Gündəlik necə aparılır: məsləhətlər və tövsiyələr

Gündəliyin necə aparılacağı ilə maraqlanırsınızsa, yazımı diqqətlə oxuyun. Burada çox faydalı məlumatlar və müxtəlif tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bu yazıda gündəliklər - fərdi, bəslənmə, kilo itkisi, məşqlərə həsr olunmuş bir mövzunu nəzərdən keçirəcəyəm.

Bəzi insanlar uşaqlıqdan erkən gündəlik yazmağa başlayırlar. Orada yaşadıqlarını və sirlərini yazırlar, maraqlı anları, inciklikləri və sevinc anlarını qeyd edirlər.

Yaşlandıqca həyatlarını gündəlikdə təsvir etməyə başlayırlar. Bu şəxsi jurnallar gözləri qırmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Bir dəfə bir neçə qeyd oxuduqdan sonra bir insan keçmişə qayıdır və çoxdan unudulmuş hissləri yenidən yaşayır.

Gündəliyə necə başlayacaqsınız

İnternet xüsusi elektron gündəliklərlə doludur. İnsanlar bunları oxuyur və şərh edir. Bəziləri qələm və kağızdan istifadə edərək gündəlik yazırlar.

Haradan başlamaq lazımdır?

1. Əvvəlcə düşünün ki, nəyə ehtiyacınız var? Şəxsi gündəlik yalnız bir şəxsi psixoloq və ən yaxşı dostunuzun bilməli olduğu bir növ sirrdir.
2. Bir dəftər al. Bir gündəliyə ehtiyacınız varsa, lazımsız yazılar olmadan bir model seçin.
3. Özünüzə uyğun bildiyiniz kimi qeyd edin. Mütləq gündəlik deyil. Hər iki gündə keçmiş günlərə həsr olunmuş bir neçə ifadəni yazmaq kifayətdir.
4. Mühüm hadisələri təfərrüatlı şəkildə təsvir edəcəksinizsə, yeni girişdən əvvəl tarixi göstərdiyinizə əmin olun.
5. Bir gündəlik tərtib etdiyinizə əmin olun. Bəziləri rəngli qələmlərdən istifadə edir, rəsmlər çəkir, qırıntıları və şəkilləri yapışdırır. Dizaynın köməyi ilə gündəlik şəxsi həyatınızın ensiklopediyasına çevriləcəksiniz.
6. Gündəlikdə doğum tarixinizi, ailənizi yaza, aforizmlər, lətifələr, şeirlər, maraqlı hekayələr və hətta xəyallar daxil edə bilərsiniz. Ciddi bir problem varsa, onu kağıza tökün. Şübhəsiz ki, daha yaxşı hiss edəcək və bir müddət sonra gülümsəyərək bu hadisəni xatırlayacaq və faydalı bir dərs əldə edəcəksən.

Yaddaş zamanla sıradan çıxa bilər, İnternet bağlantısı yox olur, ancaq şəxsi gündəlik həmişə mövcuddur.

Video tövsiyələri

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Şəxsi jurnal aparmaq üçün göstərişlər

Bir insan gündəlikini ilk dəfə açanda bir sualı var: nə yazmalı?

1. Davamlı qeydlər edin. Yalnız şəxsi gündəliklə davamlı iş əla nəticələr verir. Yalnız vacib hadisələri deyil, həm də maraqlı düşüncələri, düşüncələri, fərziyyələri yazın.
2. Bir neçə gündür gündəlikinizi açmırsınızsa, özünüzü günahlandırmayın. Qələm götür və yaradıcılıq işinə davam et.
3. Rahat və rahat bir mühitdə yeni girişlər edin. Masada, divanda və hətta küçədə. Yazılarınız üçün müəyyən bir vaxt ayırın.
4. Şəxsi jurnal aparmaq təqaüdə çıxmaq üçün əla bir yoldur. Yazı və digər rəsmiyyətləri təhlükəsiz bir şəkildə unuda bilərsiniz. Diqqətinizi gözəl yazıya deyil, düşüncələrinizə yönəldin.
5. Fikirlərinizi kəsmədən sərbəst yazın. Çəkə bilər, şəkillər yapışdırabilir, başqasının ifadələrini istifadə edə bilər və hətta özünüzü təriflə duşa bilərsiniz.
6. Qeydlərinizi ayda bir dəfə yenidən oxuyun. Qeydləri yenidən oxuyaraq qeyd olunan məlumatları sizin, planlarınız və fikirləriniz haqqında faydalı məlumatlara çevirə bilərsiniz. Yalnız bir neçə səhifə oxuduqdan sonra enerjinizin hara getdiyini və nə düşündüyünüzü anlayırsınız.
7. Yazının vaxtını, tarixini və yerini daxil etdiyinizə əmin olun. Birinci şəxsdə yazın.

