Nə sərtləşir və necə aparılır

Sərtləşmə bədənin əlverişsiz xarici şəraitə, toxunulmazlığa, termorequlyasiyanın yaxşılaşdırılmasına, özünə hörmətin yüksəldilməsinə, ruhun gücünün gücləndirilməsinə yönəlmiş bir sıra tədbirlərdir. Sərtləşmə prosedurları zamanı qoruyucu baryer bir neçə dəfə gücləndirilir və kritik şərtlər meydana gəldikdə bir insan qorunur və xəstəliklərə və gündəlik çətinliklərə daha asanlıqla tab gətirə bilər.

Hazırlıq və Tədbirlər

Sərtləşmənin əsas qaydası hərəkətlər ardıcıllığı və qanunauyğunluqdur. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa, sağlamlığınızı və ruhunuzu gücləndirməyə çalışmaq üçün xəstəxana yatağında bitmədi, tədbirin aşağıdakı prinsiplərinə riayət etməlisiniz.

• Sağlamlıq. Prosedurlara yalnız tam sağlamlıqda başlayırlar. Xəstəliyin əlamətləri varsa, bərpa olunmasını gözləmək lazımdır.
• Həkim icazəsi. Bədənin qeyri-adi üsullarla təsirinə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Optimal yükü təyin edəcək, haradan başlayacağınızı söyləyəcək.
• Özünə nəzarət. Hər zaman özünüzü dinləməlisiniz, nəbzinizi, temperaturunuzu, qan təzyiqinizi, iştahınızı, yuxunuzu, ümumi rifahınızı izləməlisiniz.
• İltihabi proseslər. Bədəndəki iltihab ocaqlarını aradan qaldırın. Bunlara pis dişlər, bademciklər və digər oxşar mikrob yığılması adacıkları daxildir.
• Nikbinlik. Sərtləşməyə yalnız müsbət münasibətiniz, prosedurların gücünə inamınız və böyük bir istəyiniz varsa başlamaq.
• Ardıcıllıq. Prosedurlar hava şəraitindən asılı olmayaraq, uzun fasilələr olmadan həyata keçirilir. Bu baş verərsə, məruz qalma müddətini və gücünü minimum göstəricilərdən artırmaq lazımdır.
• Mərhələ. Prosedurların intensivliyinə problemsiz şəkildə çatılır. Dərhal qaçan bir başlanğıcla buz çuxuruna dalmaq və ya qarla sürtməklə başlamaq olmaz.
• Kiçikdən böyüyə. Əvvəlcə bir sıra qənaət tədbirlərini hazırlayırlar. Məsələn, sürtünmə və ya ziddiyyətli ayaq hamamları ilə başlayır, sonra douchesə keçin. Temperatur tədricən endirilir.

Video süjet

Ən təsirli olan sərtləşmə növləri

Evdə sərtləşmə fəaliyyətləri hər hansı bir böyük maliyyə yatırımı tələb etmir. Hava, su və günəşlə əlaqəli hər şey əlçatandır və təsirli olur.

Hava hamamları

Bütün il boyu mövcud olan ən sadə, adi, lakin daha az təsirli sərtləşmə növü. Onlar:

• Soyuq (temperatur 12-14 ° C).
• Orta (temperatur aralığı 14-20 ° C).
• İsti (temperatur 20-30 ° C).

Hava hamamları ilə sərtləşmə külək olmadıqda isti temperaturdan başlayır. İlk seansların müddəti 10 dəqiqədir, sonra tədricən vaxt artır. Bədən və sərin hava arasında maksimum təmas sahəsi yaratmaq üçün paltar çıxarmaq lazım olan təzad prinsipinə riayət etmək lazımdır. Oyunlar, güclü hərəkətlərlə birləşdirilə bilər.

Sağlamlıq icazə verərsə, soyuq hamamlar 7-10 ° C temperaturda aparıla bilər.

Su prosedurları

Su insanın varlığında ən vacib amildir. Müəyyən bir fərqlə istilik məruz qalma bədənə faydalı təsir göstərir. Suyun sərtləşməsi stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, metabolik prosesləri sürətləndirir, əzələ və damar tonusunu artırır. Bir insanın dünya qavrayışı dəyişir. Daha sakit, şən, şən, təsirli olur.

