Tez Yuxu - Məşqlər, üsullar və həkimlərə dair göstərişlər
Bir çox insan gecə yata bilmədiyi zaman xoşagəlməz vəziyyətlə tanış olur - yataqda 30 dəqiqəlik atma və dönmək istənilən nəticəyə gətirib çıxarmır və səhər yalnız halsızlıq və süstlük hissi yaranır. Tez yuxuya düşmək üçün təsirli olan xüsusi texnika və məşqlər problemə kömək edə bilər. Doğru nəfəs alma texnikasını öyrənmək, ən rahat bədən vəziyyətini tapmaq və bəzən avtomatik məşq şəklində beyni rahatlatmaq üçün əlavə stimullaşdırma istifadə etmək: bütün bunlar yalnız bir-beş dəqiqə ərzində yuxuya getməyə və sağlam və sağlam bir yuxu təmin etməyə imkan verəcəkdir.
Yuxuya necə düzgün hazırlaşmaq olar
Bir sıra sadə qaydalardan ibarət yatağa düzgün hazırlıq, tez yuxuya getmə müddətindəki müvəffəqiyyətin yarısını təyin edir.
- Sağlam qəlyanaltılar xaricində son, ağır yeməyi yatmadan 3 saat əvvəl qəbul etmək vacibdir.
- Fiziki fəaliyyətlə dolu və ya yalnız aktiv rejimdə keçirdiyiniz bir gün yaxşı yuxu təmin edəcəkdir. Gecə qısa bir gəzinti belə, vücudu yaxınlaşan istirahət üçün düzgün hazırlamağa kömək edəcəkdir.
- Bir gün əvvəl yataq otağını havalandırmaq, hətta gecə pəncərəni bir az açıq qoymaq vacibdir, çünki təmiz hava yuxu keyfiyyətinə və yuxuya düşmə sürətinə ən faydalı təsir göstərir.
- Alacakaranlıq atmosferi bədənin yaxınlaşacaq yuxu üçün köklənməsinə kömək edəcək, parlaq işıq isə əksinə, bir gecə istirahət vaxtının hələ gəlmədiyi təəssüratını verərək beyni “aldadır”. Beləliklə, bir masa lampasının səssiz parıltısı və ya bir gecə lampasının mavi işığı ən qısa müddətdə yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
- Otaqda elektron zəngli saat və ya işıq saçan bir ekranı olan bir saat varsa, parlaqlığı azaltmağa dəyər.
- Yataqdan əvvəl yastıqları çırpın. Bəzən dizlər arasına qoyulmuş bir roller tez yuxuya getməyə kömək edir. Təzə və təmiz bir şəkildə yatmaq üçün yatağınızı mümkün qədər tez-tez dəyişdirməyə dəyər.
- Ən rahat yuxu vəziyyətini seçmək vacibdir - bədənin arxa və ya yan tərəfdəki mövqeləri ən ideal seçimdir ki, bel belinin mümkün qədər rahatlaşması və hava yollarının sıxılmamasıdır.
- Böyük şəhərlərin sakinlərini tez-tez küçədən gələn kənar səslər narahat edir. Buna görə, bir çoxu ağ səs-küy yaradan bir generator quraraq otaqda kömək edir - dəniz dalğasının çırpılması və ya quşların oxuması, cikadaların cingiltili və ya balinaların mahnıları ola bilər.
- Klassik musiqi ilə qeyd etməyə başlaya bilərsiniz. Səsə yalnız spikerlər vasitəsilə qulaq asmaq vacibdir. Qulaqlıqda yuxuya getdiyindən, gecə saatlarında tellərdə dolaşmaq və bununla da kövrək bir yuxu pozma riski var.
- Heç bir şey ümumiyyətlə işləmədikdə, əksinə gedə bilərsiniz - yataqdan qalxın və kitab oxumaq kimi rahatlatıcı hərəkətlər edin.
Bu ümumi qaydalara riayət etmək, hər gün tez yuxuya getməyinizi təmin edərək yuxu dövrünü səliqəyə salmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, bəzi hallarda, gecə istirahətinə dair səlahiyyətli hazırlığın klassik qaydaları, ciddi yuxusuzluq əlamətləri olan insanlar üçün kifayət qədər təsirli deyil. Ancaq belə bir problem üçün də rahatlama texnikalarından birini özünüzdə sınayaraq doğru həll yolu tapa bilərsiniz.
