar əvvəlcə qarın və bud bölgələrində olur və bundan sonra bütün bədənə yayılır. Bəzi hallarda çıxıntılı bir qarın müəyyən bir xəstəliyin nəticəsidir. Bəzən xəstəliklərə səbəb olan qarın içindəki yağlı çöküntülərdir.

Bir idman qaydası seçərkən diyetisyenize müraciət edin. Sağlamlığınızı, genetik faktorlarınızı, bədən quruluşunuzu, obezlik dərəcənizi nəzərə alacaq və optimal kilo vermə proqramını seçəcəkdir.

Qalıcı və sürətli bir nəticə xəyal edirsinizsə, bir idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməlisiniz. Eğik əzələlərin, aşağı və yuxarı absinlərin hazırlanması tövsiyə olunur. İdman salonunu ziyarət etmək üçün vaxtınız yoxdursa, evdə etmək üçün təsirli məşqlərin və qaydaların siyahısı.

Gündəlik idman edin. Yükü tədricən artırın. İdman etməzdən əvvəl əzələlərinizi yaxşı isin.
Yeməkdən sonra idman etməyin. Səhər və axşam vaxtı dərslər üçün uyğundur.
Məşq bir neçə növ məşqdən ibarət olmalıdır. Hər bir işi iki dəfə edərək 20 dəfə təkrarlayın.
İdman əsnasında nəfəs alma, texnika və rifahınıza baxın. Arxa və ya boyun nahiyəsindəki xoşagəlməz ağrı düzgün olmayan məşqlərə işarə edir.
Ən təsirli məşqlər halqa ilədir. Başlanğıcda yüngül bir halqa istifadə edin, nəticədə ağır bir halqa keçin.
Qarın kilo itkisi üçün qaçış, üzgüçülük, yoga və ya velosiped sürməyə xüsusi diqqət yetirin.
Qarın çəkmə əlamətdar bir təsir göstərir. Qısa aralıqlarla qarın içərisinə çəkmək və rahatlatmaq daxildir.

Effektiv məşq videoları

İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdə rahatlamayın. Əvvəlki pəhrizə və passiv həyat tərzinə qayıtmaq kifayətdir və düz qarın ildırım sürəti ilə yox olacaq. Unutmayın ki, mədədə kilo vermək həyat tərzidir, müvəqqəti bir iş deyil.

Bacaklarda arıqlamanın 3 komponenti

Yay başladıqdan sonra qısa yubka geyə bilmədikləri üçün çoxları əsəbiləşir. Eyni probleminiz varsa, narahat olmayın. Gözəl və incə ayaqları əldə etmək üçün kanıtlanmış yollar var. Yalnız əzmkar və səbirli olun.

Unutmayın, bədəninizdə yağ əmələ gəlməsini azaltsanız, ayaqlarınızı incəldəcəksiniz. Bir bölgədə yağ toxumasının azaldılması son dərəcə problemlidir.

Fiziki məşğələ

Gəzinti əla bir ayaq məşqidir. Bacaklarınızda kilo vermək üçün ürək-damar təhsili və yüngül güc təhsili alın. Bu cür məşq ürək dərəcəsini artırır. Nəticədə yağ yanma nisbəti artır.
Bacaklarınızda kilo vermək üçün üzgüçülük, qaçış və ya velosiped sürməyə çalışın. Əsas odur ki, müntəzəm dərslər darıxdırıcı və ləzzətli deyil.
Məşqinizə yavaş-yavaş başlayın, xüsusən davamlı məşqlər öyrəşməyibsə. Optimal fiziki fəaliyyəti tapın və hər gün dörddə bir saat edin.
Evdə və idman salonunda məşq edə bilərsiniz. Evdə ağciyər və çömbəlmə edin.

Təlim nümunələri

Pəhriz

Bədən istiliyinizi qaldıran qidalar yemək, ayaqlarınızdakı kilo itkisini sürətləndirəcəkdir. Nəticə sürətlənmiş bir metabolizmdir.
Düzdür, bəzi mütəxəssislər bu texnikaya şübhə ilə yanaşırlar. Bu qidalara tez-tez aclığa səbəb ola biləcək yaşıl çay, meyvələr və acı bibər daxildir.
Süd məhsulları, yumurta, yağsız ət, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yediyinizə əmin olun. Duz və şəkəri normada istifadə edin.

