Evdə incə bir qız və bir oğlan üçün necə sürətli bir şəkildə kilo almaq olar

İnsanlar həddən artıq kilolu olmağın əleyhinədirlər. Kilo vermək mövzusunda bir çox tövsiyələr və tövsiyələr var. İncə bir oğlan və qız üçün necə kilo veriləcəyi barədə daha az məlumat var. Bu məsələyə bir az diqqət yetirəcəm.

Evdə bədən çəkisini artırmaq üçün bəzi faydalı məsləhətlər.

1. Pəhrizinizi tənzimləyin. Kilo qazanmaq üçün artan kalori istehlakı ilə "tərs pəhriz" yeyin.
2. Bu o demək deyil ki, yağlı qidalardan sui-istifadə etməli və əlinizdə bir paket çiplə bütün günü televizora baxmalısınız. Porsiya ölçüsünü artıraraq sağlam qidalar yeyin.
3. Yüksək kalorili qidaları seçin. Süd içirsinizsə, onu% 3,5-6 yağ tərkibi ilə alın.
4. Səhər yeməyində süd və yağda sıyıq bişirin.
5. Kilo qazanmaq üçün pəhrizinizə un, qızardılmış və bişmiş qidaları daxil edin.
6. Daha çox meyvə yeyin. Şaftalı, banan, ərik edəcəyik. Yeməklər arasında kiçik qəlyanaltılar alın. Gücləndirəcəklər və bədəni enerji ilə dolduracaqlar.
7. Bir "pivə qarnı" böyütmək deyil, əzələ kütləsini artırmaqla maraqlanırsınız? İdman salonuna gedin. Düzgün məşq proqramı, həftədə bir neçə seans, bir neçə kilo əzələ toxuması qazanmanıza kömək edə bilər.

Sürətli kilo almağın açarı yüksək kalorili pəhriz, sağlam həyat tərzi, güc məşqləri və sağlam yuxudur.

Evdə bir kişiyə necə kilo verəcəyinə dair 7 tövsiyə

Kişilər əzələ quraraq kilo alırlar. Bunu etmək asan deyil. Əvvəlcə həkiminizə müraciət edin, çünki həyat tərzi dəyişiklikləri xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

1. Əsas tikinti materialı zülaldır. Zülallı qidaların istehlakını tutaraq bədən çəkisini artırmaq mümkün olacaq. Ət, balıq, tərəvəz, süd məhsulları, yumurtada bir çox protein var.
2. Kilo qazanmaq üçün bədəndə karbohidratlardan əmələ gələn enerjiyə ehtiyacınız var. Sadə karbohidratlar bədən yağını artırır, şəkər, dondurma, şirniyyatda olur.
3. Əzələ kütləsinin böyüməsini tərəvəz və taxılda olan kompleks karbohidratlar təmin edir. Bənzər qidaları pəhrizinizə daxil edin.
4. Bədən düzgün işləmirsə, bədən çəkisinin artmasını unutmalı olacaqsınız. Yaxşı koordinasiyalı iş birbaşa süd, tərəvəz, meyvə və ətdə istifadə olunan mikroelementlər və vitaminlərin miqdarından asılıdır.
5. Bədəndə normal iş yağlar olmadan mümkün deyil. Diyetoloqlar bitki yağı, süd məhsulları və dəniz balığını məsləhət görürlər. Yağlı ətdən imtina etmək daha yaxşıdır.
6. Güclü məşq tez bir zamanda kökəlməyə kömək edəcəkdir. Proqramı tərtib etmək üçün peşəkar bir təlimçinin xidmətlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Həftədə ən az üç dəfə idman edin. Yükü tədricən artırın.
7. Hər məşqdən sonra bədəninizi istirahət edin. Gündəlik idman etməyin. Gündə təxminən 8 saat yatın.

Video haqqında

İncə bir qız üçün kilo almağın təsirli yolları

İncə bir rəqəm xəyal edən demək olar ki, bütün qızlar, əlavə funtlarla mübarizə üsulları ilə maraqlanırlar. Bəziləri, əksinə, bir neçə funt qazanmaq istəyirlər.

Kanıtlanmış bir təlimat təklif edirəm.

1. Daha çox yeməyə başlayın. Pəhrizinizə ağ çörək, şirniyyat, un məhsulları, kartof və bal daxil edin. Zülal qidaları - yumurta, balıq, ət haqqında unutmayın.
2. Yeməkdən əvvəl bir stəkan təzə sıxılmış şirəsi içmək. Gün ərzində orta hesabla 2,5 litr maye içmək.
3. İdman salonuna gedin və ya bədəninizi evdə işləyin.
4. Təxminən 5 dəfə yeyin. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltı yeyin.
5. Yeməkləri yaxşı çeynəyin, yeməkdən sonra bir az dincəlin, bədənin yeməyi mənimsəməsi üçün. Bir aptekdən bir vitamin kompleksi alın.
6. Porsiyanın ölçüsünü artırın, yeni qablar əlavə edin. Səhər yeməyində müntəzəm sıyıq yemisinizsə, əlavə olaraq kolbasa sendviç hazırlayın. Vaxt keçdikcə qadının cəsədi artmış hissələrə alışacaq.
7. Pis vərdişlər maddələr mübadiləsini ləngidir. Alkoqol və siqaretdən çəkinin. Bəzən özünüzü alkoqolsuz bir pivə ilə əyləndirə bilərsiniz.
8. Stress kalori yandırır. Həqiqətən kilo vermək istəyirsinizsə, stresdən və pis duyğulardan qurtulun.
9. Yuxuya xüsusi diqqət yetirin. Ən azı 8 saat yat.
10. Yardım üçün bir diyetisyene müraciət edin. Kilo qazanmaq üçün xüsusi bir menyu hazırlayacaq.