Yıxılma

Suyun söndürülməsinin zərif forması. Bunun üçün kiçik bir dəsmala ehtiyacınız olacaq. Müəyyən bir temperaturda suda nəmlənir və xoş bir istilik hissi yayılmağa başlayana qədər bədəni ovmağa başlayırlar. İlk prosedurlar üçün suyu 22 ° C-də və ya 30 ° C-yə qədər bir qədər yüksək götürün. Sonra, hər 2 və ya 3 gündə, temperaturu 1-2 dərəcə endirərək 12 ° C və ya daha az.

Douche

Duşlara bir ay sürəndən sonra gedə bilərsiniz. Bədənə təsir ən güclüdür. İlk seanslar üçün suyun temperaturu, 30 ° C civarında olan yerlərdə sürtüşmədən daha yüksək olmalıdır. Sonra tədricən +19 ° C və altına endirilir.

Açıq suda üzmək

Ən təsirli və əlçatan sərtləşmə növü, qış-yaz dövrü üçün fasilədən sonra ehtiyatla müalicə olunmalı açıq su anbarlarında üzməkdir. Suyun ən azı 20 dərəcəyə qədər isinməsini gözləmək lazımdır. Hipotermiyadan qaçaraq, suda sərf olunan vaxtı tədricən 15 dəqiqəyə qədər artıraraq 3 dəqiqədən başlayırlar.

Soyuq və isti duş

Soyuq suyun isti ilə dəyişdirilməsi qaydası.

Günəş vannası qəbul etmək

İmmunitet sisteminə xüsusi faydalı təsir göstərirlər. Lakin bu prosedurlar hiyləgərdir: açıq günəş altında olmaq dərinin yanıq alması asandır. Günün bir hissəsini ağıllı şəkildə seçərək vaxt çərçivəsinə ciddi riayət etmək lazımdır (səhər günəşi və ya axşam 4-dən etibarən axşam günəşi prosedurlara uyğundur). Hamamları açıq yerdə deyil, ağacların kölgəsində almaq daha yaxşıdır.

Ayaqyalın gəzmək

Təlimlər yayda başlayır və problemsiz şəkildə qışa keçir. Soyuq havalarda əvvəlcə müddət azalır və uyğunlaşdıqdan sonra artır.

Sauna

Sərtləşmək üçün əla bir seçimdir, ancaq ehtiyatla istifadə etməlisiniz, çünki istiləndikdən sonra soyuq bir hovuza dalırsınız. Bunu hər orqanizm edə bilməz.

Video məlumat

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Bədənin termoregulyasiyası və sərtləşməsi

Termoregulyasiya - bədən istiliyini müəyyən səviyyədə saxlayan daxili mexanizmlər. Bu funksiya bədənin sıx bir gərginlik və ya ətraf mühitin yüksək temperaturu zamanı ısınmamasına kömək edir, hipotermiyadan ölməyə icazə vermir.

Kənardan bir siqnal gələn kimi, məsələn, küçədəki istilik azalır, içimizdə istilik istehsal prosesləri başlayır ki, bu da donmağa imkan vermir. Ətrafdakı temperatur yüksəlməyə başlayan kimi proses ləngiyir.

Fiziki termoregulyasiya, insan fəaliyyəti nəticəsində istilik istehlak edildiyi zaman paylaşılır. Və kimyəvi termoregulyasiya - bədəndə metabolik proseslərin artması ilə istilik meydana gəlməsi.

Bədən istiliyinin sabit olmasında əsas rol dəriyə aiddir. Bu həssas sistem içəridəki və xaricdəki bütün dəyişikliklərə anında reaksiya göstərir. Dəri reseptorları məlumatları damarlara daha dərindən ötürür. İsti havada genişlənir və soyutma üçün tər istehsal edirlər. Soyuqda daralırlar.

Dəridən əlavə, termoregulyasiyada aşağıdakılar iştirak edir:

• Bağırsağın əzələ komponenti.
• Tər bezləri.
• Yağ bezləri.
• Dərialtı yağ toxuması.
• Pulmoner (kiçik) qan dövranı dairəsinin damarları.

Sərtləşmiş bir insanda bütün sistemlər daha yaxşı işləyir və bədənin temperatur həddindən daha asanlıqla öhdəsindən gələ bilər və fiziki fəaliyyətə dözə bilər. Belə bir insandakı termoregulyasiya sistemi daha mükəmməldir.