Azaldılmış stres

Stress çox vaxt kilo almağa səbəb olur. Bədən təhlükə hiss etdikdə, bədən yağ ehtiyatlarını paylamağa və kalorini yağa çevirməyə başlayır. Bu, yaşamaq instinkti ilə əlaqədardır.
Hal-hazırda az adam ac qalır və bədən yağ yığır. Yoga səviyyəsini azaltmağa kömək edəcəkdir. Bədəni sakitləşdirəcək və stress hormonu kortizol istehsalını azaldacaqsınız.
Bir ayağınızdakı tarazlığın qorunmasını ehtiva edən pozalar, bacaklarınızı tonlamağa kömək edəcəkdir. Dizlərinizi bükərək dayanmaq lazım olduqda eyni dərəcədə təsirli pozalar.

Unutmayın, ayaqlarınıza yağ itirmək arıqlamağa kömək edəcəkdir. Balanslı bir pəhriz yeyin, idman edin və özünüzə qulluq edin.

Sağlamlığa zərər vermədən bir həftə ərzində arıqlamaq üçün necə

Sağlamlığa zərər vermədən həftədə 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Diyetoloqlara görə, bir həftə ərzində arıqlamaqla, bədənin fəaliyyət göstərdiyi qanunlara hörmət etməlisiniz. Yağın parçalanmasının müəyyən bir dərəcəyə sahib olduğunu və onu artırmağın tövsiyə edilmədiyini xatırlamaq lazımdır.

Arıqlamağın effektivliyi yaşdan, cinsdən, hormonal pozğunluqlardan, xəstəliklərdən, bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Pəhrizdən qidaları xaric edirik

spirt
qəhvə
yarımfabrikatlar
Pendir
ketçap, souslar, mayonez
şirniyyat
çörək məhsulları
duz və şəkər

Duzdan imtina etmək çətindirsə, yeməyinizə bir az dəniz duzu əlavə edin.

Pəhrizə daxil edirik

mövsümi meyvə və tərəvəz
göyərti, kahı
qoz-fındıq
yağsız ət
yağlı balıq
yumurta
süd məhsulları
taxıl

Kesirli yeməklərə sadiq qalın. Gündə təxminən 7 dəfə yemək yeyin. Bir hissənin kütləsi 200 qr-dan çox olmamalıdır.Bu qidalanma metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir və bədəndə yağ yığılmır.

İçkilər

Qazsız su, şəkərsiz kompotlar, təzə sıxılmış şirələr içməyə icazə verilir. Qəhvə və çayı normada için.
Gündə lazımlı miqdarda su içmək. Ağırlığın kiloqramı üçün 30 mililitr maye olmalıdır.
Litrlərlə su içməyə ehtiyac yoxdur. Maye qəbulunu gün ərzində paylayın.

Həftəlik pəhriz fiziki fəaliyyətlə ən yaxşı şəkildə birləşdirilir. Yürüyüş və üzgüçülük əla seçimdir! Unutmayın, sürətli kilo itkisi, hormon balansı və ya şəkərli diabet xəstələri üçün uyğun deyil. Kilo vermək əvəzinə daha ciddi problemlər əldə edə bilərsiniz.

Pəhriz olmadan arıqlamaq olar?

Pəhrizlər tez-tez sağlamlığın pozulmasına səbəb olur. Oruc tutmadan arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz olmadan arıqlamağa kömək edəcək bəzi faydalı tövsiyələr.