Unutmayın, şəxsi jurnal aparmaq üçün məcburi tələblər yoxdur. Gündəlik öz inkişaf yoludur. Şəxsiyyətinizi təhlil etməyinizə və hədəflərə sürətlə çatmağa yönəlmiş addımlarınızı tez bir zamanda atmanıza imkan verir.

Pəhriz və kilo itkisi gündəliyi necə aparılır

Bəslənmə sahəsindəki şəxsi təcrübəmi bölüşmək istəyirəm. Bir neçə il əvvəl çəkim 20 kiloqram artdı. Arıqlamağa çalışarkən bir yemək gündəlik tutmağa başladım. Bu anda çəki bərpa edildi.

Nəyi qeyd etmək lazımdır?

1. Kalorili qidaları, porsiya ölçülərini təyin etməyə və karbohidrat, yağ və protein tərkibini hesablamağa kömək edəcək bir vasitə alın. İlk həftə üçün hər şeyi qeyd edin.
2. Evinizdən kənarda yediyiniz qidaların etiketlərinin şəkillərini çəkin. Evə çatdıqda kalorilərinizi yoxlaya və qeyd edə bilərsiniz.
3. Kiçik bir elektron pişirmə tərəzisi alın. Bir ölçmə qaşığı da ala bilərsiniz.
4. Yeməkləri qramla saymaq həmişə əlverişli deyil. Hissələrə görə gedə bilərsiniz. Bu, yeyilən qidanın miqdarını qeyd etməyi asanlaşdırır.
5. İçki məlumatlarınızı da qeyd edin. Əvvəlcə içdiyiniz mayenin həcmini stəkanlarda, daha sonra mililitrdə ölçə bilərsiniz. Sağlam bir insan gündə iki litrə qədər su içməlidir.
6. Yediyiniz konfet və şirniyyatların miqdarını yazın. Ağzınıza qoyduğunuz hər şeyi qeyd edin.
7. Bir restorana gələrkən jurnal tutmağı unutmayın. Menyuda yemək adının yanında olan maddələr sadalanır. Bu məlumatlara əsasən, kalori tərkibini təyin edə bilərsiniz.
8. Bir jurnal və qələm lazımlı saxlayın. Müasir elektronikanı sevirsinizsə, cib telefonunuzdan gündəlik kimi istifadə edin.
9. Yemək gündəliyinizi vərdiş formalaşdırma vasitəsi kimi istifadə etməyə çalışın.

Video haqqında

Kilo itkisi gündəlikini düzəldin

Düzgün qidalanma və idmanla yanaşı arıqlamaq üçün gündəlik yazın. Bir neçə funksiyaya xidmət edir:

• kilo verməkdə müvəffəqiyyət göstərir;
• piylənmə ilə mübarizənin təsirli yollarını müəyyənləşdirir.

Gündəlik tutmadan əvvəl bədən ölçülərinizi yazdığınızdan əmin olun. Çəkini və boyunu göstərin, BMI-ni hesablayın. Sinənizi, qollarınızı, kalçanızı və belinizi ölçün. Fotoşəkil çəkin.

1. Nə yediyinizi, neçə dəfə, nə qədər yazın. Bu kalori sayacaq. Gün ərzində nə qədər məşq etdiyinizə diqqət yetirin.
2. Girişin sonunda çəkini göstərin. Bu rəqəmi çox sayda yazın və markerlə vurğulayın.
3. Növbəti gün üçün bir kilo itkisi planı hazırlayın. Bir jurnal saxlamaq asan deyil, amma dayanma.
4. Sabah üçün bir menyu hazırlayın. Mağazaya gedin, dənli bitkilər, balıq, bal, az yağlı kefir, meyvə və tərəvəz alın.
5. Səhər oyandıqda arıqlamağa köklənin. Bir az idman edin, bir az sıyıq yeyin və bal ilə çay için. Axşam özünüzü qürurlandırmaq üçün bir səbəb vermək üçün əlinizdən gələni edin.
6. Axşam çəkinizi ölçüb gündəlikdə yazdığınızdan əmin olun. Beləliklə, kilo vermək üçün seçilmiş metodun effektivliyini idarə edə bilərsiniz.

Unutmayın, pəhrizinizdə və arıqlama gündəliyinizdə yeni bir giriş yaratarkən yalana yer yoxdur. Yalnız dürüstlük nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Şübhəsiz ki, əvvəlcə bu asan deyil, ancaq bir neçə həftə sonra rifahınızın yaxşılaşdığını və çox incə olduğunuzu görəcəksiniz.

