Əllərinizdə dayanmağı necə öyrənmək olar

Dik bir dayaq, yoga, gimnastika və digər idmanlarda geniş istifadə olunan bir elementdir. Bu səhifəni ziyarət etmisinizsə, deməli evdə əlinizdə dayanmağı necə öyrənmək maraqlıdır.

Sualın nəzəri hissəsini nəzərdən keçirməyi təklif edirəm, sonra praktikaya yönəldin. Hər kəsin əlində durmağı öyrənə bilməyəcəyini düşünürsənsə, yanılırsan. Hər kəs sənətə yiyələnə bilər. Əsas şey istək və səbrdir.

• Ağırlıq mərkəzi... Təcrübəsiz idmançılar düzəlməkdən qorxurlar - səhvlərin ilk səbəbi. Qollarını geniş uzadıb çiyinlərini və qarnını geri qoydular. Əvvəlcə ağırlıq mərkəzini hesablamağı öyrənin.
• Tarazlıq... Əllərinizdə durarkən tarazlığın qorunması yalnız əzələlərin köməyi ilə mümkündür. Hər kəs silah qaldırmadı. Hədəfinizə doğru inamlı bir addım atmaq üçün başa salın ki, gözəl bir dayaq birbaşa bədənin ağırlıq mərkəzinin birbaşa dəstəyin üstündə yerləşməsindən asılıdır. Başqa bir şeyə ehtiyac yoxdur.
• Vəzifə "Şam"... "Şam" adlı bir mövqe də daxil olmaqla bir neçə sadə əl tutma mövqeyi var. Bu vəziyyətdə, yeni başlayanlar da ağırlıq mərkəzini dəstəyin üstündə saxlayacaqlar. Mədənizdə çəkməli, çiyinlərinizi düzəltməli, yerlərinizi düzəltməlisiniz və qollarınızı düzəltməlisiniz. Unutmayın, dəstəyin keyfiyyəti qollarınızın nə qədər düz olmasından asılıdır.
• Durumu yaxşılaşdırmaq... Əllərinizlə məşğul olduqdan sonra rəfdə işləyin. Nəticəyə çatmağın bir neçə yolu var. Birincisi: oturma mövqeyi tutun və əllərinizi yerə qoyun və sonra ayaqlarınızı itələyib yuxarı atın. İkincisi: əllərinizi yerə qoyun, yalnız ayaqda durun. Sol ayağınızla itələyin və sağ ayağınızı başınızın arxasına atın. Ayaqlarınızı bükməməyə çalışın.
• Balans... Şam mövqeyini mənimsədikdən sonra tarazlığınızı mükəmməlləşdirməyə çalışarkən becərməyə davam edin. İlk addımda, ağırlıq mərkəzini endirərək sabitliyi artırmaq üçün dizlərinizi bükün.

İndi əllərinizdə durmağı necə öyrənəcəyiniz barədə bir fikriniz var. İlk məşqlər qeyri-sabit hərəkətlər və xoşagəlməz düşmələrlə müşayiət olunacaq. Vaxt keçdikcə texnika yaxşılaşacaq və əl dəstəyini növbəti səviyyəyə qaldıracaq.

Video təhsili

Əl dəsti inkişaf baxımından böyük imkanlar açacaqdır. İdmanın qol əzələlərinizə sürətli böyümə gətirəcəyini unutmayın, buna görə də ayaqlarınızı yellənməyi unutmayın.

1 gündə əlinizdə dayanmağı necə öyrənmək olar

Əl dəstəsi gözəl bir hiylədir və idman, rəqs, parkur və gimnastikanın vacib elementidir. Bu mövqeyi mənimsədikdən sonra asanlıqla ona əsaslanan bir çox məşq edə bilərsiniz.

Məqalənin mövzusuna davam edərək sizə 1 gündə əlinizdə durmağı necə öyrənəcəyinizi söyləyəcəyəm. Belə görünə bilər ki, bu qədər qısa müddətdə bir əl tutmağı mənimsəmək qeyri-realdır. Ancaq tövsiyələri nəzərə alır və addım-addım təlimatlara əməl edirsinizsə, bir gündə hədəfinizə çatın.

Əl dəstəyindəki vacib bir addım doğru ağırlıq mərkəzidir. Məşqin gözəlliyi və idmançının təhlükəsizliyi bundan asılıdır. Vəzifə "Şam" adlanır.

1 gündə nəticə əldə etməyinizə kömək edəcək zamanla sınaqdan keçmiş bir alqoritm təklif edirəm. Sadəcə bədəninizə və gücünüzə inam lazımdır.

1. Düzgün vəziyyətə gəlin. Düz ayağa durun, çiyinlərinizi aşağı salın və qarnınıza bir az çəkin. Əllərinizi mümkün qədər düz tutun.
2. Əllərinizi düzgün bir şəkildə qoymağın iki yolu var. Onları yuxarıda nəzərdən keçirdim. Hansı birinin daha yaxşı işlədiyinə qərar vermək üçün hər birini sınayın.

