Boz gündəlik həyatı necə diversifikasiya etmək və özünüzü ruhlandırmaq
Həm evdə, həm də işdə daimi stres, köhnə narazılıqlar, münasibətlərdəki məyusluqlar insanı həyatın bütün parlaq rənglərindən məhrum edir. Pəncərənin xaricindəki soyuqluq, sönüklük və nəmlik yalnız ümidsizliyi artırır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, rusların 35% -dən çoxu daimi bir depressiyadadır və təəssüf ki, bu rəqəm yalnız hər il artır.
Biri ən yaxşı dostu və ya rəfiqəsi şirkətində "sərxoşedici" bir stəkan şeyə görə gərginliyi azaltmağa üstünlük verir. Biri sadəcə özünə çəkilir, heç kimə etibar etmir ... Hər halda, özündən başqa heç kim problemi anlaya, nəticə çıxara və əhval-ruhiyyəsini yüksəltməyə kömək edə bilməz. "Daha sonra" təxirə salmayın, uyğun anı gözləyin. İndi dəyişməyə başlaya bilərsiniz!
Əhval-ruhiyyənin azalmasının ümumi səbəbləri
Hər kəsin həyatında hər şeyin hiddətləndiyi, hər şeyin belə olmadığı anlar olmalı idi. Bir az daha çox görünür və insan sadəcə qəzəbdən partlayacaq. Ümumiyyətlə bu cür insanlar haqqında deyirlər: "Yanlış ayağa qalxdım." Və az adam gündəmə gəlməyi, danışmağı, nələrin baş verdiyini və kömək lazım olduğunu öyrənməyi düşünəcəkdir.
BU MARAQLIDIR! Rus alimləri mənfi duyğuların ən çox payız və qışda ziyarət edildiyini tapdılar. 25 ilə 45 yaş arasındakı qadınlar, "mavilər" ə meylli olan ən çox yayılmış kateqoriyadır.
Bu cür qıcıqlanma hadisələri nadir hallarda baş verərsə yaxşıdır. Ancaq daim pis əhval-ruhiyyədə olan insanlar var və hirslərini tabeçiliyində olanlara və ya qohumlarına atırlar. Belə bir vəziyyətdə bir insana necə kömək etmək olar?
Mənfi emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün görünüşlərinin səbəblərini başa düşməlisiniz. Psixoloqlar ən çox yayılmış əhval-ruhiyyəni azaldan amillərdən bir neçəsini müəyyənləşdirirlər:
- Mənfi düşüncələr. Belə bir şəxs daxil olan məlumatları yalnız mənfi cəhətdən qəbul etməyə və işlətməyə meyllidir. Yalnız müsbət tərəfləri görmür.
- Güzəştə getməmək. Çox vaxt bu insanlar "həmişə haqlıdırlar". Başqalarının fikirləri ilə hesablaşmağa vərdiş etmədikləri üçün hər hansı bir, hətta ən zərərsiz mübahisə belə böyük bir faciəyə çevrilə bilər.
- Pessimist proqnozlar. "Heç bir şey dəyişməyəcək, hər şey daha da pisləşəcək" - bunlar belə bir insanın düşüncələridir.
- Özünüz üçün həddindən artıq tələblər. Belə bir kompleks uşaqlıqda yaranır. Sərt valideynlər uşağı daima yaşıdları ilə müqayisə edirlər, paralel sinifdən Kolyadan daha yaxşı öyrənmələrini təmin edirlər. Yetkinləşsə də, bir insan hələ də sərt bir çərçivədə qalır: “etməliyəm”, “ehtiyacım var”. Bütün bunlar özünüzə olan hörmətinizi çox təsir edir, əhvalınızı minimuma endirir.
- Öz fərziyyələr. Davamlı olaraq başqalarının düşündüklərini təxmin etməyə çalışmaq, təxminlərini yoxlamaq və birbaşa soruşmaq istəməmək, xəyal qırıqlığı xaricində yaxşı bir şey belə insanları həyata gətirmir.
Video tövsiyələri
Özünüzü ruhlandırmaq üçün ən yaxşı məsləhətlər
İngilis tələbələr tərəfindən 17 ilə 32 yaş arasındakı gənclər arasında aparılan bir sorğuya görə, yaxşı əhval-ruhiyyə uğrunda mübarizədə lider mövqelər bunlardır: şəxsi uğurlar və pul qazanmaq.