Bir məşq gündəliyini necə aparmaq olar

Soruşa bilərsiniz ki, məşq gündəliyini aparmağa dəyərmi? Sadə cavab bəli! Bir mütəxəssis gündəlik olmadan edə bilər və təlimin bir hissəsi olaraq intuisiya ilə idarə oluna bilər. Bir başlanğıc üçün gündəlik bir şərtdir.

Gündəlikdə qeyd olunan təlimin nəticələri daha da irəliləməyə stimul olacaqdır. Belə yazmaq insanı intizamlı edir və bir şeyə daha çox təşviq edir.

Çaydanın qaldırılması nümunəsindən istifadə edərək məşq gündəliyini aparmağı düşünəcəyəm. Bir gündəlikdə əvvəl hansı məşqləri etdiyinizi, neçə dəfə təkrarladığınızı, hansı yüklə yaza bilərsiniz.

1. Məşq vaxtı. Vaxt keçdikcə, proqramın yorğunluğuna və şiddətinə görə bir məşqdə fərqli vaxt sərf etdiyinizi görəcəksiniz.
2. Yanaşmaların sayı. Göstəricini düzəltmək çətin deyil, lakin gələcəkdə lazımlı ola bilər.
3. Liftlərin sayı. Göstərici bir məşqin ümumi həcmini xarakterizə edir. Bunu əldə etmək üçün qaldırıcı sayını əlavə edin və yanaşma sayına vurun.
4. Ümumi tonaj. Göstərici məşq zamanı qaldırdığınız ağırlığı göstərir.
5. Ağırlıqların orta çəkisi. Bu rəqəmi əldə etmək üçün ümumi tonajı liftlərin sayına bölün. İdeal olaraq, nisbət zamanla artmalıdır.
6. Məşq intensivliyi. Dəstlərin sayını məşq vaxtına bölün. Bir yanaşma üçün lazım olan vaxtın göstəricisini alırsınız. Məşq intensivliyi zamanla mütənasibdir.

Təlim videosu

Siyahıda göstərilən göstəricilər gündə, həftədə və ayda qeyd edilə bilər. Yüklərdə və nəticələrdə dəyişikliklərin dinamikası ortaya çıxır. Bunu edərkən ümumi və nisbi dəyərləri hesablaya bilərsiniz.

Gündəlik aparma xüsusiyyətləri

Gündəlik son dərəcə faydalı bir şeydir. Əlinizdə olsanız, bu gün və ya sabah edilməsi lazım olan vacib işi heç vaxt unutmayacaqsınız. Sizə vacib bir görüş və ya hadisəni xatırladır.

Məşğul insanlar gündəliklərinə hətta düşüncələrini də yazırlar, çünki hər şeyi xatırlamaq real deyil. Xüsusilə şəxsi işlərdən, karyeradan və ya işdən söhbət gedəndə gündəlik aparmaq tövsiyə olunur.

Xüsusi tətbiqetmələrdən istifadə edərək kağız şəklində və ya elektron formada gündəlik saxlaya bilərsiniz. Həftənin tarixləri və günləri göstərilən bir kağız gündəliyi seçin.

Gündəlik aparmaq barədə birbaşa danışaq.

1. Müəyyən bir gündə nə etmək istədiyinizi yazın. Məsələn: məişət texnikası almaq, zooparkı ziyarət etmək, qohumlarını ziyarət etmək.
2. Planlaşdırılmış işi görmüsünüzsə, mütləq üstündən xətt çəkin. Gündəlik həmişə sizin yanınızda olsa yaxşıdır. Bu, məsələlərə daha təsirli şəkildə nəzarət etməyə imkan verəcəkdir.
3. Planlaşdırılmış tapşırığı yerinə yetirə bilməmisinizsə, ertəsi gün yenidən təyin edin.
4. Hər işin qarşısına qiymətlər qoyun. Dava inkişaf üçün əlverişli deyilsə, sıfır qoyun. Sizi müəyyən bir hədəfə yaxınlaşdıran hallar, beş ilə qeyd edin.

Gündəlik aparmaq üçün ciddi bir çərçivə yoxdur. Təkbaşına hərəkət edə bilərsiniz.

Gündəliyinizə uyğun gördüyünüz hər şeyi yazın. Bununla birlikdə, mənasız məlumatları yazaraq ondan zibil yaratmayın. Dəyər verdiyiniz şeyləri gündəlikinizə yazın. Onları yad insanlarla bölüşməyin. Sosial şəbəkələrdə bir düşüncə zibili təşkil etmək daha yaxşıdır.

Videoya baxın: Yuxu nə üçün vacibdir? (Iyul 2024).