Texnika qibtə ediləcək sadəliyi ilə diqqət çəkir. Bir gündə bu məsələdə uğur qazanacaqsınız və bir həftəlik məşqdən sonra əl dəstəyi ideal hala gələcək.

Video təlimatları

İlk təlimlər zamanı bir dəstəkdən istifadə etməyi məsləhət görürəm. Alternativ olaraq, müntəzəm bir divar. Vaxt keçdikcə texnikanı daha yaxşı mənimsədikdə, onsuz da edəcəksiniz. Sağlamlığınızı unutmadan mümkün qədər diqqətli olun.

Ən populyar səhvlər

Yeni başlayanlar, addım-addım təlimatları oxuduqdan sonra da, tez-tez dik duruşun düzgün yerinə yetirilməsinə mane olan səhvlər edirlər. Ümumi səhvləri ətraflı təsvir edəcəyəm və qazandığınız biliklərdən istifadə edərək, belə bir aqibətdən qaçınacaqsınız.

• Kol çox geniş yayılmışdır... Nəticədə, ağırlıq mərkəzi balans nöqtəsini aşaraq tarazlığın əldə edilməsinə mane olur.
• Bükülmüş qollar... Bədən çəkisinin təsiri altında qolları düzəltmək son dərəcə problemlidir. Əvvəlcə qollarınızı düz tutun.
• Çiyinlər irəli... Balansın qarşısını alan bir mövqe.
• Qıvrılmış və ya arxalı... Balansa mane olur.

Təbii bir vəziyyətə qayıtmağı - düzgün düşməyi öyrənin. Ayaqda olan bir vəziyyətdən daha təbii olan "körpü" adlı bir mövqeyə keçmək tövsiyə olunur. Sırtınızı tağlayın və topuğunuzla yerə toxunan ilk şəxs olmağa çalışın. Enişin yastığı üçün yorğan və ya döşəkdən istifadə edin.

Düz dayaq mövqeləri

Yoga tarazlığı qoruyur, sinir sistemini sakitləşdirir, bədəni hiss etməyə kömək edir. Evdə əllərinizdə necə gəzməyi öyrənmək həqiqətən maraqlıdırsa, sizə praktik tövsiyələr və faydalı məsləhətlər verəcəyəm.

Neqativ təcrübə, təcrübəsiz idmançını əl dəstəyinin xüsusi hazırlıq tələb etdiyinə inandırır. Bu doğru deyil. Əsas odur ki, ümidinizi kəsməyin və yenidən cəhd edin. Beləliklə, rafı fəth etmək və çiyinlərinizi qurmaq olacaq.

Unutmayın, əsas düşmən qorxudur. Şəxs yıxılmaqdan, belini zədələməkdən, başını vurmaqdan və ya bir üzvünü qırmaqdan qorxur. Təhsildə səhv yanaşma bununla bitə bilər, ancaq düzgün hərəkətlər sayəsində düşmənin qarşısını alacaqsınız.

Sığorta öyrənməyi asanlaşdırır. Geri düşmə riski sıfırdır və əvvəlcə bu səthə söykənə bilərsiniz.

1. Ondan təxminən 20 sm aralı bir divara baxın. İrəli əyilib düzəldilmiş qollarınıza söykənin.
2. Sol ayağınızla döşəmədən itələyin və sağ ayağınızı başınızın üstünə atın. Dabanınızı duvara söykənə bilərsiniz. Digər ayağınızı yuxarı qaldırın.
3. Bir neçə məşqdən sonra əl dəstəyi özünə inamlı və gözəlləşəcəkdir. Bədəninizi düz və əyilmədən saxlayın.

Bənzər bir duruş evdə çox səy göstərilmədən həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, sümüklərin düzgün mövqeyi sayəsində sabit bir tarazlıq əldə edilir. Əzələlər çox yüklənmir. Balansı qorumaq üçün yalnız qarın boşluğunu dartın. İnam hissi qazandıqdan sonra dəstək olmadan idmana davam edin. Bədənə daha yaxşı nəzarət etmək üçün güzgü yaxınlığında idman edin.

Qorxunun öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və "şam" təslim olmaqdan imtina edirsə, fərqli bir mövqeyə yiyələnməyə çalışın. İdmandan uzaq olan və ayaqlarını ayaq üstə bükərək əvvəlki versiyasından fərqlənən insanlara yönəlib.

• Başınızın üstündən asılmış ayaqlar tarazlığınızı qoruyacaq.
• Mövqe daha etibarlıdır.
• Aşağı çəki mərkəzi yüksək sabitlik təmin edir.
• Bu vəziyyətdə bədəni idarə etmək daha asandır.

Düzgün şəkildə necə düşmək olar

Evdə texnikanı yıxılmadan mənimsəmək işə yaramayacaq. Buna görə düzgün düşməyi öyrənin.

1. İrəliləyin. Tarazlığı itirdikdən sonra çəkinizi daha sürətli irəliləyin, ayaqlarınızı bükün və dabanlarınızı yerə qoyun.
2. Adi salto köməyi ilə zərbəni yumşaltmaq mümkün olacaq. Qollarınızı azca bükün, yavaşca başınızı bükün və əyilmiş ayaqlarınızı geri atın.
3. Geriyə yıxılsanız, "körpü" mövqeyinə diqqət yetirin. Əsas odur ki, bel nahiyəsində vaxtında əyilməkdir.