Yetkinlər üçün sərtləşmə üçün addım-addım təlimat

1. Şüurlu qərar və müsbət münasibət. Sərtləşmə bir həyat tərzinə çevrilməlidir, yəni rejimi, vərdişlərini, münasibətlərini yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız.
2. Prosedurlara başlamaq üçün isti bir mövsüm seçin. Sağlam olmalısınız: soyuq olmamalı, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməməsi. Yuxu rejiminizi tənzimləyin, pəhrizinizi nəzərdən keçirin.
3. Uyğun bir sərtləşmə seçimi tapın. Hər kəs su prosedurlarına, xüsusilə də soyuq su ilə dözməyə dözə bilməz. Tənəffüs və ürək orqanlarının xəstəlikləri olduqda daha yumşaq prosedur növlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Soyuq su spazmları bu patologiyalar üçün çox təhlükəlidir.
4. Təlimin intensivliyini tədricən artırın. İlk gündən özünüzə buzlu su tökməyin. Əvvəlcə yıxılma olmalıdır. Temperatur hamarca azalır, vaxt tədricən artır.
5. Kompleks yanaşma. Səhər əsəbləşirsinizsə və axşam bir stəkan pivə ilə barda yox olsanız, bunun heç bir faydası olmaz. Özünüzə, həyat tərzinizə münasibətinizi dəyişdirin.
6. Soyuq suya qətiyyən dözə bilmirsinizsə, hava və ya günəş çimməklə, açıq bir pəncərənin önündə paltar olmadan şarj etməyə başlayın. Bir müddət sonra çölə, parka, stadiona get. Ayaqyalın gəzməklə birləşdirin, ancaq tədricən.
7. Ruhunuzu gücləndirin. Əhval-ruhiyyə yalnız nikbin olmalıdır.

Uşaqları sərtləşdirməyə haradan başlamaq lazımdır

Müntəzəm sərtləşdirmə prosedurları uşağın cəsədinə hava fəlakətlərini, xüsusilə də temperaturun düşməsini kifayət qədər qəbul etməyə imkan verir. Mövsümlü uşaqların xəstələnmə ehtimalı azdır, virus hücumlarına daha asan dözə bilərlər.

Bir uşağın, bir yetkindən fərqli olaraq, hisslərini qiymətləndirməsi çətindir, buna görə valideynlər uşağın bədəninin reaksiyasını diqqətlə izləməli və bir sıra qaydalara riayət etməlidirlər. Hipotermiya qəbuledilməzdir və ciddi nəticələrlə doludur.

Məktəbəqədər uşaqlar

1. Pediatrınıza müraciət edin.
2. Hava müalicələrindən başlayın. Hər kəsə, hətta körpələrə də uyğun gəlirlər. Bu ən asan və etibarlı üsuldur. Buraya daxildir: gəzinti, havalandırma, düzgün paltar seçmək, ayaqyalın gəzmək.
3. Havanı mənimsədikdən sonra su prosedurlarına keçə bilərsiniz. Yıxılmalarla başlayın. Bu cür sərtləşməyə sərin su ilə yuyulma, dəyişkən soyuq və isti bir duş daxildir. Uşaq sağlam və şəndirsə, növbəti addım hovuzda üzmək, üzmək olacaq.
4. Günəş vannası qəbul etmək. Kiçik uşaqlar üçün, məcburi olaraq baş geyimləri taxmaqla, ağacların kölgəsində, birbaşa şüalardan uzaq olmaq deməkdir. Səhər erkən və ya axşam açıq günəşdə qala bilərsiniz, əvvəlcə vaxtı tədricən artıraraq 5 dəqiqədən çox olmayacaqsınız.

Məktəblilər

1. Əsas qayda tədricidir. Uşaq narahatlıq hiss etməməlidir.
2. Sərtləşmənin başlanğıcında, + 24 ° C-dən aşağı olmayan su istifadə edin, +15 ° C-ə çatdırın.
3. Prosedurlar boşluqlar olmadan gündəlik bir sistemə çevrilməlidir. Yalnız xəstəlik günlərini istisna edin.
4. Sürtməklə başlayın. Əvvəlcə bədənin yuxarı hissələrinə nəmli bir dəsmal çəkin, silin və bir az qırmızıya qədər sürtün. Sonra mədə və ayaqları ilə də edilir. Bir uşaq üçün prosedur 4 dəqiqəyə qədər davam edir.
5. Bu prosedurları mənimsədikdən sonra silməyə davam edin.