Tədbirdə 120 mindən çox gənc iştirak etdi və belə oldu:
| Tədbir | Səs verənlərin sayı | Faiz |
|---|---|---|
| Ən sevimli qrup konserti | 13 452 | 10,87 % |
| Şirniyyat yemək | 5 604 | 4,53 % |
| Ziyafət | 15 578 | 12,59 % |
| Pul almaq | 20 009 | 16,18 % |
| Yaxşı bir film izləyirəm | 8 756 | 7,08 % |
| Hədiyyə almaq | 13 087 | 10,58 % |
| Şəxsi uğur | 21 543 | 17,46 % |
| Tarix | 16 413 | 13,27 % |
| Akademik uğur | 9 201 | 7,44 % |
Alınan məlumatlara əsasən evdə canlılıq artırmağın ən yaxşı yolları bunlardır:
- Özünü dərk etmək. Hər biri bənzərsizdir, hər birinin davamlı hay-küy səbəbindən qadağan olunduğu istedadları var. Sonra hər şeyi kənara qoyun: suluboya və kağızdan çıxın - bir şəkil çəkin, xəyal evinin bir modelini qurun, şeir yazın, qeyri-adi bir yemək bişirin.
- Hobbi. Şübhəsiz ki, zövq gətirəcək və rahatlıq hiss edəcəksiniz.
- Gəzin. Özünüzü suala cavab verin: son dəfə nə vaxt təbiətdə oldunuz? Tanınmış küçələrdə və ya parkda gəzintidə yavaş-yavaş gəzməyi ödəyə bilərsinizmi? Pəncərədən kənarda davamlı iş və pis hava şəraitinə istinad edərək bəhanə axtarmamalısınız. Kompüterinizi bağlayın, telefonunuzu ayırın və çölə çıxın. Bir neçə saatlıq sükut və əmin-amanlıq düşüncələri qaydaya salmağa, bədəni həyati enerji ilə doldurmağa kömək edəcəkdir.
- Sevimli kino. Yeni bir komediya premyerası üçün filmlərə gedin. Bir neçə şən dostu götürməyi unutmayın. Birgə baxış təkcə ruhlanmayacaq, eyni zamanda filmin rahat bir kafedə daha çox müzakirəsi üçün bir fürsət olacaq.
- Rəqs edin. Sevdiyiniz musiqi çılğın rəqslə birləşdirilərkən mənfi enerjini atmağa kömək edəcəkdir. Səs və ya rəqs bacarıqlarının olmaması imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Yalnız cəhd edin - çox sevirsiniz!
- Meditasiya. Meditasiya texnikası olduqca sadədir: yad insanlar yoxdur, rahat bir vəziyyət və bütün düşüncələri başdan uzaqlaşdırmaq istəyi - bunlar müvəffəqiyyətli bir daldırma seansı üçün əsas komponentlərdir.
- Gözəllik salonu və ya spa. Təəccüblüdür ki, bu metod yalnız zərif cinsə təsirli təsir göstərmir. Bəzi kişilər Türk saunasında və ya daş terapiyasında dincəlməyi sevirlər. Buradakı əsas qayda tamamilə etibar edə biləcəyiniz yaxşı bir usta.
- Heyvanlarla əlaqə. Ev heyvanlarının stresi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni başqaları kimi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi çoxdan məlumdur. Köpəyinizlə gəzintiyə çıxın, friz oynayın. Pişiyi ovlayın, tutuquşu ilə danışın. Ev heyvanları yoxdursa, övladlarınızla birlikdə delfinariuma, ev heyvanları parkına gedə bilərsiniz. Beləliklə, yalnız obsesif düşüncələrdən yayındırılmayacaqsınız, həm də uşağınıza bir tətil verəcəksiniz.
- Soylu hərəkət. Bir heyvan sığınacağına və ya yetimxanaya baş çəkin. Bütün problemlər dərhal həll olunmayan kimi görünəcək. Bədəninizin hər hüceyrəsi ilə tərk edilmiş ev heyvanlarının və ya valideyn şəfqəti və himayəsi olmadan qalan uşaqların ağrısını hiss edə bilərsiniz. Bu cür qurumları ziyarət etdikdən sonra dəyərlərin anında yenidən qiymətləndirilməsi baş verir.
- Yuxu. Bəli, sənə elə gəlmədi! Möhtəşəm bir antidepresandır. Bir saatlıq dərin yuxu da yenilənmiş hiss etməyə, yeni bir canlılıq dalğası hiss etməyə kömək edəcəkdir.