Effektiv istirahət texnikaları
- Yavaş sayma, dərin və eyni dərəcədə yavaş nəfəs alma ilə birlikdə beyin rahatlamağa kömək edəcək, bədəni yuxuya hazırlayır. İlk nəfəs sayma dördüncü rəqəmə yaxınlaşdıqdan sonra həyata keçirilir, sonra nəfəs bir neçə saniyə tutulur, sonra səkkizədək sayma ilə birlikdə sakit bir nəfəs alınır. Yalnız öz nəfəs almağınıza və saymağınıza diqqət yetirmək vacibdir - buna görə ürək atışı yavaşlayacaq və lazımsız düşüncələr başı tərk edəcəkdir.
- Rahatlaşdırıcı mənzərə panoramasını zehni olaraq təsəvvür etməklə sakit və xoş şəkillərdə görünən təbiət şəkilləri zehni və fiziki rahatlamağa kömək etdiyi üçün praktik olaraq meditasiya vəziyyətinə girə bilər.
- Proqressiv əzələlərin rahatlanması da daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Bu texnika bir sıra ardıcıl hərəkətlərin həyata keçirilməsini əhatə edir - dərin nəfəs alma, sonra bir əzələ qrupunun gərginliyi. Bədənin hər hüceyrəsi ilə böyüyən bu gərginliyi hiss etmək, sonra əzələləri mümkün qədər rahatlaşdırmaq və bu "gərginliyin" bədəndən necə rəvan çıxdığını təsəvvür etmək vacibdir.
- Yatmazdan əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etmək bədəni isidəcək və rahatlaşdıracaqdır. Ziddiyyətli temperatur - otaqdakı isti su və sərin hava, yuxuya düşmə sürətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
- Şəxsi jurnal saxlamaq, yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir gecə ritualı ola bilər. Tez-tez obsesif düşüncələr və gün ərzində baş verən vəziyyətlər üzərində düşünmək rahatlamağı çətinləşdirir. Buna görə, onları kağız üzərində başınızdan "atmağa" dəyər, bununla da yuxusuzluğu oyadan stresdən qurtulun.
Gecə nə yeyə bilərsiniz?
Bir sıra tanınmış "yazılmamış" qaydalar yatmazdan əvvəl heç bir şey yeməyin və acqarına yatmaq daha yaxşı olduğunu söyləyir. Aclığınızı təmin edə biləcəyiniz ən çox bir stəkan su. Bununla birlikdə, bu cür mühakimələr kökündən səhv çıxır, çünki yalnız yuxuya getməyinizə kömək etməyəcək, həm də rifahınızı yaxşılaşdırmağa, sinir sisteminizi lazımi şəkildə rahatlamağa və rəqəminizə zərər verməməyə kömək edəcək bir çox faydalı məhsul var.
| Məhsul | Təsvir | Tövsiyələr |
|---|---|---|
| "Yüngül" məhsullar (tam taxıl müsli, az yağlı pendir krakerləri). | Gecələr mədə üçün ağır olan qidalar yemək yalnız yuxuya getmək prosesini deyil, bədənin ümumi vəziyyətini də mənfi təsir edəcəkdir. Digər tərəfdən, tam dənli yüngül bir qəlyanaltı, sağlamlığınıza zərər vermədən daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir. Həqiqətən, kompleks karbohidratların həzmi çox vaxt aparacaq, yəni uzun bir toxluq hissi veriləcək və yuxu dövrü pozulmayacaqdır. | Gecə dondurma, kraker və ya çipsi ilə şirin qəlyanaltı ilə qəlyanaltı etməyin. Bu cür məhsullardakı şəkər miqdarı miqyaslı deyil. Beləliklə, yatmadan əvvəl sadə bir karbohidratın bir hissəsini istehlak etdikdən sonra bədəndəki şəkər səviyyəsi böyük ölçüdə artacaq və sonra yenidən "sürüşərək" yuxusuzluğa səbəb olacaq. |