Vacib! Su prosedurlarında əsas şey qıcıqlanma intensivliyidir, müddət deyil.

Dr. Komarovski tərəfindən hazırlanmış video bələdçi

Sərtləşmə ilə bağlı həkimlərin fikirləri və rəyləri

Mütəxəssislər sərtləşmənin müsbət təsirinə işarə edirlər, eyni zamanda əks göstərişlər barədə xəbərdar edirlər.

Müsbət tərəflər:

• İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi.
• Ürək və qan damarlarının təhsili.
• Metabolik proseslərin sürətlənməsi.
• Anti-allergik təsir.
• Bədənin cavanlaşma mexanizmlərinin aktivləşdirilməsi.
• Diabetdən, dəri xəstəliklərindən, radikulitdən qurtulmaq.
• Sinir sisteminin sabitləşməsi, möhkəmliyin möhkəmləndirilməsi.
• Antidepresan təsiri.
• Qan axınının sürətlənməsi.
• Bədənin təmizlənməsi.
• Bədən çəkisinin azaldılması.
• Ağciyər tutumu artmışdır.

XATIRLAYIN! Təcrübəli insanların xəstələnmə ehtimalı çox azdır, patogen mikroorqanizmlər bədənlərində daha pis kök alır.

Sərtləşdirmə prosedurlarının köməyi ilə şəfaya başlamazdan əvvəl hərtərəfli bir müayinədən keçmək vacibdir. "Qış üzgüçülüyünün" həyati təhlükəsi olan və yalnız zərərli olduğu xəstəliklər var. Onların arasında:

• Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya).
• Bronxial və ya ürək astması.
• Müxtəlif orqan və toxumalarda iltihablı proseslər.
• Hər hansı bir şiş.
• Ürək-damar sistemi xəstəlikləri.
• Beyin damarlarında qan dövranının pozulması.
• Alkoqollu və ya narkotikli intoksikasiya.
• Aşağı temperaturda allergiya.

Faydalı məsləhətlər

• Soyuğa məruz qalma intensivliyi qısa müddətli olmalıdır. Buz çuxurunda və ya hamamda batmağın yalnız bir neçə dəqiqə yaxşılaşdırıcı təsiri var, buna görə özünüzü 25 saniyədən etibarən "qış üzgüçülüyünə" alışdırmaq lazımdır. Və bütün il boyu buna tab gətirin. İkinci ildə daldırma müddətini 1 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz və soyuq suda sərf olunan maksimum vaxt 2 dəqiqədir. Bir insan buna sərtləşməyə başladıqdan 3 və ya hətta 5 il sonra yaxınlaşır.
• Havanın sərtləşməsindən başlamaq daha yaxşıdır.
• İkinci mərhələ sürtüşmə, sonra kontrastlı duş olmalıdır.
• İstiləndikdə, çiy ayaqyalın gəzməyə bir yol tapın, xüsusən çiy çiyində.
• Yaz aylarında açıq suda üzün.
• Soyuq havanın başlaması ilə sərtləşmə işlərinə davam edin, məsələn, qarla intensiv ovuşdurun. Üz, boyun, sonra sinə, qarın, qollarla başlayın. Bütün prosedur üçün yalnız 12-15 saniyə sərf edin.
• Uşaqları sərtləşdirərkən diqqətli olun. Uzun müddətli hipotermiyaya və ya günəşdə çox istiləşməyə icazə verməyin, çox bükməyin.
• Övladınız üçün şəxsi bir nümunə göstərin və bütün prosedurları birlikdə edin. Bu, sərtləşmə effektivliyini artıracaqdır.

Aşağı temperaturda öyrədilmiş bir insanın xəstələnmə ehtimalı azdır, yaxşı fiziki formada olur, balanslı, emosional olaraq sabit, özünə güvənir. Bir çox həyat planı meydana çıxır və onları yerinə yetirmək üçün böyük bir istək.

Videoya baxın: Prezident İlham Əliyev və birinci xanım Mehriban Əliyeva yaralı hərbçilərlə görüşüblər (BiləR 2024).