BU MARAQLIDIR! Paraqvay ən müsbət insanların ölkəsidir. Bu ölkənin sakinlərinin% 84-dən çoxu həyatlarından razıdır, daim gülümsəyir və gələcəyə nikbin baxırlar.
Video haqqında
Şadlanmanın ən sürətli yolu
Özünüzü bir neçə saat dəyərli vaxt ayırmaq həmişə mümkün deyil. Belə bir vəziyyətdə nə etməli, özünüzü necə tez və həmişəlik ruhlandırmaq olar?
Budur sürətli, lakin təsirli yollar. Onlardan birini seçin və dərhal başlayın!
- Dinləyəcək şəxsə zəng etmək. Sevilənlərin dəstəyi əvəzsizdir. Özünüzü yalnız sadiq, etibarlı dostlarla əhatə etməyə çalışın və əhvalınız həmişə müsbət dalğada olacaq.
- Fiziki fəaliyyət. Fəaliyyət növünü dəyişdirmək, qanları damarlar vasitəsi ilə yaymaq, mövcud işlərdən yayındırmağa və başı "təmizləməyə" kömək edir. Beş dəqiqəlik istiləşmədən sonra da təzə fikirlər ağla gələcək və problemə fərqli bir bucaqdan baxa, qərar verə biləcəksiniz.
- Nahar fasiləsi. Bəzən dadlı bir şeylə özünüzü əzizlətməyə dəyər. Bu əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Əsas odur ki, tədbiri müşahidə edin və şirniyyat yeyib-içməyin. Bu, başqa bir problem - piylənmə əlavə edən stresi "tutmağı" sevən qadınlara aiddir.
- Sevimli mahnı. Bir düyməni bir dəfə basmaq, problemi geridə qoyaraq musiqi axınında şüuru həll edə bilər.
- Xəyallar. Düşüncələrinizi bir neçə dəqiqə yaxşı olduğu yerə, təqdir və gözlənilən yerə köçürün. Bunlar sevdiyiniz tətil yerləri və ya ailənizlə həftəlik görüşlər ola bilər.
- Mirror smile. Bu fikir qəribə görünə bilər, amma inanın - yalnız bir neçə dəqiqəlik səmimi təbəssümlə gülüşünüzü cilovlaya bilməyəcəksiniz.
- Problem həll planı. Davamlı mənfilik içində yaşamaq və yaxınlarınızla qarşılaşmaq ən yaxşı seçim deyil. Bir qələm götürün və təmiz bir kağız alın, mümkün olan bütün həlləri addım-addım təsvir etməyə başlayın.
Video təlimatı
Psixoloqlardan və həkimlərdən məsləhət
Heç bir halda pis əhval-ruhiyyənin fəndlərinə düşməyin - bu, bütün həkimlərin verdiyi ən vacib və əsas tövsiyədir. Çox insan ruhdan düşən kimi dərhal imtina edib axınla birlikdə gedirlər. Heç bir halda bunu etməməlisən!
Əhvalın pisləşməsinin ilk əlamətlərində dərhal lazımi tədbirləri gör. Xasiyyətinizə, həyat tərzinizə və maraqlarınıza əsasən ən uyğun optimallaşdırma seçimini seçin. Mütəxəssislər aşağıdakı metod qruplarını ayırd edirlər:
| Aktivdir | Pasif |
|---|---|
|
|
- Fiziki fəaliyyət. Psixoloqlar enerjili təbiətlərə daha çox hərəkət etmələrini tövsiyə edirlər. Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük ola bilər.
- Evin təmizlənməsi. Bir daşla iki quşu öldürmək üçün əla bir metod. Mütəxəssislər, narahatlığın şüuraltı səviyyədə bir insanı təsir etdiyinə inanırlar. İşlərdəki qarışıqlıq başdakı qarışıqlığı bitirməyi çətinləşdirir. Mənzil təmizlik və rahatlıqla dolduğundan əhval-ruhiyyə yüksəlməyə başlayacaq. Buna görə bir bez götürün və qətiyyətlə evi təmizləməyə başlayın.
- Uğur dəftəri. Bu gün hər gün tamamladığınız on işi yazın. Özünə hörməti artırmaq və özünə inam qazanmaq üçün əla metod. Çoxları üçün yaxşı əhval-ruhiyyə olmaması, heç bir şey etməmələri ilə əlaqədardır: yalnız gündəlik - "evdə işləmək". Gündəliyi dolduraraq, artıq tənbəl ola bilməzsiniz və sonrakı işləri təxirə sala bilməzsiniz.