| "Yuxu hormonları" (albalı, şirin albalı). | Tez-tez yuxuya düşmə sürəti narahat yuxu kimi bir faktordan təsirlənir və bu fenomenin səbəbi duyğu təcrübələrinin olması və ya qan şəkəri səviyyəsinin kritik bir səviyyəyə düşməsidir. Albalı və ya albalı ilə qəlyanaltı, bədənin ehtiyac duyduğu miqdarda qlükoza ilə doymasına kömək edəcəkdir. | Bu cür "yuxu hormonları" üzərində qəlyanaltı yatmaqdan bir neçə saat əvvəldir; badam yağı yuxululuğun təsirini artırmağa kömək edəcəkdir. Bu məhsullar tərkibində qlükoza ehtiva edir, bütün gecə bədəndə "dayana" bilər. |
| Melatonin mənbələri (banan, ananas, portağal, pomidor). | Melatonin, qaralanda yuxululuğa səbəb ola biləcək xüsusi bir hormondur. | Bu dərmanı ehtiva edən xüsusi dərmanlar da var, amma həb qəbul etmək, melatonin miqdarı yüksək olan təbii məhsulların istifadəsinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. |
| İsti içkilər (süd, çobanyastığı çayı). | Yataqdan əvvəl isti və xoş bir içki həm fiziki, həm də emosional olaraq rahatlaşmaq üçün etibarlı bir yoldur. | Çobanyastığı çayı və ya isidilmiş süd tez yuxuya getməyin ən yaxşı yoludur. Ancaq tərkibində kofein olan içkilər heç vaxt gecə vaxtı istehlak edilməməlidir. Həm də yatmadan əvvəl çox miqdarda maye "istismar" etmək lazım deyil, çünki müəyyən bir ehtiyacı aradan qaldırmaq üçün tez-tez oyanma ilə təhdid edir. |
| Xüsusi qatqılar. | Valerian kökünün təbii bir həlimi, yuxusuzluqla təsirli şəkildə mübarizə aparan güclü bir təbii dərman içkisidir. | Dərman bitkiləri və əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. |
Video süjet
Həyat tərzinin yuxu keyfiyyətinə təsiri
Yuxuda olma sürəti, ardıcıl bir rejimə əməl edib etməməyinizi müəyyənləşdirir, bu səbəbdən gecə yatmaq və səhər yataqdan gündəlik eyni saatlarda qalmaq çox vacibdir. Belə bir vərdiş inkişaf etdirərək, bədən artıq yaxınlaşacaq istirahət üçün yorğunluğun nə vaxt veriləcəyini biləcəkdir. Zəngli saat qurmaq, həmişə həftəsonu da vaxtında oyanmanıza kömək edəcəkdir.
Yuxuda yatmağın narahatlıq gətirməməsi üçün öz yataq otağınıza münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Gün ərzində orada çox vaxt keçirməməlisiniz - iş görmək və ya sadəcə "oturmaq" saatları. Yataq otağı yalnız gecə rahatlığı ilə əlaqələndirilməlidir. Mütəmadi olaraq otağı təmiz və səliqəli saxlamaq da tez yuxuya getməyə şərait yaratmağa kömək edir.
Çətinliyin yuxuya getməsinin səbəblərindən biri də müasir texnologiyanın həddindən artıq istifadəsidir. Elektron alətlər yuxu dövrünü tamamilə yıxır, çünki bir çox insan gecə saatlarında mobil telefonla yataqda yatmağı, sosial şəbəkələrin xəbər lentlərini izləməyi sevir. Yatmadan bir saat əvvəl bütün cihazları bağlamağınız tövsiyə olunur.
Doymuş bir şam yeməyindən sonra həzm sisteminin tıxanması səbəbindən mədədə ağırlıq hissi yuxusuzluğa da səbəb olur. Yatağa hazırlaşmadan bir neçə saat əvvəl ağır yeməklərdən imtina etməyə dəyər.
Dinamik bir məşq də səhər saatlarında dəyişdirilməlidir. İdman, bədən istiliyini artırır, ürək dərəcəsini artırır və yuxuya getməyinizə mane olan beyin kimyəvi maddələrini stimullaşdırır.
Bir çox insan gün ərzində bir az yatmaq üçün divanda oturmağa üstünlük verir. Bu vərdiş gecə yuxunuzun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Gecələr yuxuya getməyiniz üçün heç bir problem olmaması üçün özünüzü aşaraq "sakit saat" dan imtina etməyə dəyər.