Video tövsiyələri

Bir həftədə kökəlmək olar?

Bir çox insanın kökəlmək istədiyini eşidəndə çox adam təəccüblənir. Təəccüblü bir şey yoxdur. Məsələn, bəzi idmançılar yarışmaq üçün ağırlıq vermək məcburiyyətində qalırlar.

Ümumi tövsiyələr

1. Kilo artırmaq və enerjiyə qənaət etmək üçün aktivliyi azaldır. Fiziki və gərgin zehni iş ilə kalori tez bir zamanda tükənir.
2. Həyatı idmansız təsəvvür edə bilmirsinizsə, məşq miqdarını azaldın. Həftədə 4 dəfə etdinizsə, dərs sayını üçə endirin.
3. Yalnız əsas əzələ qruplarını məşq edin. Bir müddət tullanma və aerobik idmanı unutmaq lazım olacaq, çox enerji tələb edirlər.

Qidalanma

1. Proteinli qidalara üstünlük verərək bəslənmənizi gücləndirin. Süd məhsulları və ət yeməkləri bədən üçün gözəl "yanacaq" olacaqdır.
2. Yeməklərinizi kiçik qəlyanaltılarla 5 yeməyə bölün.
3. Səhər yeməyində süd və sendviç ilə sıyıq yeyin. Naharda - bir boşqab zəngin borscht, bir az qaynadılmış ət və ya kartof püresi ilə bir neçə kotlet. Yemək üçün bişmiş toyuq və makaron hazırlayın.
4. Aşağı kalorili yeməklərin kalori miqdarını artırmaq üçün bir az süd və ya sürtgəcdən keçirilmiş pendir əlavə edin. Salatlara yağlı xama əlavə edin.
5. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün qatıqlı kəsmik, bişmiş bişmiş süd və ya sendviç uyğun gəlir. Bəzi sarsıdıcı, qoz-fındıq və ya protein barları yeyə bilərsiniz.
6. Çox yemək məsləhət görülmür. Bu, mədənin stresi idarə etməsinə kömək edəcəkdir.
7. Gecə yeməyin. Yatmadan iki saat əvvəl yeyin. Əks təqdirdə, qazanılan kiloqramlar kökəlir, bu da asanlıqla çıxarılmır.

Problemin uğurlu həllinin açarı düzgün və sağlam qidalanma, artmış istirahət və rasional stresdir.

Mümkün qədər qısa müddətdə kilo alma tövsiyələri

Ağır pəhriz olmadan yaxşılaşmaq son dərəcə problemlidir. Ancaq hər kəs sərbəst olaraq gündə beş yeməyə keçə bilməz, yalnız şorba, kotlet, süd sıyığı və sendviç yeyə bilər.

Diyetoloqlar sağlam bir pəhrizi fiziki fəaliyyətlə - əzələ böyüməsinə yönəlmiş güc təhsili ilə birləşdirməyi məsləhət görürlər.

1. Kilo artırmaq üçün idman edin və əlavə edin. Bir fitness məşqçisini ziyarət edin və bir təlim proqramı və idman qidası hazırlayın.
2. Düzgün yemək planına riayət edin. Bir porsiya karbohidrat yeyin və məşqdən bir saat əvvəl bir stəkan protein kokteyli için.
3. İdmandan sonra şirin qatıq və ya bir neçə banan yeyin. Beləliklə, glikogen mağazalarınızı artırın. İdmandan yarım saat sonra bir az protein qidası yemək tövsiyə olunur.
4. Kalori saydığınızdan əmin olun. Gündəlik bir az daha çox kalori yeyirsinizsə, bədən çəkiniz artacaq.
5. Hesablayarkən idman salonunda məşqlərə, imtahanlara hazırlaşmağa, ev işlərinə və s. Sərf olunan enerjini nəzərə alın. Mükəmməl dəqiqliyi hesablamağa ehtiyac yoxdur. Ən çox enerji tələb edən fəaliyyətinizi yazın.
6. İdman zalı üçün vaxt yoxdursa və normal bir çəki düşüncəsi tərk etmirsə, daha çox yeyin və az hərəkət edin. Eyni zamanda, kiloqram qızardılmış və yağlı qidalar, şirniyyat, turşu və hisə verilmiş ətləri udmaq lazım deyil. Balanslı və tam bir pəhriz yeyin.
7. Gündə orta hesabla 8 saat yatın.
8. Çox vaxt təsirli və əsəbi insanlar kilo ala bilmir. Dinclik əldə etməyə çalışın. Gəzinti və yoga bu işdə kömək edəcəkdir.

Həddindən artıq incəliyin səbəbi bir növ xəstəlikdirsə, bir həkimə müraciət etməli, müayinə və müalicə kursu keçməli və yalnız bundan sonra bədən çəkisini artırmağa çalışmalısınız.