- Minnətdarlıq sözləri. Bu gün etdiklərinizə görə özünüzə təşəkkür edin, dostlarınız üçün, hətta ən əhəmiyyətsiz bir kömək üçün, həyat üçün olduğu üçün, valideynlər böyüdüb öyrətdikləri üçün.
- Mənfi məlumatların olmaması. Televizora baxmağı, tablo oxumağı və həsəd aparan qeybətləri dinləməyi dayandırın.
- Aktiv həyat tərzi. Müntəzəm məşqlər əhvalınızı yüksəldən və uzun müddət enerji verən xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını aktivləşdirir.
BU MARAQLIDIR! Manchester Universitetinin mütəxəssisləri iddia edirlər: bir insan ömrünün təxminən 45% -ini mənfi duyğulara sərf edir, 35% -i neytral üstünlüklərə həsr edir və yalnız 20% səmimi qəlbdən xoşbəxtdir.
Mütəxəssislər introvertləri sakitləşdirməyi məsləhət görür:
- Daha tez-tez xəyallara can atın. Evinizin divarları arasındakı rahat atmosfer, rahatlamağa və sakit olmağınıza kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün şamları düzün və yandırın, bir-iki damla aromatik yağ əlavə edin, yumşaq, xoş musiqini yandırın, sevimli divanınıza rahat oturun və yalnız xəyal edin.
- İsti hamamda yuyun. Yuxarıda göstərilən texnikanın hamısı burada da tətbiq oluna bilər. Dəniz duzu, efir yağları havayı sakitləşdirmə və tam rahatlama aromatı ilə dolduracaqdır.
- Kitab oxumaq. Bir əsər seçərkən müəllifi diqqətlə oxuyun və həyatda bir şey əldə edə bilən birini seçin. Yalnız bu vəziyyətdə ağıl depressiya və güc itkisi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək həqiqətən lazımlı məlumatları alacaqdır.
Bundan əlavə, həkimlər tamamilə hər bir insana immunitet sistemini gücləndirməyi, düzgün qidalanmağı və mütəmadi olaraq bir vitamin kompleksi qəbul etməyi unutmamağı tövsiyə edir.
Antidepresanlar qəbul etməlisiniz?
Dərmanların istifadəsinə yalnız yuxarıda göstərilən metodların hamısı nəticə vermədikdə icazə verilir. Bu vəziyyətdə pis əhval-ruhiyyənin depressiyaya çevrilməsi ehtimalı var. Dərman seçimi yalnız düzgün bir diaqnoz qoyulduqdan sonra bir həkimin tövsiyəsi ilə edilməlidir.
Bu günə qədər üç növ antidepresan qeydiyyata alınıb:
- Sedativ hərəkət (sakitləşdirin, narahatlığı aradan qaldırın).
- Balanslaşdırılmış təsir (generalistlər).
- Aktivləşdirici təsir ilə (apatiya və süstlüklə mübarizədə təsirli).
Onların əksəriyyəti demək olar ki, dərhal qüvvəyə minir. Bununla birlikdə, hər bir fərdi müalicənin yan təsirlərini nəzərə almağa dəyər:
- Yuxusuzluq.
- Baş ağrısı.
- Allergiya.
- Halüsinasiyalar.
- Mədə-bağırsaq traktının pozulması.
- Böyrək çatışmazlığı
Özünü müalicə etmədən əvvəl həkiminizə müraciət edin. Bəlkə də səlahiyyətli bir mütəxəssis problemə fərqli bir bucaqdan baxmanıza kömək edəcək, sizi doğru həll yoluna yönəldəcəkdir.
Həyatda ümidsiz vəziyyət yoxdur, xalq müdrikliyi deyir. Nə olursa olsun, təslim olmayın və insanlardan məyus olun. Bu yalnız bizə bağlıdır: axınla gedin və ya sona qədər mübarizə aparın. Mənfi emosiyalara girişin qarşısını almağa, boz, darıxdırıcı günləri rənglərlə doldurmağa çalışın. Özünüzü yalnız müvəffəqiyyətə sadiq olan pozitiv, etibarlı insanlarla əhatə edin. Doğru anda dəstək verəcək və əziz məqsədə birlikdə gəlməyə kömək edəcəklər.