Bəzi dərmanlar da yuxusuzluğa səbəb ola bilər, buna görə hər zaman bir həkim məsləhətləşməsi lazımdır.
Yata bilmirsənsə və düşüncələr qarışırsa nə etməli
Problemin yuxuya getməsinin ən ümumi səbəbi, bir insanın daxili monoloq danışmasıdır. Yenidən düşünməyi tələb edən obsesif düşüncələr keçmiş hadisələrlə əlaqəli emosional təcrübələrin fonunda və ya gələcək işlərlə bağlı narahatlıqdan irəli gəlir. Bu cür müzakirələrdən və "özünü qazmaqdan" yayındırmaq üçün aşağıdakı üsullar kömək edəcəkdir.
- Qoyuna qarşı top. Hər kəs yatmazdan əvvəl qoyun saymağa alışmış, ancaq topun vizuallaşdırılmış şəkli daha təsirli olur. Top rəvan sallanan kimi görünür. Bu vəziyyətdə, obyekt ətrafına bir dalğa yayır.
- Bir siçan ilə zehni oyun. Qarşınızda bir kompüter siçanının təkəri ilə döndərilmiş kimi uzaqlaşıb yaxınlaşacaq bir obyekt təsəvvür edə bilərsiniz. Fəaliyyətə olan bu zehni diqqət özünüzü narahat düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər.
- Bir kəşfiyyatçı kimi et. Yuxarıda durmaq, uzanmaq və rahatlamaq lazımdır. Sonra gözlərinizi gəzdirin (göz qapaqları bağlanmalıdır), eyni zamanda gərginliklə aşmayın. Bu, dərin yuxu mərhələsi başlayanda göz kürələrini təbii "yerlərinə" qoyacaqdır.
- 4 - 7 - 8. Texnika düzgün nəfəs almağa əsaslanır: dörd saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayın və sonra səkkiz saniyə ərzində ağzınızdan sakit nəfəs alın. Bu nəfəs alma adrenalini azaldacaq və ürək atış sürətinizi yavaşlatacaq.
- Dinamik balans proqramı. Arxanızda rahat bir mövqe tutmaq, uzanmaq və zehni olaraq istilik dalğalarını və ağırlıq hissini bədənin hər tərəfinə yaymağa başlamaq lazımdır. Sensasiyanın barmaq uclarını, baş tacını, çənəni və hətta qulaqları necə təsir etdiyini bədənə necə yayıldığını təfərrüatlı hiss etmək vacibdir.
- Keçmişə səyahət. Bütün emosional qiymətləndirmələri ataraq, başınızdakı keçən günün hadisələrini gəzdirin. Baş verənləri bir filmdəki kimi yan tərəfdən izləyin.
- Xəyal bərpa. Gördüyünüz ən xoş yuxunu xatırlaya bilərsiniz. Bunu xatırlamaq çətindirsə, hər şeyin ütopik ideal olduğu bir şəkil çəkərkən hisslərə diqqət yetirərək öz "yaddaşınızla" fikirləşin.
- Ters yanıp sönən. Gözlərinizi bağlayın, bir anlığa açın və yenidən bağlayın. 10 saniyədən sonra məşqləri təkrarlayın. Bu "tərs yanıp sönmə" rahatlamağınıza və yuxu gətirməyinizə kömək edəcəkdir.
- Əlifba sırası ilə yazılmış sözlər. Yataqdan əvvəl maraqlı və rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət, əvvəlcə üç hərfdən, sonra dörd hərfdən və s.dən ibarət olan hər bir əlifba hərfi üçün bir söz təklif edir. Sözləri düşünməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur - sadəcə ağla gəldikdə oxuyun. Monoton iş yorğun beyni sadəcə "söndürəcək".
- Sükut musiqisi. Sükutu dinləməyi öyrənin, bu, yuxunun tez başlamasının açarıdır. Pəncərənin xaricindən gələn kənar səslərdən yayındırmaq və sükutu diqqətlə dinləmək vacibdir.
- Özünü hipnoz. Ən rahat vəziyyətdə və sakit nəfəs alaraq: "Bədənim yüngülləşir və rahatlaşır", "Yüzdən sıfıra qədər sayan kimi şirin yatacağam" kimi parametrləri zehni olaraq təkrarlayın və sonra öz ekshalasyonlarınızın bu geri sayımına başlayın.