Uzun yuxu. Alimlərin fikrincə, yuxu olmaması iştahı artırır. Nəticə həddindən artıq yeməkdir. Gündə ən azı 8 saat yatın.
Menyuda şorba əlavə edin. Gündəlik şorba yemək kalori qəbulunuzu azaldacaq. Tərəvəz suyu və yağsız ətlərlə şorba hazırlayın.
Görə biləcəyiniz yerə daha kiçik bir paltar asın. Kilo itkisini stimullaşdıracaq. Gözəl və arzuolunan paltarları asın.
Donuzdan keçin. Yalnız bu məhsulu pəhrizdən çıxarmaqla ildə 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Əvəzinə şirin bibər yeyin.
Göbələk və tərəvəz ilə tərəvəzli bir pizza hazırlayın. Pendir, kolbasa və yağlı ətli adi pizzanı unudun.
Şəkərli içkiləri normada için. Soda tərkibində çox sayda boya və karbohidrat var. Tez-tez yemək çəkini artıracaq və sağlamlığınıza zərər verəcəkdir.
Kiçik bir boşqabdan yeyin. Belə bir yeməyə bir az yemək qoyulur.
Yaşıl çay içmək - piylənmə ilə mübarizədə nəhəng bir silahdır. Onun köməyi ilə bədəni təmizləyin, toksinləri təmizləyin və həzm sistemini normallaşdırın.
Spirtli içki qəbul etməyin. Alkoqol çox kaloridir. Diqqətli oyaqlığa səbəb ola bilərlər.
Yarım porsiyon yeyin. Çox yeyirdinizsə, qarnınızın uzanma ehtimalı daha yüksək idi. Yarım porsiyon səsin azaldılmasına kömək edəcəkdir. Nəticə kilo itkisidir.
Pəhrizinizi pəhrizinizə daxil edin. Bu liflə zəngin, aşağı kalorili məhsul ət məhsullarını əvəz edəcəkdir.
Axşam saat 6-dan sonra yemək yeməyin. Daha sonra yemək yeməyə adət edirsinizsə, yüngül, az yağlı qidalarla hazırlanan yeməkləri seçin.
Yemək yeyərkən televizora baxmayın. Elm adamları səhər yeməyi yeyərkən televiziya izləməyin kilo almağa kömək etdiyini iddia edirlər. Masada oturursanız, bu cihazı söndürdüyünüzdən əmin olun. Televizor izləməyi çox sevirsinizsə, reklamlar zamanı idman edin. Beləliklə, əlavə funtlardan qurtulursunuz və sağlamlığınızı yaxşılaşdırırsınız.

3 kq arıqlamağın asan yolu

Bir neçə kilo itirmək istəyirsiniz? Daha çox hərəkət edin və az yeyin.

Porsiyanın ölçüsünə nəzarət edin. Məhsulun neçə qramının bir qaşıq və ya stəkana yerləşdiyini bilmək kifayətdir.
Yağ yüksək miqdarda konsentrasiyalı bir kalori mənbəyidir. Kəsmək üçün bir yol tapın. Məsələn, salat yarısının yarısını istifadə edə bilərsiniz.
Hər hansı bir soyuducuda cazibədar qidalar çoxdur. Onlardan uzaq durun. Kilo verdikcə ailə üzvlərinə sağlam qidalar yeməyi öyrətməyə çalışın.
Bir restoranda və ya yeməkxanada dayandınız? Bir salat və ya bişmiş balıq sifariş edin. Çörəkdən imtina edin.
Tərəvəz və meyvə yeməyinizə əmin olun. Onları düyü və yağsız ətlərlə cütləşdirin. Meyvə desertləri hazırlayın.
Kiçik bir qabdan istifadə edin. Beyninizi kiçik hissələrə çevirin. Nəticədə, aclığı təmin etmək üçün daha az qida lazımdır.
Yeməkləri buraxmayın. Mütəmadi olaraq yemək yeyirsinizsə, aclıq çox yeməyə səbəb olmaz. Çantanızda bir paket kraker və ya bir az meyvə saxlayın.
Gün boyu hərəkətə davam edin. Bu mümkün deyilsə, qısa fasilələr verin və idmana vaxt ayırın. Bədəndə gündəlik fiziki fəaliyyət müddəti ən azı bir saatdır.
Bir dəftər alın və irəliləyişinizi qeyd edin. Nə yediyinizi qeyd edin. Bu, kilo verməyinizə kömək edəcək qidaların siyahısını hazırlamağa kömək edəcəkdir.
Diyetinizə liflə zəngin qidaları daxil edin: lobya, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması.