Əlinizdə inamla dayanmağı öyrəndikdən sonra daha yaxşı olmaq arzusu artacaq. Söhbəti davam etdirərək, əllə gəzinti və dik çəkilmələrdən danışaq.

Qollarınızda gəzməyi necə öyrənmək olar

Əlinizdə gəzmək həyatda lazımlı olacaq faydalı bir bacarıqdır. Bu gəzinti əzələləri gücləndirir. İdman təlimi olmadan bir hiylə ustalığı tövsiyə edilmir. İcra zamanı bədən çox stres alır, buna görə tədris və istirahət arasında növbə ilə tədricən hədəfə doğru irəliləyin.

İnsan bədəni üçün başın aşağı vəziyyətdə olması qeyri-təbii - qan sürətlə başa doğru axır. Nəticədə, ulduzlarla müşayiət olunan və gözlər qarşısında qaranlıq olan şiddətli başgicəllənmə görünə bilər. Əksər hallarda, bir neçə məşqdən sonra bu tamamilə yox olur. Eyni qalırsa, mütləq həkimə müraciət edin.

Bir əl əməyi asanlıqla edə bilsəniz, tərs gəzməyi bacarmaq çətin deyil. Bədəninizi əvvəlcədən istiləşdirməyi və əzələlərinizi hazırlamağı unutmayın. Əks təqdirdə xoşagəlməz ağrılardan qaçınmaq olmaz.

• Yer hazırlayın. Zəmini qalın bir yorğan və ya yumşaq bir xalça ilə örtün. Boş yerə də baxın.
• Divarın yanında durun, əyilib əllərinizi qabağınıza qoyun. Düz və bir-birinə paralel olmalıdırlar.
• Bir ayağınızla itələdikdən sonra digər ayağınızı yuxarıya atın, sonra dayaq ayağını yuxarıya çəkin. Bu vəziyyətdə bir az durun və ən sabit mövqeyi tutun. Başlamaq üçün, divarın yanında etibarlı bir dəstək rolunu oynayacaq bir hiylə həyata keçirin.
• Duvardan yavaşca itələyin və dəstək olmadan balans tutmağa çalışın. İlk dəfə işləməyə bilər, amma qorxunc deyil. Vaxt keçdikcə hər şey yoluna düşəcək.
• Sabit bir vəziyyətdə, ilk addımı əlinizlə atın. Addımlar arasında uzun fasilələr etməyə dəyməz, çünki bu daha çətindir. Lakin tələskənlik qəbuledilməzdir.

İnşallah evdə əllərinizlə gəzməyi necə öyrənəcəyim sualına tam cavab verə bildim. Təlimatların köməyi ilə tez bir zamanda yaxşı bir nəticə əldə edin. Əsas odur ki, davamlı məşq edin.

Video dərsləri

Güclü əzələlərlə öyünə bilmirsinizsə, hiylə işləmədən əvvəl onları gücləndirməyə diqqət yetirin. Pull-up və push-up kömək edəcəkdir. Saytda əzələ necə qurulacağına dair material tapa bilərsiniz. Prosesi sürətləndirmək üçün istifadə edin.

Dəstəkli push-up

Handstand push-upları bir neçə gündə öyrənmək asan bir məşq deyil. Mütəmadi olaraq idman etməlisiniz, yaxşı qidalanmalı və yaxşı istirahət etməlisiniz. Sağlam bir pəhriz yemək sizə lazım olan enerjini verəcəkdir və mütəmadi olaraq idman etmək və istirahət etmək sağlamlığın açarıdır.

Əl dəstəyi ilə təkanla qaldırmaq, güc hazırlayan və əzələ kütləsini artıran bir güc məşqidir. Delta, triceps, göğüs əzələlərində işləyir.

Məşq bir neçə şəkildə həyata keçirilir. Birincisi, dəstəyin istifadəsini nəzərdə tutur və daha az enerji sərf edir, çünki sabitləşdirici əzələlər işə qarışmır. Dəstək, yükü bərabər şəkildə paylayacaq olan şaquli bir mövqe tutmağa kömək edəcəkdir.

İkinci seçim daha mürəkkəb və möhtəşəmdir, çünki bir dəstəyin istifadəsi təmin edilmir. Mənimsəmək asan deyil və çəkdiyi vaxt həyat tərzi ilə müəyyən edilir.

Beləliklə, əllərinizdə dayanmağı necə öyrənəcəyinizin hekayəsi sona çatdı. İndi əl dəstəyini necə mənimsəməyi, bacarıqın hansı imkanlar və üstünlüklər gətirəcəyini yaxşı bilirsiniz. Tənbəl olmayın, bədəninizi məşq edin, inkişaf edin və sonunda böyük bir mükafat olacaq.

Videoya baxın: TURNİK PARALEL QOL BƏDƏN ÇIXARTMAQ RAHİD HAMİDLİ (Sentyabr 2024).