Tənəffüs gimnastikası - 1 dəqiqədə yuxuya getməyə kömək edəcək məşqlər
Yalnız bir dəqiqədə yuxuya getmək yalnız mümkün deyil, həm də kifayət qədər sadə bir məşqdir. Xüsusi tənəffüs texnikalarından istifadə edərək yalnız altmış saniyədə tez yuxuya getmək praktikasında əla müvəffəqiyyət əldə edə bilərsiniz.
| Texnika | Təsvir | Təcrübədə tətbiq |
|---|---|---|
| "Arıqlamaq" | Bu texnikanın təsiri yalnız yatmadan əvvəl, bir neçə ay, gündə iki dəfə düzgün nəfəs alma tövsiyələrini təkrarlamaqla hiss olunur. Və sonra, bir aylıq bir fasilədən sonra bir dəfəyə səkkiz dəfə təkrarlayın. |
|
| "Yuxulu nəfəs" | Bu texnikaya görə tənəffüs emosional fonu aktivləşdirir, ekshalasiya - bədəni sakitləşdirməyə və rahatlamağa təhrik edir. | Tənəffüs mərhələlərinin hər biri dayanma və eyni müddətdə bir ekshalasiya ilə beş saniyəlik bir tənəffüsdür. Aralarında etməlisiniz, bir fasilə də 5 saniyədir. Bu texnikanın istifadəsində praktikada uğur qazanmaqla vaxtı on saniyəyə qədər artıra bilərsiniz. |
| On nəfəs | Bu məşq bir insana diqqətini daxili monoloqdan söndürməyə və həyəcanlı psixikanı "sakitləşdirməyə" imkan verir. | Yalnız ona qədər saymağa davam edərək öz inhalyasiyalarınızı və ekshalasyonlarınızı saymaq lazımdır və sonra dövrü yenidən təkrarlayın. Tez yuxuya getmək üçün, saymanın üçdən çox təkrarlanmasına ehtiyac yoxdur. |
Uşağınızın tez yuxuya getməsinə necə kömək edə bilər
Sağlam və keyfiyyətli körpə yuxusu uşağın böyüməsi və inkişafının vacib bir hissəsidir. Bir qayda olaraq, kiçik uşaqlar üçün istirahət üçün optimal vaxt gündə 12-14 saatdır. Yaşlı insanlar üçün - 10-11. Yuxu pozğunluğunun səbəbləri xəstəlik, pis qidalanma və ya psixoloji amillər ola bilər. Budur, uşağınızın yuxuya getməsinə kömək edəcək bəzi tövsiyələr.
- Rahatlaşdırıcı bir melodiya çalın və ya körpə üçün özünüz bir lulla çalın. Valideynlərin səsi sülh, qoruma və təhlükəsizlik təmin edən ən xoş səsdir.
- Bəzən bir uşaq yuxudan duranda valideynlərinin yanında olmayacağı qorxusundan yata bilmir.Yatarkən söz verin ki, oyananda orada olasınız. Və verdiyiniz sözə əməl etdiyinizə əmin olun. Bu proseduru "vəd" şərtlərini artıraraq vaxtaşırı təkrarlayın. Beləliklə, uşaq tədricən valideynləri olmadan yuxuya getməyə və oyanmağa alışa biləcəkdir.
- Gecə vaxtı mehriban, uşaq kitabları oxumaq möcüzələr yarada bilən və narahat bir uşağı tez bir zamanda yuxuya verə biləcək təsirli bir ailə ənənəsidir.
- Qızdırılan süd tez yuxuya getməyin klassik bir yoludur. Süd məhsulları, beyindəki serotonin və melatoninin fəaliyyətindən məsul olan L-triptofan ehtiva edir. Psixoloji cəhət də burada işləyir, çünki körpəlikdə yuxulu, xoş bir duyğu ilə yanaşı rahat bir istilik yaratmağa kömək edən ana südü idi.
- Uşaq otağındakı rahatlıq və rahatlıq uşağın yuxu keyfiyyətində vacib rol oynayır. Uşaq bağçasındakı temperatur rejimini, havanın rütubətini, işıqlandırılmasını və rahat yataq dəstlərini, pijamaları izləmək vacibdir.