10 kq həqiqi kilo itkisi

10 kiloqram arıqlamaq istəyirsən? Uzun və tikanlı bir səyahətə hazırlaşın. Mümkün qədər qısa müddətdə belə bir çəki itirmək xüsusi həblər və ya liposaksiya olmadan real deyil. Ancaq həb kursundan sonra çəki geri dönəcək və əməliyyatdan sonra dərman və antibiotik qəbul etməlisiniz.

Həqiqətən 10 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, menyunuzu və qidalanma cədvəlinizi tərtib edərkən gündə təxminən 1500 sağlam kalori yeyə biləcəyinizi unutmayın.

Gündə cəmi 1500-dən çox olmayan yalnız sağlam kalori yeyin.
Səhər yeməyi xaricində yeməklər limon suyu və zeytun yağı ilə təcrübəli yaşıl salatla başlayır. Mayonez istifadə edilə bilməz.
Salamura, turşu, bişmiş məhsullar, donuz əti, şəkər və qazlı qazanları unudun. Təcrübə göstərir ki, bir parça yedikdən sonra dayandırmaq çətindir. Çətin düşmüş lirələr sürətlə geri dönəcəkdir.
Səhərlər ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın. Dərsdən sonra iştahanız böyüyəcəkdir. Yatmadan əvvəl idman edin. Gəzintiyə çıxın və saunaya baş çəkin.
Kilo vermək üçün bir məqsəd qoymusunuzsa, çətinlik və maneələrə baxmayaraq, buna nail olmağa çalışın. Pəhrizinizi idmanla birləşdirdiyinizə əmin olun. Müsbət əhval-ruhiyyə və bütöv bir yanaşma ilə daha sürətli arıqlayacaqsınız.
Elektron tərəzi alın. Onların köməyi ilə irəliləməni izləyəcək və kilo vermək prosesini idarə edəcəksiniz.
Pəhrizə başlamazdan əvvəl hazırladığınızdan əmin olun. Hazırlıq maddi, fiziki və mənəvi aspektləri əhatə edir. Əks təqdirdə, əhəmiyyətli bir məsafəni qət edərək, boşa çıxa və hər şeydən imtina edə bilərsiniz. İtmiş lirələr qayıdacaq, əhval-ruhiyyə pisləşəcək və vaxt boşa gedəcək.

Video haqqında

20 kq arıqlamağa çalışırıq

Diyetoloqlar evdə artıq çəkiyə qarşı mübarizə aparmaq üçün bir çox metod hazırlamışlar. Bunu etmək üçün müəyyən tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Pəhrizinizi dəyişdirin. Səhərlər ən doyurucu yemək yeyin. Sıyıq haqqında unutmayın. Liflə zəngindir və bədəni təmizləyir. Sıyıqı şəkər, duz və yağsız suda bişirin.
Alternasiya qaydasını qəbul edin. Bir neçə gün səhər yeməyi və ya şam yeməyindən imtina etmək arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bu gün səhər yeməyiniz yoxdursa, sabah naharı atın.
Kalori istehlakınızı minimuma endirin.Bir diyetisyeni ziyarət edin və bütün kilo vermə dövrü üçün birlikdə bir yemək planı hazırlayın.
Zərərli qidaları aradan qaldırın: hisə verilmiş ətlər, qızardılmış kartof, donuz, bişmiş məhsullar, şirniyyat.
Bədəninizi təmizləyin. Tullantıları və toksinləri çıxarın. Bol su için.

Pəhriz yalnız idmanla birlikdə yaxşı işləyir. İdman salonuna getmək üçün vaxtınız yoxdursa, hərəkətlərinizi gəzinti ilə əvəz edin.

Bəzi insanlar, bir neçə on kiloqramdan qurtulmağa qərar verərək, özlərini sıx vaxt çərçivələrinə salırlar və sağlamlığa zərərli təsirləri barədə düşünmürlər. Yağ uzun illərdir bədəndə yığılır. Bir neçə ayda bundan qurtulmaq problemlidir. Pəhrizlə tükənmək bəzi orqanların işini poza bilər.