- Beş şeyi saymağın oyun texnikası uşağın görə bildiyi, duyduğu və hiss etdiyi şeydir. Bu, uşağın beyninin rahatlanmasına və şirin bir xəyalına düşməsinə kömək edəcəkdir.
- Həddindən artıq sıx cədvəl uşaqların yuxusunu təsir edə bilər, bu səbəbdən gecə cədvəlindəki narahatlıqların qarşısını almaq üçün bir neçə tədrisdən kənar işi "yavaşlatmaq" faydalıdır.
- Bir uşağın gecə yuxusu zamanı özünü yalnız hiss etməməsi vacibdir, bu səbəbdən də bir çox uşaq sevimli oyuncaqları ilə yuxuya getməyi sevir. Onları bu vərdişdən qurtarmamalısınız, əksinə, sadiq "dostunuz" un daima yanında olduğuna əmin olun.
Yuxusuzluğu necə tanımaq olar - simptomlar və əlamətlər
Qlobal problem gecə-gündüz sağlam bir rejimin pozulmasıdır. Yuxusuzluq konsepsiyası yalnız uzun müddətli yuxunun olmamasını deyil, həm də səhərlər səhhətinizin pisləşməsinə səbəb olan yuxuya düşmə prosesi ilə əlaqədar çətinliklərin mövcudluğunu nəzərdə tutur. Enerji tədarükünü bərpa etmək üçün ortalama bir insanın ortalama 5-6 saat istirahət etməsi lazımdır. Mükəmməl sağlamlıq göstəriciləri ilə yuxuya getmək 10 dəqiqədən çox çəkmir və yuxu özü səhər bir enerji hissi ilə oyanmadan davam edir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlarda tamamilə fərqli bir mənzərə ortaya çıxır. Xüsusi məşqlər, müxtəlif texnika və ya xalq müalicəsi köməyi ilə belə xoşagəlməz bir fenomenlə özünüz öhdəsindən gələ bilərsiniz. Ancaq hər hansı bir tədbir görmədən əvvəl problemin kök səbəbini təyin etmək vacibdir.
- Bir insanın narahat hiss etdiyi şərtlər - səslər, parlaq işıq, dolğunluq və ya soyuq, xarici qoxular, narahat bir döşək və ya yataq dəsti.
- Sinir sisteminin həyəcanlanmasına səbəb olan qida yemək.
- Həyat tərzini dəyişdirmək, adi ritmə qısamüddətli dəyişikliklər gətirmək - səyahət, işgüzar səfərlər, evdən kənarda yatmaq, yerləri dəyişdirmək.
- Həyatda stresli vəziyyətlərin olması, narahat düşüncələr və təcrübələr üzərində fiksasiya, həddindən artıq emosionallığa meyl.
- Bədənin hormonal fonunda xəstəliklər və dəyişikliklər, normal yuxu rejimini pozma riski olan yan təsirləri siyahısında dərman qəbul edir.
Xalq üsulları ilə yuxusuzluğa necə etibarlı şəkildə müalicə olunur
Ənənəvi tibb yalnız tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək, ancaq yuxusuzluqdan əbədi qurtulacaq bir çox resept təklif edir. Və edilməsi lazım olan ilk şey, həyat tərzinə və bəslənməyə yenidən baxmaqdır. Gündəlik menyuya melatonin - həqiqi təbii "yuxu hormonu" və L-triptofan olan qidaların istifadəsini daxil etmək vacibdir: hinduşka əti, balqabaq toxumu, dəniz məhsulları, süd, qoz-fındıq və yumurta. Maqneziumla zəngin kələm, tərəvəz və banan da istehlak etməlisiniz.
Evdə yatmadan əvvəl xüsusi ritualların həyata keçirilməsi sağlam yuxu qurmağa kömək edəcəkdir: isti rahatlatıcı hamamlar, meditasiya, yataq otağında rahatlıq yaratmaq.
Mükəmməl bir yol sedativ bitki mənşəli infuziyalar hazırlamaqdır. Hamam qatqısı kimi istifadə edilə bilər və ya aromatik yağlar kimi istifadə edilə bilər.
Video tövsiyələri
Bütün üsulların və xalq müalicəsinin yuxusuzluq qarşısında gücsüz olduğu hallarda təcrübəli bir həkimə müraciət etməlisiniz.